Jos minulla olisi penniäkään joka kerta, kun joku sanoi minulle: 'Olen kokeillut kaikkea, enkä silti pysty laihduttamaan / pääsemään kuntoon / kiinteyttämään käsiäni!' Kirjoittaisin tämän omalta yksityiseltä saareltani keskellä Etelä-Tyynenmerta.
Näin ei ole. Olen kotitoimistossani ilman saarta näkyvissä, mutta silti saan nämä sähköpostit ilman korvausta.
Ensin lyhyt taustakertomus…
Kuten niin monet kouluttajat, aloitin urani vuonna 1995 (oletetaan hetki hiljaisuus tuolle aikakaudelle), aloitin bisneksen ajatellen, että voisin päästä eroon maailmasta ei-toivotusta naulasta, innostaa inspiroimattomia nousemaan sohvaltaan ja jakamaan. kuntoilun ihmeitä maailmalle!
Toisin sanoen olin täysin poissa rokkaristani.
Opin pian kylmän, kovan totuuden: se ei ole niin helppoa, eivätkä kaikki saavuta tuloksia.
Itse asiassa yli puolet uusista kuntoilijoista lopettaa ja palaa sohvalleen ja luopuu tästä hullusta kuntoiluideasta noin kuuden viikon jälkeen, tutkimukset osoittavat.
Joten jos päätit päästä kuntoon viime tammikuun 1. päivänä, olet todennäköisesti joutunut niin sanotusti syrjään.
Jos ei, hyvä sinulle! Olet voittanut todennäköisyydet.
Jos on, voin auttaa.
Katsotaanpa, miksi niin monet ihmiset eivät näe tuloksia ja mitä voit tehdä välttääksesi muuttumasta tilastoksi.
Fitness Fail #1: Asetat epärealistisia odotuksia
Nollasta sataan kilometriin tunnissa siirtyminen 'ei treenaa ollenkaan' -muotoon 'treen joka päivä' ei tule tapahtumaan. Toki voit tehdä sitä viikon verran, mutta jos teet samaa rutiinia yhä uudelleen ja uudelleen joka päivä, yksi parista asiasta tapahtuu varmasti: kyllästyt tai loukkaantut.
Molemmat ovat motivaation tappajia.
Tai toinen yleinen epärealistinen tavoite voi olla pyrkimys pudottaa pukukokoja lyhyessä ajassa.
FITNESS FIX : Aloita siitä missä olet ja aseta pieniä tavoitteita. Sen sijaan, että lupaisit harjoitella joka päivä, aloita kolme kertaa viikossa. Tai vielä parempaa, tee jotain aktiivista, mutta erilaista vaihtoehtoisina päivinä.
Jos esimerkiksi harjoittelet painoa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, suunnittele harjoittelevasi kardio-, jooga- tai venyttelyä eri päivinä.
Fitness Fail #2: Teet vähän, mutta odotat paljon
Muutaman sarjan vatsalihasten suorittaminen ja litteämpien vatsalihasten odottaminen on kuin söisit salaatin ja ihmettelet, miksi et ole vielä laihtunut.
Ongelmana on, että tekniikan avulla voimme ladata kirjoja sekunneissa, vastaanottaa päivittäistavarat muutamassa tunnissa ja katsella elokuvia pyynnöstä.
Mutta tässä on asia: kehomme eivät saaneet samaa muistiota.
Evoluutiouskomuksia lukuunottamatta mikään ei ole muuttunut ihmislajin sisällä aineenvaihdunnan, ruoansulatuslihasten rakentamisen ja muiden kehon prosessien suhteen.
Todellinen muutos vie aikaa.
Ihmiset, jotka näkevät tuloksia, noudattavat rutiinia tai harjoittelua viikkoja tai jopa kuukausia ennen kuin he odottavat näkevänsä näkyviä muutoksia kehossaan.
Tietysti koet muitakin etuja, kuten sen, että nukut sikeämmin ja tunnet itsesi energisemmäksi melko nopeasti, mutta näetkö tricepsissäsi uuden määritelmän? Sinun on odotettava siellä hieman sitä varten.
Mutta kun se päivä koittaa, tilaat pussipussin paljastaaksesi pennut maailmalle.
KUNTOKORJAUS: Luota siihen, että se tapahtuu pinnan alla. Kärsivällisyys ja johdonmukaisuus voittaa kilpailun! Tee oikeita asioita ja keskity prosessiin, älä tulokseen. Tuloksettahtoatapahtua niin kauan kuin pysyt raiteilla… mikä vie minut viimeiseen asiaan.
Fitness Fail #3: Et tee sitä oikein
'Ei tehdä oikein' voi viitata useisiin ongelmiin:
- Käytät huonoa harjoitusmuotoa joko kopioimalla jotakuta toista salilla – tai yrittäessäsi 'siipiä' itse.
- Teet vain asioita, joita haluat tehdä, joten ohjelmasi ei ole hyvin pyöristetty.
- Teet vähän tätä ja vähän tuota, pidät sormet ristissä ja toivot parasta.
- Pysyt mukavuusalueellasi etkä koskaan paina itseäsi vähän.
KUNTOKORJAUS: Tee tutkimusta. Etsi kansallisesti sertifioituja kouluttajia, palkkaatpa sellaisen henkilökohtaiseen harjoitteluun tai seuraat heitä sosiaalisessa mediassa saadaksesi ohjeita ja ohjeita.
Muista osallistua sekä kardio- että voimaharjoitteluun ja haasta itsesi omien kykyjesi puitteissa. Esimerkiksi rauhallinen kävely sopii hyvin seurusteluun, mutta jos haluat polttaa vakavia kaloreita, sinun on nostettava tahtia.
Sama koskee painonnostoa: Sinun on käytettävä tarpeeksi painoa, jotta tunnet ponnistelevasi, tai et näe haluamiasi muutoksia.
Mikä liikunnassa turhauttaa? Näetkö haluamasi tulokset vai huomaatko luovuttavasi muutaman kuukauden kuluttua? Mitkä ovat kuntohäiriösi? Ole hyvä ja jaa alla olevissa kommenteissa.
