Yli puoli vuosisataa maan päällä elämisen vaikutukset ovat alkaneet vaatia veronsa. Mutta kieltäydyn uskomasta, että 'ikääntymisen' hyväksyminen ja vähemmän aktiiviseksi tuleminen on ainoa vaihtoehtoni. Huolimatta siitä, kuinka kovasti olen yrittänyt vakuuttaa itselleni, että pidän treenaamisesta, en vain nauti siitä.
Mutta nyt, kun olen kolmannella kolmannella (ikä 60-90), tiedän, että on tärkeämpää kuin koskaan löytää tapa pysyä aktiivisena. Joten tässä on 11 tapaa saada itseni pysymään liikkeessä. Ehkä yksi tai kaksi kannustaa sinua myös.
Löydä oikea motivaatio
Lastenlasten perässä pysyminen ja heidän toiminnasta nauttiminen vaatii valkaisulaitteiden kiipeilyä, telttatuolien kantamista ja muuta liikettä.
Pidän matkustamisesta ja ajoneuvoon nouseminen ja sieltä poistuminen sekä lentokentän portille pääseminen on helpompaa, jos olet jonkin verran kunnossa.
Haluatko perustaa yrityksen? Tarvitset energiaa ja kestävyyttä.
Mikä motivoi *sinua* liikkumaan?
Ole tyytyväinen todellisuuteen
Sinun ei tarvitse juosta maratonia tai edes 5 kilometriä ollaksesi kunnossa. Mieheni rakastaa juoksemista. Olen yrittänyt ja yrittänyt rakastaa juoksemista hänen kanssaan, mutta en vain tee.
Kävellä, voin tehdä. Mutta en usko, että käveleminen järjestetyssä tapahtumassa, joka ajoittaa minut ja vertaa minua muihin, on hauskaa.
Tosiasia on, että yksin kävely ja podcastien kuunteleminen saa minut liikkumaan, joten niin teen. minä tulen tekemäänsixtyandme.comja katso jooga-CD-levyjä.
Löydä jotain, mitä tahansa
Etkö pidä juoksemisesta? Uida. Etkö halua olla kylmässä vedessä? Kävellä. Etkö pidä ulkona olemisesta? Etsi sisärata. Haluatko olla ulkona? Kokeile kajakkia.
Löydä vain jokin tapa pysyä liikkeessä ja aktiivisena, mitä teet säännöllisesti.
Ole vakuuttunut… Se on tärkeää!
Äskettäin luin, että 95% sairauksista liittyy elämäntapaan. Luin myös, että ykkössyy ihmisten tuloon asumiseen on se, että he tarvitsevat apua päästäkseen pois wc:stä.
Nämä kaksi tilastoa motivoivat minua jatkamaan eteenpäin. He myös rohkaisevat minua syömään tarkoituksella painon hallitsemiseksi.
Löydä motivaatiosi
Motivaationi on muuttunut vuosien varrella. Olin jonkin aikaa motivoitunut näyttämään paremmalta kuin siskoni. Ei puhtain motivaatio, mutta se toimi minulla pitkään.
Tänään yksi minun motivaatiomantrat PARHAALLE Kolmannelle on:
'Se on helpompi pitää pois päältä, joten ota se pois.'
Mitä vanhemmaksi tulen, sitä vahvemman motivaation on oltava.
Ole realistinen
Jokin on parempi kuin ei mitään, eikä sinun tarvitse todistaa mitään kenellekään.
Jos voit kävellä korttelin ympäri, tee se joka päivä. Jos juoksit maratoneja ja nyt 10 000 on se, mitä pystyt tekemään, nauti 10 000:sta. Jos Pilates tai painonnosto on tullut liian rasittavaksi, etsi sopiva jooga tai tai chi -tunti. Loukkaantumiset tai kivut demotivoivat, joten aloita mistä voit.
Mekko mukavuutta varten
Jos aiot kävellä tai juosta, hanki kengät, jotka antavat sinulle tukea. Sijoita sitomattomiin, joustaviin vaatteisiin, jotka tekevät liikkumisesta mukavaa.
Jos olet liittymässä luokkaan, kysy tai tarkkaile parhaita vaatteita. Tämä ei ole paikka tehdä muodista liian tärkeää. Mukavuus on avainasemassa.
Pukeudu huvin vuoksi
Harjoitus voi myös olla hyvä tekosyy kokeilla hauskoja värejä ja tyylejä. Kokeile joogahousuja. Hanki kirkkaat kengät. Löydä t-paita, jossa on iskulause, johon uskot. Liiku ylpeänä hauskoissa vaatteissa.
Ota luokka
Ei ole vaikeaa löytää luokkaa, joka sopii kaikentasoisille kuntoille. Pienessä 150 000 asukkaan yhteisössämme on useita kuntosaleja ja puistoalueita, jotka tarjoavat lukemattomia tunteja. Vesiaerobic,sixtyandme.com, painot, pilates, spinning, kävely jne. Tunti on hyvä tapa kokeilla jotain uutta ja se on myös hyvä sosiaalinen kanava.
Aloita jostain
Osta kengät, hanki jäsenyys, etsi kumppani tai kävele korttelin ympäri illallisen jälkeen.
Tee jotain saadaksesi itsesi liikkeelle. Mitä tahansa. Tällä yhdellä askeleella voi olla suuri ero elämäsi laatuun tulevaisuudessa.
Palkitse itsesi
Ei suklaata ennen kuin kävely on valmis? Ylimääräinen puoli lasillista viiniä, jos olet saanut hyvän liikkeen? Mukava liotus kylpyammeessa, jossa on kuplia ja hyvä kirja?
Varmista, että taputat itseäsi selkään, jotta yrität pysyä mahdollisimman hyvässä kunnossa.
Mitä mieltä olet kuntotasostasi? Ihmisiä motivoi joko välttämällä jotain, jota he pelkäävät, tai saamasta palkkiota jostain, josta he nauttivat. Mikä toimii sinulle? Onko sinulla hyviä tapoja palkita itsesi aktiivisuudesta? Mikä saa sinut liikkeelle?
