Nykyään siinä on stigma vanhuksia pidetään tylsinä . Ei ole ihmekään, sillä eläkeläiset katsovat televisiota keskimäärin 47 tuntia ja 13 minuuttia viikossa.jees!
Kaikki se aika putken edessä on merkki siitä, että vanhemmat aikuiset ovat alttiita tyypilliselle istumalle elämäntavalle, joka on irtaantunut maailmasta (vaikka television katselu saa heidät).tunteakuin he olisivat kihloissa).
Sitoutumistasoa lukuun ottamatta tämä johtaa kuitenkin kaikenlaisiin epäterveellisiin ongelmiin. Katso vain nämä kauheat tilastot nousussa:
- 1/3 ovat kosketti Alzheimerin tautia .
- 1,3 miljoonaa on asuu vanhainkodeissa (pelkästään Yhdysvalloissa).
- The eläkeläisten avioerojen määrä on kaksinkertaistunut 90-luvulta lähtien.
- 1/7 suurten ikäluokkien on hoidettu masennukseen (puhumattakaan niistääläHae apua).
Mutta tässä on asiaa:Meidän kulttuurimmesaa meidät uskomaan, että passiivinen, istumaton, epäterveellinen elämäntapa on 'juuri sellainen kuin se on' ikääntymiseen. Niin paljon, että se on yksi niistä seitsemän myyttiä ikääntymisestä se saattaa estää sinua elämästä parhaita kultavuosiasi.
Joten kuinka voit vastustaa tavallista epäterveellistä eläkkeelle siirtymistä?
Sen sijaan, että ehdottaisin vielä toista ruokavalio- ja liikuntaohjelmaa, jaan kolme tärkeää tapaa välttää epäterveellinen eläkkeelle jäävä elämäntapa, jota useimmat ihmiset eivät ota vakavasti – koska… myös näkymättömillä asioilla on merkitystä.
Löydä elämällesi lisää tarkoitusta
Kannata minua tässä – ensimmäinen tapa välttää epäterveellinen eläkkeelle jäävä elämäntapa on löytää enemmän tarkoitusta, mikä on tietysti vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa.
Ja jos se on mielestäsi hölmöä, mieti uudelleen. Tarkoituksen löytäminen onniinhyvinvointisi kannalta tärkeää. Itse asiassa tutkimus tutkimuksesta 136 000 ihmistä paljasti, että ihmisillä, joilla on tarkoitus elämässä, on pienempi riski kuolla ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Mitä muuta, mukaan Tri Peter Attian pitkäikäisyyskäyrä , tarkoituksenmukaisuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat pidempään elinikään.
Mietitkö kuinka löytää tarkoituksesi?
Etsi selkeys
Selvyyden löytäminen siitä, mitä todella haluat, on valtava peruspala, jonka useimmat ihmiset laiminlyövät, varsinkin 60- ja 70-vuotiaat naiset.
Todennäköisesti olet elänyt velvollisuuksien mukaan ja omistanut suurimman osan vuosikymmenistäsi perheesi ja urasi hoitamiseen toiveidesi ja unelmiesi sijaan.
Valitettavasti tämä velvollisuuselämä tarkoittaa myös sitä, että olet oppinut (erittäin uutterasti) laittamaan suurimmat tavoitteesi pitoon. Ja nyt ne on haudattutapajossain toivossa ja tarvitsevat vakavaa kaivaa esiin.
Selvyyden löytämiseksi käytä sitä, mitä kutsun ' 5 Rings of Retirement ':
- Yhteisö – sosiaalinen toimintasi
- Terveys – fyysinen, henkinen ja kognitiivinen terveytesi
- Antaa takaisin – vapaaehtoistyö ja perinnön jättäminen
- Kasvu – jännittäviä, innostavia kokemuksia, jotka ovat olemassa mukavuusalueesi ulkopuolella
- Rahoittaa - Budjettisi
Kuinka käyttää sormuksia
Arvioi energiatasosi 1–5 (1 on täysin umpikuja ja 5 täynnä intoa) kussakin viidessä kategoriassa.
Kun arvioit energiatasosi näissä viidessä elämäsi keskeisessä ainesosassa, näet hyvin selvästi, mikä elämäsi osa antaa sinulle eniten energiaa ja mitkä elämäsi osat vievät sinut.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että ymmärrät paremmin, mihin keskityt ensin.
Selvyyden löytäminen on vasta ensimmäinen askel kohti enemmän tarkoitusta. Jos haluat oppia lisää siitä, miten elää tarkoituksenmukaista eläke-elämää, tämä ilmainen työpaja on hyvä paikka aloittaa.
