Avaimet takeawayt
- Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus lapsuudessa ja nuoruudessa voi suojata osteoporoosilta myöhemmällä iällä, uusi tutkimus ehdottaa.
- Varhainen aikuisuus on luuston huippulujuuden aikaa, joten teini-iässä valmistautumisella voi olla merkittäviä vaikutuksia myöhemmin.
- Tämän tyyppisellä harjoituksella voi olla kauaskantoisia vaikutuksia teini-ikäisille luuston terveyteen lisäksi.
Säännöllinen, intensiivisempi harjoittelu murrosiässä voi vaikuttaa luutiheyteen ja osteoporoosin ehkäisyyn myöhemmällä iällä, tuore tutkimusJAMA-verkko aukiehdottaa.
Tutkijat tarkastelivat 2 569 nuorta, jotka osallistuivat Lounais-Englannissa pitkittäiseen tutkimukseen, joka sisälsi lukuisia terveydellisiä tekijöitä, mukaan lukien aktiivisuustaso - mukaan lukien harjoituksen intensiteetti - ja luun mineraalitiheys.
He analysoivat intensiteetin vaikutusta luun terveyteen 12-25-vuotiaiden välillä ja havaitsivat, että voimakkaampaa fyysistä aktiivisuutta harjoittavilla oli huomattavasti suurempi tiheys myöhemmässä iässä kuin niillä, jotka harjoittivat vain kevyttä liikuntaa.
Koska tämän tyyppinen luun vahvuus on tärkeä merkki tulevasta osteoporoosiriskistä, tutkijat huomauttivat, että heidän teini-iässä tekemällään harjoituksella voi olla ennaltaehkäisevä vaikutus heidän ikääntyessään - tarjoten suojaa jopa vuosikymmeniä myöhemmin.
Luun lujuuden rakentaminen
Belinda Beck, tohtori Griffithin yliopistosta Australiasta ja johtaja The Bone Clinic, terveyspalvelu, joka keskittyy luuston, lihasten ja nivelten terveyttä.
'Tiedämme aiemmista tutkimuksista, että luu reagoi vain korkean intensiteetin toimintaan, ja se on totta missä tahansa iässä', hän sanoo. 'Tiedämme myös, että tällaisen toiminnan aiheuttama luun tiheyden paraneminen voi jatkua, vaikka lopettaisitkin harjoituksen, vaikka ihannetapauksessa harjoittaisit toimintaa koko elämäsi ajan.'
Vaikka on tärkeää pysyä aktiivisena iästäsi riippumatta, murrosikä ja varhainen aikuisuus ovat erityisen tärkeitä. Silloin luuston huippulujuus saavutetaan, tutkijat huomauttavat tuoreessa tutkimuksessa. Luutiheyden ylläpitäminen jatkuvan korkean intensiteetin toiminnan avulla luo suojaavan vaikutuksen koko aikuisiän ajan.
Belinda Beck, tohtori
Tiedämme aiemmista tutkimuksista, että luu reagoi vain korkean intensiteetin toimintaan, ja se on totta missä tahansa iässä.
- Belinda Beck, tohtoriHyppy, juoksu ja mikä tahansa muu painovoimalla toimiva toiminta on erityisen hyödyllistä, Beck sanoo, koska se rasittaa luita tavalla, joka edistää kasvua. Esimerkiksi teini-ikäisten tyttöjen plyometrisen hyppyharjoittelun tutkimuksessa havaittiin, että sellaiset toiminnot kuin hyppy- ja laatikkohypyt johtivat suurempaan luumassaan muiden etujen, kuten parantuneen polven ojentajavoiman, tasapainon ja jalkojen vahvuuden, lisäksi.
Urheilu voi tarjota hauskaa ja kuntoa, joka kestää eliniän
Mikä luokitellaan intensiiviseksi?
Tuoreen tutkimuksen ja muiden harjoittelun vaikutuksia tarkastelevien intensiteetillä on väliä. Mutta mikä on todella intensiivistä?
