Tässä on kysymys, joka minulta kysytään melkein joka ikinen päivä, eikä vain painonpudotuskauden aikana:
'Tiedän, mitä minun pitäisi tehdä laihduttaakseni, joten miksi en voisi tehdä sitä?'
Asiakkaani selittävät sitten, että he ovat yrittäneet vähentää hiilihydraattiaan tai säätää makrojaan tai seurata kaloreitaan, mutta se ei vain auta. Ehkä ne voivat olla 'hyviä' muutaman päivän tai jopa muutaman viikon, mutta lopputulos on sama. He eivät kestä sitä, eivätkä he laihdu.
Ylimääräinen paino aiheuttaa ongelmia monilla elämämme osa-alueilla
Myös asiakkaani kertovat olevansaväsynytylensyömisestä, koska se vaikuttaa heihin lähes kaikilla elämänalueilla. Ylisyöminen aiheuttaa heille:
- Fyysisesti huono olo. He tuntevat olonsa turvotuneeksi ja letargisiksi, heidän energiatasonsa on alhainen ja heidän vaatteensa eivät istu.
- Tuntuu pahalta itsestään. He tuntevat olevansa häviäjiä ja epäonnistuneita, ja he tuntevat myös toivottomuutta painonpudotuksessa. He ovat turhautuneita.
- Taistele heidän suhteissaan. He eivät mene ulos ystävien kanssa, koska he eivät näytä hyvältä. He pelkäävät olevansa huonoja roolimalleja lapsilleen. He välttävät läheisyyttä kehonkuvaongelmien vuoksi.
Se ei koske ruokaa
Rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina tämä kuulostaa oudolta, muttaei ole kyse ruoasta! Tietysti ravinnolla on väliä, mutta useimmat meistä tietävät kaiken hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista ja annoskoosta. Monet asiakkaistani kertovat minulle, että he voisivat kirjoittaa kirjan ravinnosta ja ruokavalioista.
Tässä on asia. Ylisyöminen tapahtuu monista syistä, jotka kaikki liittyvät meihinsuhdettaruoan kanssa. Meillä on tunneyhteydet ruokaan. Syömme, kun olemme stressaantuneita, ahdistuneita tai tylsiä. Syömme mielettömästi. Syödään palkitaksemme itsemme. Syömme tunteaksemme olomme turvalliseksi. Syömme turruttaaksemme itsemme.
Toisin sanoen meillä on emotionaalinen suhde ruokaan. Logiikka ei edes astu yhtälöön. Tietenkin tiedät mitä sinun ei pitäisi syödä, kun haluat laihtua, mutta takaan sinulle, että tunteesi voittaa melkein aina, kun on kyse ruokavalinnoistasi.
Mihin käytät ruokaa?
Ennen kuin kytket aivosi uudelleen, mikään näistä ei muutu. Käytin ruokaa 'ystäväni' monta vuotta. Se oli aina siellä, kun tarvitsin sitä.
Se oli hauskuuden lähde, kun olin tylsistynyt, 'kumppanini', kun olin yksinäinen, rentoutumisen lähde rankan päivän jälkeen. Näin rauhoitin ahdistuksia, jotka täyttivät pääni – ahdistukset, joita saatoin tuntea koko kehossani.
Minun 'aha'-hetkeni tuli, kun tajusin, että minulla oli samat emotionaaliset syömisongelmat kuin asiakkaillani. Pelkkä tieto ravinnosta ei riittänyt. Rekisteröity ravitsemusterapeutti ei riittänyt. Painonpudotusklinikan omistaminen ei riittänyt.
Silloin aloitin oman henkilökohtaisen matkani parantaakseni suhdettani ruokaan ja itseeni. Silloin kaivoin syvälle saadakseni selville, mikä TODELLA motivoi himoani ja emotionaalista syömistäni.
Se ei ollut aina helppoa, mutta ei myöskään kamppaillut epäterveellisten ruokailutottumusten kanssa, jotka aina johtivat ylipainoon.
Oletko tunnesyöjä?
Jos et ole varma, mitä tunnesyöminen tarkoittaa, käytä hetki miettiäksesi tarkkaan seuraavia kysymyksiä. Ole rehellinen. Kuuntele kehoasi. Kuuntele mieltäsi. Vastauksesi antavat sinulle hyvän käsityksen suhteestasi ruokaan.
Asteikolla 0–10 0 tarkoittaa 'tuskin koskaan' ja 10 tarkoittaa 'koko helvetin ajan'.
1. Syötkö, kun olet stressaantunut vai kun sinulla on 'kaaosaivot'? _____
Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa korkeita määriä kortisolia, mikä voi laukaista suolaisen, makean ja paistetun ruoan himon.