Ole sosiaalisesti mukana yhteisössäsi
Toinen tapa välttää epäterveellinen eläkkeelle jääminen on lisätä sosiaaliseen kalenteriisi. En voi korostaa tarpeeksi sosiaalisen vuorovaikutuksen merkitys vanhuksille .
Olipa kyse sitten ystävistä, perheestä, kumppanista, naapurista tai yhteisön ihmisistä (jopa tuntemattomista), sosiaalinen vuorovaikutus ei ole vain hyvä jokapäiväiselle stimulaatiolle, vaan se on myösniinhyväksi terveydellesi.
Jos tarvitset hieman tökkiä, niitä on useita tieteellisistä syistä miksi sosiaalinen vuorovaikutus on hyväksi terveydelle, erityisesti iäkkäiden aikuisten keskuudessa. Joidenkin kohokohtien joukossa:
- Sosiaalinen oleminen suojaa tietoisuuttasi ja vähentää dementian riskiäsi.
- Sosiaalinen oleminen parantaa fyysistä terveyttäsi , alentaa verenpainettasi ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Lisäksi se vähentää riskiäsi sairastua joihinkin syöpiin, niveltulehdukseen ja osteoporoosiin.
- Sosiaalinen oleminen tekee hyvää mielenterveydelle ja voi pelastaa masennukselta ja yksinäisyys.
- Sosiaalinen oleminen lisää pitkäikäisyyttäsi .
Pohjimmiltaan parantaaksesi kognitiivista, fyysistä ja henkistä terveyttäsi (sekä yleistä hyvinvointiasi ja pitkäikäisyyttäsi) priorisoi suhteesi ja osallistu sosiaalisesti yhteisöösi.
Osallistu elinikäiseen oppimiseen
Vaikka kehon harjoittelu on ilmeinen tapa ylläpitää terveyttäsi, aivosi tarvitsevat yhtä paljon liikuntaa ja huomiota (ellei enemmän).
Mitä tulee aivoihisi, on hyvin totta, että joko 'käytät sitä tai menetät sen'.
Hyvä uutinen on, että voit kytkeä aivosi uudelleen ja luoda uusia hermopolkuja kuolemasi päivään asti. Ja yksi tehokkaimmista tavoista pitää aivosi aktiivisina kognitiivisen heikkenemisen torjunta on harjoitella elinikäisen oppimisen . Ja olesitoutunutsiihen.
Ajattele muutakin kuin pulmia ja pelejä.
Luodaksesi todella uusia hermopolkuja ja lisätäksesi aivojen plastisuutta, harjoittele korkeatasoista ajattelua – poistu mukavuusalueeltasi ja opi jotain uutta ja haastavaa.
Dallasin Texasin yliopiston neurotieteilijät suorittivat a opiskella joka paljasti, kun vanhemmat aikuiset ottavat uusia henkisesti haastavia harrastuksia, heidän muistitaidot paranevat pysyvästi. Toisin sanoen haastava toiminta vahvistaa aivojen lukuisia verkostoja.
Pidä siis huolta aivoistasi kuten sydämestäsi.
Pittsburghin ikääntymisen tutkimus- ja koulutuskeskuksen johtajan, PhD Paul Nussbaumin sanoin:
'Joka kerta kun sydämesi lyö, 25 % siitä verestä menee suoraan aivoihin. Mutta vaikka harjoittelu on kriittistä, se voi olla koulutus, joka on tärkeämpää. 2000-luvulla koulutuksesta ja tiedosta voi tulla aivoille sitä, mitä harjoittelu on sydämelle.'
Ole aktiivinen ja aloita nyt (jokainen pienikin toimenpide auttaa)
Toimiin ryhtymällänytja käsittelemällä jotakin näistä kolmesta alueesta, valmistaudut aktiivisesti parempaan eläkkeelle jäämiseen.
Minun tehtäväni on todella auttaa sinua elää määrätietoisempaa eläkeikää , jotta voit nauttia aktiivisesta, terveestä ja sitoutuneesta elämästä mahdollisimman pitkään.
Lyhyesti sanottuna, välttääksesi epäterveelliset eläkkeellä olevat elämäntavat:
- Etsi lisää tarkoitusta. Aloita etsimällä selvyyttä ja tutkimalla, mitä olet laittanut liian kauan taka-alalle.
- Ole sosiaalinen. Se on terveellistä monella tapaa.
- Osallistu elinikäiseen oppimiseen. Se säästää aivosi ja kehosi muuttumasta soseeksi.
Miten aiot vapautua stereotyyppisestä epäterveestä eläke-elämästä? Mihin toimiin aiot ryhtyä ollaksesi aktiivinen ja huolehtiaksesi tulevaisuudestasi (ja nykyisestäsi)? Kumpaan vinkkiin tartut ensimmäisenä? Ole hyvä ja jaa yhteisömme kanssa!