Yksi klassinen harjoitus on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka tarkoittaa harjoittelua lyhyemmän ajan mutta suuremmalla vaivalla ja saattaa sisältää luiden kuormittamista vastuksen tai hyppäämisen avulla.
Muita esimerkkejä korkean intensiteetin aktiivisuudesta ovat:
- Juoksemassa
- Tabata koulutus
- Nopea vaellus
- Plyometriset harjoitukset
- Hyppyköysi
- Pikakävely
- Murtomaahiihto
- Sprintti
Korkealla intensiteetillä ei ole tarkkaa määritelmää, mutta voit mitata sitä useilla tavoilla, mukaan lukien sykkeen tarkkaileminen ja 'puhetesti' kardioharjoituksen aikana, mikä tarkoittaa, että mitä korkeampi intensiteetilläsi on, sitä haastavampaa on puhua. muutamalla sanalla ennen kuin hengähtää, sanoo Ariel Osharenko , CSCS, urheilun suorituskyvyn fysioterapeutti ja valmentaja.
Kun lisäät intensiteettiäsi joko kardio- tai voimaharjoittelussa, on hyödyllistä pohtia havaittua rasitusnopeuttasi, jota kutsutaan myös PRE:ksi. Tämä on subjektiivinen mitta, mutta se on hyödyllinen intensiteetin lisäämiseksi ajan myötä. Esimerkiksi PRE-asteikolla noin 7/10 työskenteleminen voi estää sinua lisäämästä intensiteettiäsi liian nopeasti, hän ehdottaa.
Valmentajat, jotka harjoittelevat teini-ikäisiä, käyttävät todennäköisesti PRE:tä ja tarkkailua varmistaakseen, että urheilijat pysyvät haasteissa väsymättä liian nopeasti, mutta tämä on myös helppo taktiikka kaiken ikäisille ihmisille räätälöidä harjoituksiaan intensiteetin mukaan, hän lisää.
Lisää etuja
Sen lisäksi, että korkean intensiteetin liikunta tarjoaa suojaavan vaikutuksen luuston terveyteen iän myötä, sillä voi olla monia muita etuja lapsille ja nuorille, sanoo Joku Hatfield , PhD, Rhode Islandin yliopiston terveystieteiden korkeakoulun kinesiologian osaston puheenjohtaja. Ne vaihtelevat käyttäytymiseduista fyysisiin parannuksiin.
Jotkut Hatfield, PhD
Yleensä tämä voi olla elinikäisen liikuntatavan alku, ei vain siksi, että sillä on suojaavia terveysvaikutuksia, joista lapsi tai teini hyötyy myöhemmin, vaan siksi, että se on hauskaa.
- Jotkut Hatfield, PhDHän huomauttaa, että jatkuva, intensiivinen toiminta voi vaikuttaa:
- Itsetunto
- Kehon käsitys
- Sosialisointi
- Akateeminen suoritus
- Henkinen kurinalaisuus
- Tasapainoa ja liikkuvuutta
- Ryhti
- Yleinen elämänlaatu
'Yleensä tämä voi olla alku elinikäiselle liikuntatottumukselle, ei vain siksi, että sillä on suojaavia terveysvaikutuksia, joista lapsi tai teini hyötyy myöhemmin, vaan koska se on hauskaa', Hatfield sanoo.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Johdonmukaisen, elinikäisen rakkauden edistämisellä kuntoon ja liikkumiseen on monia terveyshyötyjä missä tahansa iässä. Mutta teini-ikäisen vanhempana on hyvä tietää, että intensiivisempiin aktiviteetteihin osallistumisella voi olla todellisia pysyviä vaikutuksia heidän luihinsa. Joten rohkaise heitä lähtemään ulos ja tekemään sprinttejä!
AAP kehottaa varovaisuuteen palatessaan urheiluun Covidin aikana
