Nousetko aamuisin sängystä ja mietit, mistä nouset ja menet… nousitko ylös ja menit? Useimmat naiset huomaavat, että saavuttaessaan puolen vuosisadan rajan he eivät ole yhtä joustavia kuin ennen. Voivatko ne ajat, jolloin jalkoja jalkoja ja taipuisia selkänojat olivat, palata koskaan takaisin?
Tämän päivän vieraana Sheena Nancy Sarles on joogan ohjaaja, elämänvalmentaja ja kirjoittaja Nuorempi kauniisti , puhuu Margaretin kanssa siitä, kuinka voimme itse asiassa tulla joustavammiksi ikääntyessämme, jos niin haluamme!
Joustavuus EI liity ikään
'Olemme näissä fyysisissä konteissa ja pitääksemme ne joustavina, meidän on jatkettava liikkumista', Sheena sanoo.
Joustavuuden suhteen on 6 suuntaa ja Sheena esittelee nämä suunnat kauniisti, jopa videokameran rajoissa!
Kaksi ensimmäistä suuntaa
Sheena ehdottaa, että käytät vain 4 tai 5 minuuttia aamulla näiden kuuden ohjeen suorittamiseen, jotta päiväsi alkaa oikein.
Istu sängyn reunalla, kaareuta selkäsi, ojenna selkä, nosta leukasi kattoa kohti hengittäessäsi sisään. Hengitä sitten ulos samalla, kun tuot vatsasi selkärangan kohdalle ja suuntaa leuka rintaasi kohti.
Tämä vapauttaa kaikki kehossasi olevat myrkyt. Toista nämä kaksi liikettä niin monta kertaa kuin haluat.
Kaksi toista suuntaa
Seuraava sarja on sivulta toiselle suuntautuva liike vetää molempia käsivarsia pään yli, hengitetään sisään ja ulos, visualisoimalla selkärangan positiivisessa liikkeessä.
Älä koskaan rasita, älä stressaa äläkä koskaan paina liikaa. Näiden venytysten tulee tuntua hyvältä, eivätkä ne saa olla kipuharjoituksia!
Kaksi viimeistä suuntaa
Tämä on kiertävä liike, joka myös puhdistaa kehosta. Laita kätesi olkapäille ja kierrä vyötäröltä unohtamatta hengittää.
Nämä samat venytykset voidaan tehdä kaikilla muilla kehosi nivelillä. Voit liikuttaa jalkojasi ja varpaitasi eteenpäin ja taaksepäin, liikuttaa jalkojasi puolelta toiselle ja kiertää niskaasi tai lantiota sivulta toiselle.
Se on enemmän kuin vain liikkumista
Margaret toteaa, että katsellessaan Sheenan esiintymistä ja puhumista näistä liikkeistä hän tuo esiin hengen elinvoimaa. Sheena muistuttaa meitä siitä, että kaikki, mitä tapahtuu yhdelle solulle, vaikuttaa kaikkiin soluihin, koska keholla on solumuisti, joten on tärkeää visualisoida, miten kehosi liikkuu.
Esimerkiksi liikuttaessamme olkapäitämme meidän tulisi miettiä, kuinka joustavat lantiomme tai jalkamme ovat, kun suoritamme tämän liikkeen.
Sheenan verkkosivusto on videoita, joissa hän esittelee joitain näistä liikkeistä, ja hänen kirjassaan on myös valokuvia, jos tarvitset lisää apua liikkeisiin.
Tasapaino ja joustavuus ovat tärkeitä!
Lihasten rakentaminen on tärkeää, koska menetämme jonkin verran ikääntyessämme, mutta joustavuus ja tasapaino ovat tärkeitä toimintoja, joita kukaan ei halua menettää. Koska noin 60 prosenttia sairaalahoidoista johtuu tasapainoongelmista kaatumisesta, joustavuus ja tasapainotaitojen harjoittaminen on erittäin tärkeää.
Istuminen on uutta tupakointia, joten Sheena sanoo nouse ylös ja ravista sitä, liikuta sitä ja liikuta itsesi!
Sheenan energia on tarttuvaa, ja toivomme, että katsot videolta, kuinka nämä liikkeet tehdään.
Mitä teet pitääksesi tasapainotaitosi vahvoina? Millaista liikuntaa tai venyttelyä harrastat pysyäksesi joustavana? Kerro meille kokemuksistasi ja osallistu keskusteluun!
