Oletko yli 60-vuotias nainen huolestunut olkapäiden lamasta? Ovatko ruokakaupan ylähyllyt menneet liian pitkälle? Onko tuskallisen jäykkä niska syynä suoraan eteenpäin katsovasta maailmasta?
Jos vastasit kyllä yhteenkään näistä kysymyksistä, meillä on mahtavia uutisia! Sixty and Me'sin toisessa Gentle Yoga for Seniors -videoita , joogavalmentaja ja opettaja Cat Kabira keskittyy palauttamaan ikääntyvien hartioiden, kaulan ja leuan joustavuuden.
Vielä parempi, hän tekee sen ilman yhtäkään niistä mahdottoman uhkaavista asennoista. Jos tämä kuulostaa sellaiselta eläkeläisten joogalta, josta voisit pitää, lue eteenpäin!
Saavuta terve ikääntyminen ja jopa lisää vuosia elämääsi! Liikkumaan taas meidän kanssamme lempeä jooga videosarja .
Oletko kantanut maailmaa harteillasi?
60-vuotiaina ja sitä vanhempana naisena olemme nähneet enemmän kuin osamme haasteita. Perheiden hoivaaminen, sinkkuna pysyminen parikeskeisessä maailmassa tai menestyksekkään uran hallinta ja sitten eläkkeellä aloittaminen vaativat fyysistä ja henkistä veroa.
Jos lisäät sen ajan, jonka vietämme kumartuneena tietokoneidemme tai älypuhelimiemme ääressä, vuosien stressin varastoimiseen kaulaan ja hartioihin? On vain luonnollista, että niin monilla meistä on vaikeuksia kääntää päätään tai nostaa käsiään.
Ja siinä Catin vähästressinen, rajoja kunnioittava lähestymistapa joogaan voi auttaa.
Jooga 60 vuoden jälkeen: 'Rajoissasi pysyminen on parasta'
Mitä tulee joogaan vanhemmille aikuisille, Cat on kokemuksen ääni. Hän on opiskellut 70- ja 80-vuotiaiden opettajien johdolla. Ja 14 vuotta opettajana hän ymmärtää miten jooga voi voittaa ikääntymisen vaikutukset nivelissämme.
Kuten hän sanoo: 'Stressistä, tottumuksen kautta ajan myötä, olkapäämme ovat nousseet korviamme kohti. Joten todella hieno tapa on alkaa opetella harjoittelemaan lihaksiamme ja liu'uttamaan olkapäät alas pois korvilta.'
Onko sairaus tai vamma haitannut joustavuuttasi? Kissa peittää ne! Hänen uransa alussa eräs opiskelija lähestyi häntä valittaen, että harvinainen sairaus esti häntä vääntämästä, taipumasta tai nostamasta käsiään hartioidensa yläpuolelle.
Kun muut vastaukset loppuivat, hänen lääkärinsä oli suositellut kipulääkkeitä. Kissan neuvoja? 'Se on okei. Näytä, tee mitä voit, hengitä. Jos keskityt hengitykseesi kehollasi etkä työnnä itseäsi, jos todella pysyt sen sisällä, mikä tuntuu oikealta, se on parasta.'
Noin kuukautta myöhemmin (ja ilman erityistä valmennusta) opiskelija nosti käsiään ja väänteli. Kuten hän kertoi Catille: 'Tein juuri sen, mitä sanoit! Hengitin vain, tein mitä pystyin ja yhtäkkiä päätin saada kaiken tämän muun liikkeen!
Ja vielä neljä kuukautta myöhemmin hän onnistui seisomaan päähän!
Jos tarvitset rekvisiitta, käytä niitä!
Juuri nyt seisominen voi olla viimeinen asia mielessäsi. Mutta se on se pointti! Tällä videolla kuulet yhä uudelleen, kuinka tärkeää on pysyä kehosi rajoissa. Jos tarvitset hihnan (tai vyön, huivin tai sarongin) yhdistämään kätesi selkäsi taakse, käytä sitä!
Kissan ehdottamat muunnelmat liikkeissä mukautuvat vaihtelevaan joustavuuteen. Kun opit hengittämään kunnolla, sydän- ja rintakehälihaksesi alkavat 'hartioida' kohtuullisen osuutensa kuormasta.
Harjoittelet olkapäitä rentoutumaan alaspäin, kun lapaluusi kääntyvät takaisin luonnolliseen linjaansa. Alat tuntea olosi pidemmäksi ja kevyemmäksi.
Ja lopulta suora näkymäsi maailmaan tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että tuijotat seuraavaa seikkailuasi!
Miten hartiat ja niska osoittavat ikään liittyvää stressiä? Mitä olet tehnyt torjuaksesi niiden aiheuttamia ongelmia? Ole hyvä ja jaa ajatuksesi siitä, miten annat rajojesi sanella joogaharjoittelusi keskustelussamme!
