Oletko jo löytänyt Harjoitus 1 meidän Hellävaraiset joogavirrat video harjoitukset ? Tai yksinkertaisesti joku, joka on tyytyväinen hellävaraiseen joogavirtauskonseptimme ja etsii hauskaa, ystävällistä ja nopeampaa treeniä.
Kummassakin tapauksessa tervetuloa harjoitukseen 2! VuonnaasanaTässä 37-minuuttisessa videossa ohjaaja Cat Kabira opastaa sinut liikkeiden läpi ihanan lämpimällä ja viisaalla tavalla.
Rekvisiitta? Saatat tarvita tyynyn tai peiton, lohkot ja hihnan tai vyön. Ja koska joitain liikkeitä ei käsitelty harjoituksessa 1 tai meidänHellävarainen jooga eläkeläisilleharjoituksissa, yli 60-vuotias kroppasi saattaa myös tarvita hieman hitaampaa tempoa.
Joten jos seuraat YouTubea, napsauta näytön oikeassa alakulmassa olevaa vaihdekuvaketta. Valitse Toistonopeus, aseta se arvoon 0,75 ja jatka rauhallisemmin.
Jos haluat vihjeen tulevasta seikkailusta, lue!
Hellävaraiset joogavirrat ja hengityksen kauneus
Kuten kaikki Kissan joogaharjoitukset , tämä virtaus alkaa hengitysharjoituksella. Kuten hän selitti julkaisussaHellävarainen jooga eläkeläisilleesittelyvideo:
Joka kerta kun huomaat, että pyydän sinua aloittamaan jonkinlaisella hengitysharjoituksella. En koskaan maininnut tätä, mutta sitä kutsutaan itse asiassa pranayamaksi tai avausmeditaatioksi.
Meditaatio on toinen tapa ajatella tapaa keskittyä, keskittyä ja maadoittaa itsesi. Tiedätkö, mitä tahansa olemme tehneetkin, se on aina eräänlaista vaihtoa, vaihteiden vaihtoa, kun nousemme matolle aloittaaksemme harjoituksen..
Se on siis todella ensisijainen perusta. Se todella tekee tästä itserakkauden, ravitsemisen, itsensä tukemisen harjoituksen, onnittelemalla itseäsi parhaan ystäväsi ja parhaana tukijana.
Meditaatio yhdistää sinut fyysiseen, emotionaaliseen ja henkiseen ulottuvuuteen ja ohjaa hengityksesi kohtiin, jotka eniten tarvitsevat TLC:tä. Jokaisella, joka joogaa 60 vuoden jälkeen, on varmasti ainakin muutama!
Mutta sinua rohkaistaan myös hengittämään syvään ja tietoisesti itse virran aikana. Miksi?
Jännitysten poistaminen: Joogavirtaukset eläkeläisille
Se on harvinainen yli 60-vuotias nainen, jolla ei ole kertynyttä jännitystä. Mutta joogatyylinen tai 'kolmiulotteinen' hengitys (kuten Cat kutsuu sitä harjoituksessa 1) voi olla tehokas vastalääke kroonisesti jännittyneille nivelille.
Ja kuinka hengität kolmiulotteisesti? Hengitä sisään niin, että koko rintakehäsi – edessä, takana ja sivuilla – laajenee ja nousee. Ja hengitä ulos siten, että se supistuu ja putoaa samalla kun vatsasi ja lantiosi venyvät ja sisäänpäin.
Kuten Cat sanoo ennen meditaatiota: ”Joskus on mukavaa avata suusi hengittäessäsi, päästääksesi irti. Se auttaa myös tuntemaan matalat vatsan ja lantionpohjan lihakset.'
Suun kautta uloshengittäminen rentouttaa leukaasi. Ja Catin mukaan leuan rentouttaminen rentouttaa lantiota. Joka tiesi?
Joten unohda, miltä suuta venyttävät uloshengitykset näyttävät ja tee niille tilaa jännityksenpoistotyökalulaatikossasi. Kun olet siinä, varaa tilaa tälle Cat-näkemykselle:
Kun teemme näitä liikkeitä, ajattelemme vain, että tarvitsemme mahtavia liikkeitä todella avautumaan. Mutta haluamme myös päästä pienille, tahmeille alueille, joilla on todella mukavaa, hienovaraista jännitystä. Ja niillä voi itse asiassa olla suuri ero, kun alat avata sen.
Toisin sanoen valmistuminen lempeitä joogavirtauksia ei tarkoita, että lakkaat kuuntelemasta, mitä kehosi tarvitsee joka hetki. Kun on kyse jännityksen poistamisesta, pienellä venyttelyllä voi mennä hyvin pitkälle!
Jos lempeät joogavirtauksemme ovat sinulle uusi kokemus, minkä vaikutelman olet jättänyt? Mitä he tekevät fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin hyväksi? Ole hyvä ja jaa keskusteluamme!
