Taistelen nykyään vähän matala-asteisen masennuksen kanssa. Yhdistelmä kaikkea, mitä maailmassa tapahtuu, ystävyys, joka päättyi, hyvä vanhanaikainen perhedraama, väärinymmärryksen tunne ovat kaikki vaikuttaneet.
Tiedät harjoituksen. Se on elämän juttu. Ja tätä tarkoitusta varten me kaikki voimme hieman masentua ja meillä on toisinaan vaikeuksia löytää inspiraatiota.
Sydämen pahoinvointi ei ole eri asia kuin pahoinvointi kehossa. Meidän on otettava oikea lääke tasapainon palauttamiseksi. Paras lääke, jonka tiedän sydänsairauteen, onsixtyandme.com.
Kiitollisuuden harjoittaminen on tapa avata sydän arvostukselle ja toiveikkaalle mahdollisuudelle. Vuosien varrella olen nauttinut veli David Steindl-Rastin opetuksista. Hän kirjoittaa ja luennoi laajasti kiitollisuuden tiestä. Nämä käytännön ideat tulevat hänen työstään. Ne ovat yksinkertaisia ja syvällisiä.
Kiitollisuuskäytännöt: Kiitos
Täysin syvään hengittäminen hidastaa kaikkea. Sulje silmäsi ja hengitä syvään kymmenen kertaa ja sano jokaisella uloshengityksellä itsellesi 'kiitos'.
Huomaa, että hartiat alkavat laskea. Sykesi hidastuu. Voit itse asiassa alentaa verenpainettasi useissa kohdissa syvällä, tarkoituksella hengittämällä. Ja eikö 'kiitos' ole kaunis rukous kuiskattavaksi koko päivän?
Lahjan nimeäminen ja sen kirjoittaminen
Koska olen kirjailija, toimistoni on täynnä muistikirjoja ja keltaisia lakilehtiä. Kun kirjoitan ylös, mistä olen kiitollinen, se saa minut pysähtymään ja tuntemaan lahjan, jonka olen saanut.
Aloita kolmesta asiasta. Yksi asioista, jotka kirjoitin muistiin tänä aamuna:Olen kiitollinen tästä sateisesta säästä. Arvostan, kuinka suotuisa se on kirjoittamiseen. Kiitos tämän harmaan, rauhoittavan sumupeiton lahjasta.
Nimeä lahja ja kirjoita se ylös. Sen kirjoittamisessa on jotain, joka sitoo lahjan syvemmälle psyykeen, joten älä tee sitä vain päässäsi. Löydä aikaa kirjoittaaksesi ylös, mistä olet kiitollinen.
Havainto
Hengitettyään syvään, annan katseeni kohdistaa ympärilläni oleviin asioihin, joko sisällä talossani tai ulkona luonnossa. Löydän aina jotain arvostettavaa. Annoin tuon arvostuksen kohteen saada hymyn huulilleni.
Koirani on käpertynyt toimistoni matolle. Tämä turkisvauva katsoo minua suurilla ruskeilla silmillään, joissa ei ole koskaan tuomiota tai arviointia. Oletko koskaan kuullut sitä hauskaa lausetta: 'Toivon, että jonain päivänä minusta tulee sellainen henkilö, jota koirani luulee?' Koiran tarkkaileminen ja sen jälkeen tunne, kuinka kiitollinen olen hänestä, kohottaa mielialaani.
Yllätys
Havainto johtaa yllätykseen. Joskus kun jään jumiin ja tuntuu kuin olisin törmännyt betoniseinään, harjoittelen yllätyksen elementtiä.
En esimerkiksi odottanut, että tuo pieni ruskea lintu istuu aivan ikkunalaudallani ja katsoi minun pesevän kattilat ja pannut. Voin keskittyä siihen, mikä ihme on, että niin pieni olento istuu ikkunani ulkopuolella uteliaana minusta. Mitä pienessä linnussa on, joka loihtii niin lempeän hellyyden? Tällaisten havaintojen ja ihmettelemisen hetkenä olen tehnyt itsestäni elävämpää.
Aistien herättäminen
'Kuinka voin antaa täydellisen vastauksen tähän nykyhetkeen, jos en ole hereillä sen viestissä?' (David Stendle-Rast) Mitkä ovat aistejamme hyödyntävät toiminnot? Istuuko takakuistilla, jotta voimme nähdä, haistaa ja tuntea luontoa omalla takapihallamme? Kuumaa teetä kylmänä aamuna, joka herättää makuhermojamme ja kutittaa nenää aromillaan?
Minulle asia, joka saa minut arvostamaan aistejani eniten, on kävely metsässä. Kaikki mikä kiinnittää huomiomme yhteen tai useampaan aistimme muodostaa tämän käytännön. Voimme olla kiitollisia näköstämme, maustamme, kuulostamme. Tänään olen kiitollinen näköaistista, jonka avulla voin kirjoittaa viestini ja nähdä toimistoni ikkunasta pihalle.
Pyrin palauttamaan hyvinvointia ja tasapainoa keskityn tavallista enemmän tarkoitukselliseen kiitollisuuden harjoittamiseen. Tämä on parantava balsami, joka ei koskaan epäonnistu minua kääntämään.
Osa harjoitustani tänään oli kirjoittaa tämä viesti, ja tiedätkö mitä? Se auttoi minua. Se auttoi minua tunnustamaan itselleni, että elämä ei ole aina täydellistä, reilua tai ystävällistä, ja silti voin aina löytää tavan avata sydämeni harjoittamalla kiitollisuutta.
Olen kiitollinen, että voin jakaa Sixty and Me -lukijoideni kanssa kaikki asiat, jotka ilahduttavat ja haastavat minua. Kiitos, että olet osa kiitollisuusharjoitustani ja elämääni.
Miten harjoitat kiitollisuutta elämässäsi? Kuinka kokea kiitollisuutta aistien kautta? Mitkä käytännöt tuovat sinulle suurimman ilon tunteen? Mitkä ovat suosikkikiitollisuuskäytäntösi? Liity keskusteluun.
