Talosta leviävät riisipellot ovat nyt tulvineet ja heijastavat taivasta isoilla pallopilvillä, jotka muuttuvat vaaleanpunaisiksi, sitten oransseiksi ja sitten valkoisiksi aamuauringon noustessa.
Kanat laulaa lähellä ja kaukana, eivät vain kukot. Musta kanani ojentaa punaista kahlattua päätään ja myös variset. En voi uskoa, että ääni kuuluu hänestä!
Sekä kanat että valkohaikarat tutkivat pellot ja etsivät tulvien mukana tulevia hyönteisiä ja pieniä kaloja. Joskus haikara lentää suoraan minua kohti, kun istun verannalla ja kirjoitan.
Se liukuu ylös katon yli viime hetkellä, harmaat jalat siististi valkoista vartaloaan vasten. Kuinka harvinainen tämä hetki onkaan – lähikuva anauraa, kuten balilaiset kutsuvat näitä lintuja.
Pidän näitä kaikkia siunauksina. Kiitollisuus nousee täyttäen rintani lämmöllä. Silmäni hymyilevät.
Kiitollisuus nollauspainikkeena
Jokapäiväisessä elämässämme on helppo tarttua uutisten draamaan, meitä ja perhettämme kohtaaviin haasteisiin, käsitellä ahdistusta ja huolta omasta ikääntymisestämme. Kiitollisuus voi tuntua liian kaukaiselta.
Ja silti kiitollisuus on turvavyöhyke ja hengähdystauko hektisessä maailmassamme. Se on tapa hengittää syvään ja olla vain olemisen vuoksi.
Kun hoidin aviomiestäni, jolla oli Alzheimerin tauti, ja elämä näytti synkältä, jotain tapahtui, mikä vetäisi minut takaisin kiitollisuuden ja valon luo.
Se olisi voinut olla niin yksinkertaista kuin sudenkorenen laskeutuminen käteeni tai sateenkaaren näkeminen kastepisarassa banaaninlehdellä. Kiitollisuus tuo meidät takaisin nykyhetkeen, jossa pelkoa ja ahdistusta ei ole. Se toimii kuin nollauspainike, joka saa meidät epätoivosta.
Kasvata kiitollisuutta
Jos kiitollisuus ei tule sinulle spontaanisti, voit kehittää sitä. Valitse sinulle sopiva aika – ehkä ensimmäisenä heräämisen jälkeen, päivällisellä tai juuri ennen nukkumaanmenoa – ja mieti päivän asioita, joista sinun on oltava kiitollinen.
Valitse yksi asia, ja jos niitä tulee lisää, kiitä myös niistä. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin ystävän halaus, kohteliaisuus hiuksistasi tai kaunis kohtaus, jonka kohtasit.
Tärkeintä tässä on harjoittaa kiitollisuutta joka päivä. Se ei vie aikaa. Se on helppoa, ja tiede osoittaa, että positiiviset tunteet luovat pysyviä vaikutuksia.
Positiivisten tunteiden edut
Negatiiviset tunteet, kuten pelko tai viha, ovat luonnollinen osa vaistonvaraista selviytymistekniikkaamme. Näemme käärmeen, auton lähestyvän meitä tai suuren kookospähkinän päämme päällä ja pelko keskittää energiamme välttääksemme uhan ja pelastaaksemme itsemme.
Meillä on tappelu ystävän kanssa, ja vihamme kuluttaa meidät hyvin vastakkainasettelun jälkeen. Tämä on ongelma tavanomaisessa negatiivisissa tunteissamme. Ne pysyvät kanssamme, sumentaen tapahtumia, jotka todella tapahtuvat nykyhetkessämme.
Vaikka yritämmekin, emme voi välttää näitä tunteita. Ne ovat luonnollinen osa meitä ja takaavat selviytymisemme. Voimme kuitenkin kasvattaa positiivisia tunteita, joilla on pysyvä vaikutus aivoihimme ja jokapäiväiseen elämäämme.
Pohjois-Carolinan yliopistossa tehty tutkimus on osoittanut, että positiiviset tunteet, kuten ilo, tyytyväisyys, kiitollisuus ja rakkaus, avaavat mielemme uusille mahdollisuuksille elämässämme. Negatiiviset tunteet rajoittavat pelikentän erittäin ohueksi.
Yksi niistä asioista, joista olen kiitollisin, on se, että kiitollisuus tulee minulle helposti. Se on ollut mukana suurimman osan elämästäni myös todella vaikeina aikoina – tosin harvemmin.
Mutta kaikkien mielestä kiitollisuuden tunnetta ei ole helppo kutsua esiin, ja tässä tekniikan käyttö on hyödyllistä.
Kiitollisuuden tekniikat
Robert Emmons on tutkinut kiitollisuutta yli vuosikymmenen ajan ja kirjoittanut siitä laajasti. Hän ehdottaa, että ihmisten, joilla on haaste tuntea kiitollisuutta, tulisi harjoitella kiitollisia tunteita, joihin kuuluu hymyily, 'kiitos' sanominen ja kiitollisuuskirjeiden kirjoittaminen.
Hän selittää, että pelkkä harjoitus kasvattaa todellisia tunteita. Hän myös ehdottaa yhdeksän muuta tapaa kasvattaa kiitollisuutta , mukaan lukien kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen, johon kirjoitat joka päivä, mistä olet kiitollinen.
Törmäsin yhteen sellaiseen päiväkirjaan, jonka olin aloittanut useita vuosia sitten ja jo pelkkä kirjoitusteni lukeminen toi taas lämpöä sydämeeni. Nuo positiiviset tunteet olivat kestäneet ja luoneet itse asiassa uusia.
Tänä aamuna olen kiitollinen paitsi riisipeltojen haikaroista myös60 ja minäja pystyä olemaan avustaja.
Onko sinulla kiitollisuusharjoitus? Mitkä ovat mielestäsi edut? Onko sinulla tekniikoita ja ideoita jaettavaksi yhteisön kanssa? Liity alla olevaan keskusteluun!