2. Syötkö silloin, kun et ole nälkäinen vai kunnes olet täynnä? _____
Emotionaalinen syöminen ei sijaitse vatsassasi. Saatat olla 'nälkäinen' tunnin sisällä syömisestä tai 'nälkäinen' koko ajan.
3. Syötkö voidaksesi paremmin – rauhoittaaksesi itseäsi? _____
Ravitsemme itseämme usein ruoalla, kun olemme ahdistuneita, yksinäisiä tai kyllästyneitä, koska hiilihydraatit stimuloivat 'hyvän olon' kemikaalien tuotantoa aivoissamme.
4. Palkitsetko itsesi ruoalla? _____
Lapsuuden kuviot ruoan kanssa kulkevat usein aikuisuuteen. Saatat tuntea ansaitsevasi herkkupalan, varsinkin raskaan päivän jälkeen.
5. Täytätkö tunteesi ruoalla? _____
Itsesi turruttaminen ruoalla voi olla tapa hiljentää tilapäisesti epämiellyttäviä tunteita, kuten syyllisyyttä, vihaa, kaunaa ja häpeää.
6. Saako ruoka sinut tuntemaan olosi turvalliseksi? Tuntuuko sinusta, että ruoka on ystäväsi? _____
Paino voi toimia suojakilvenä, joka pitää meidät turvassa ei-toivotulta huomiolta tai pitää meidät 'näkymättöminä'.
7. Tunnetko itsesi voimattomaksi tai hallitsemattomaksi ruoan suhteen? _____
Jotkut ruoat voivat aiheuttaa riippuvuutta. Saatamme kokea voimakasta himoa, ja kun aloitamme syömisen, voi olla melkein mahdotonta lopettaa.
8. Syötkö viihteen vuoksi vai lievittääksesi tylsyyttä? _____
Jos tunnet olosi täyttämättömäksi ja tyhjäksi, ruoka voi olla tapa saada huomiosi pois taustalla olevista tyytymättömyyden tunteista elämääsi.
Käytä hetki aikaa pohtiaksesi vastauksiasi. Huomaa kysymykset, joissa sait 'korkean' tuloksen, ja kaiva hieman syvemmälle löytääksesi kuvioita. Jos esimerkiksi syöt, kun olet stressaantunut tai kyllästynyt tai käytät ruokaa palkkiona (1, 4 ja 8), huomioi, milloin näin tapahtuu, ja tunnista laukaisesi.
Harjoittele visualisoimaan tietoisempaa reagointia tilanteeseen, kuten syvään hengittämistä, palapelin tai projektin työstämistä tai itsesi palkitsemista ystävällisillä sanoilla tai vakuutuksilla.
Jos sait korkeat pisteet tunteiden täyttämisessä ruoalla (2 ja 5), saattaa olla aika oppia tuntemaan itsensä riittävän arvoiseksi puhuakseen puolestasi. Harjoittele katsomaan peiliin ja kertomaan itsellesi, että rakastat ja pidät siitä kuka olet.
Jos käytät ruokaa rauhoittaaksesi kaaosta ja ahdistusta aivoissasi tai huomaat, että et voi lopettaa syömistä aloitettuasi (3 ja 7), voi olla aika todella kunnioittaa sitä tosiasiaa, että tietyt ruoat voivat kaapata aivomme. kemiaa, mikä tekee niistä 'punaisen valon' ruokia.
Lopuksi, jos ruoka ja ylimääräinen paino saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi (6), haitallisten lapsuuden kokemuksien (ACES) tarkastelu voi olla hyödyllistä. Jos elämässäsi on ollut traumoja, ruoka näkyy usein selviytymisvälineenä. Toisen ruokavalion noudattaminen ei kuitenkaan korjaa ongelmaa ja voi jopa laukaista ylensyöntiä.
On aika päästä asian ytimeen
Jos haluat laihtuajapidä se pois, kutsun sinut lämpimästi lataamaan omani Painonpudotus Essentials Toolbox . Se on täynnä videoita, meditaatioita, päiväkirjoja, oivalluksia ja tekniikoita, jotka ohjaavat sinut kohti rauhallisempaa suhdetta ruokaan – ja itseesi.
Kuinka usein kurkotat ruokaa tietäen, ettet ole todella nälkäinen? Mihin sinulla on tapana kurkottaa? Pidätkö ruokapäiväkirjaa, joka auttaa seuraamaan ruokailutottumuksiasi? Ole hyvä ja jaa alla olevissa kommenteissa.