Miten kasvatamme onnellisuuttamme? Voiko onnellisuus vain tapahtua, vai voimmeko tehdä siitä sellaisen? Ikääntyessämme ymmärrämme, että onnellisuus on enemmän valinta kuin sattuma. Yritä sisällyttää joitain näistä onnellisuuskäytännöistä elämääsi joka päivä ja katso, mitä tuloksia ne saavuttavat elämässäsi.
Kiittää
Michael McCulloughin, Robert Emmonsin, Lyubomirskyn ja muiden tutkimus on paljastanut siunaustemme yksinkertaisesti laskemisen voima säännöllisesti.
Heidän tutkimuksensa osoittavat, että ihmiset, jotka pitävät 'kiitollisuuspäiväkirjaa', tuntevat enemmän optimismia ja tyytyväisyyttä elämäänsä. Lisäksi 'kiitollisuuskirjeen' kirjoittaminen jollekin, jota et ole koskaan kunnolla kiittänyt, lisää onnellisuutta.
Harjoittele ystävällisyyttä
Elizabeth Dunn ja hänen kollegansa havaitsivat, että ihmiset kertovat olevansa onnellisempia kuluttaa rahaa muihin kuin silloin, kun he käyttävät sen itselleen, vaikka he aluksi luulevatkin olevan päinvastainen.
Samoin neurotieteen tutkimukset osoittavat, että kun me tehdä mukavia asioita muille , aivomme syttyvät nautintoon ja palkkioon liittyvillä alueilla. Joten näyttää hyvältä ajatukselta osoittaa ystävällisyyttä kenelle tahansa – perheelle, ystävälle ja naapurille.
Luovu kaunasta
Everett Worthingtonin, Michael McCulloughin ja heidän kollegoidensa uraauurtavat tutkimukset paljastivat vuosisatoja tunnetun totuuden: kun me anna anteeksi niille, jotka ovat tehneet meille vääryyttä , tunnemme olomme paremmaksi, koemme enemmän positiivisia tunteita ja tunnemme olevamme lähempänä muita.
Käydä käsiksi
Liikunta ei ole vain hyväksi kehollemme; se tekee hyvää mielellemme. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta lisää onnellisuutta ja itsetuntoa, vähentää ahdistusta ja stressiä ja voi jopa lievittää masennuksen oireita.
'Harjoitus voi hyvinkin olla tehokkain välitön onnellisuuden lisääjä kaikista toiminnoista', Lyubomirsky kirjoittaa. Kuinka onnea .
Kiinnittää huomiota
Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka harjoittavat mindfulnessia – hetkittäistä tietoisuutta ajatuksistamme, tunteistamme ja ulkoisista olosuhteistamme – ei vain ole vahvempi immuunijärjestelmä, vaan he ovat todennäköisemmin onnellisia ja nauttivat elämästä tyytyväisemmin. todennäköisesti vihamielinen tai ahdistunut.
Huomaa ympärilläsi oleva maailma ja viritä itsesi. Löydä siitä nautintoa. Mikset hyötyisi siitä, että voit sitten antaa takaisin?
Älä keskity aineelliseen vaurauteen
Kun perustarpeemme on täytetty, tutkimukset viittaavat siihen enemmän rahaa ei tuo meille lisää onnea . Itse asiassa Kahnemanin tutkimuksessa havaittiin, että amerikkalaisten onnellisuus nousi tulojensa myötä vain, kunnes he olivat tienaaneet noin 75 000 dollaria; sen jälkeen heidän onnensa tasoittui.
Monet itämaiset kulttuurit eivät yhdistä rahaa onnellisuuteen ollenkaan. Todennäköisesti tuollaisessa ajattelutavassa on paljon viisautta.
Olla utelias
Pema Chodron , tunnettu buddhalainen nunna, sanoo, että avain onneen on uteliaisuus. Kun katsot maailmaasi ihmetellen ja tutkien, löydät iloa pienimmistä ja suurimmista havainnoista. Ole utelias ja anna maailmalle iloiset kasvot.
Elä nykyhetkessä
Nyt on ainoa hetki, joka sinulla on. Vietämme suurimman osan ajastamme keskittyen menneisyyteen tai tulevaisuuteen tai johonkin häiriötekijään. Ota tapa kiinnittää huomiosi siihen, mikä on tässä ja nyt. Etsi täyteyttä joka hetkestä.
Hyväksy se, mikä sinulle tulee, jotta voit arvostaa sitä, oppia siitä ja sitten päästää irti. Nykyhetki on sellainen kuin sen pitääkin. Se heijastaa äärettömiä luonnonlakeja, jotka ovat saaneet sinut juuri tähän ajatukseen, tähän tarkaan fyysiseen reaktioon. Tämä hetki on sellainen kuin se on, koska universumi on sellainen kuin se on.
17 sekuntia
Ajatus tulee sinun, kun olet tietoisuudessasi 17 sekuntia. Jos mieleesi tulee negatiivinen ajatus, vapauta se ennen 17 sekuntia, niin sillä ei ole vaikutusta. Pidä mielessäsi, että olet täydellinen sellaisena kuin olet, juuri nyt 17 sekuntia.
Itsesi lahjoittaminen
Osallistuminen siihen, mikä tuo sinulle sisäistä iloa, on tärkein tie kasvaa nuoremmaksi sulavasti. Varmista, että teet joka päivä jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi. Tee se vain itsellesi ja pidä se salaisuutesi.
Kiitollisuuspäiväkirja
Aloita päiväkirjan pitäminen ja kirjoita muistiin yksi tai useampi ihminen, paikka tai asia, josta olet kiitollinen. Tee tämä niin usein kuin haluat, olipa se sitten kahdesti päivässä tai kahdesti kuukaudessa.
Minne huomio menee, energia virtaa
Ajattele jotain iloista – niin iloista energiaa virtaa. Missä huomiosi lepää, sanelee minne onnellisuutesi laskeutuu. Keskitä huomiosi asioihin, jotka tuovat sinulle onnellisuutta. Kun huomiosi ja energiasi alkavat keskittyä negatiivisiin asioihin, suuntaa ne varovasti uudelleen, jotta energiasi keskittyy iloon.
Palvelu
Tee yksi ystävällinen teko jollekin, tiesi hän siitä tai ei! Kun se on piilotettu helmi, se vaikuttaa sitäkin enemmän omaan henkeen.
Onnellisuus on tietoinen harjoitus. Viimeinen vinkki, kuten Annie lauloi: 'Et ole koskaan täysin pukeutunut, ellet hymyile!'
Kuinka usein katsot maailmaa iloisena? Kuinka usein hymyilet päivässä? Mistä olet kiitollinen tänään? Mitkä ovat mielestäsi 5 asiaa, jotka voit tehdä toisin tuodaksesi onnea elämääsi? Ole hyvä ja jaa yhteisömme kanssa ja keskustellaan!