Tuntuuko sinusta, että tasapainosi ei ole enää niin hyvä kuin ennen? Tunnetko joskus olosi epävakaaksi ja huomaatko katsovasi maata kävellessäsi?
Saatat olla ahdistunut kävellessäsi portaita alas, varsinkin jos siellä ei ole kaidetta.
Oletko huolissasi putoamisesta? Ehkä olet nähnyt ystävien tai perheen kaatuvan, ja olet nähnyt mustelmia, murtunutta itseluottamusta ja mahdollisesti murtuneita luita.
Silloin tiedät, kuinka tärkeää on parantaa tasapainoasi. Olet todennäköisesti jo tekemässä tasapainoharjoituksia. Jos et ole, olet ehkä miettinyt sitä.
Tänään haluan vastata yleiseen kysymykseen, jonka saamme tasapainoharjoituksista. Toivon, että tämä antaa sinulle lisää itseluottamusta tehdä tasapainoasi parantavia harjoituksia säännöllisesti.
Kysymys kuuluu, miltä sen pitäisi tuntua, kun teemme tasapainoharjoituksia?
Usein kun ajattelemme harjoittelua, ensimmäisenä tulee mieleen hengästyminen (sydänharjoitus) tai lihasten työstäminen väsymykseen (voimaharjoittelu).
Tasapainoharjoituksissa on vähän erilaista.
Lisäksi tämän eron ymmärtäminen antaa sinulle luottamusta niiden tekemiseen. Kokemukseni mukaan, jos ihmiset eivät ole varmoja harjoituksen tekemisestä, he eivät tee sitä pitkään.
Miksi sillä on väliä?
Kuten useimpien liikuntatyyppien kohdalla, emme halua liioitella sitä. Jos se ei kuitenkaan ole tarpeeksi haastavaa, emme paranna. Parempi käsitys siitä, miltä asioiden pitäisi tuntua, auttaa meitä saamaan tämän oikein.
Odota Wobblea
Sinun pitäisi odottaa tuntevasi heilumista tai epävakautta tehdessäsi tasapainoharjoituksia. Tämä heiluminen on luultavasti nilkoissasi, mutta saatat tuntea sen myös polvissasi tai lantioissasi.
Kun seisot normaalisti (molemmilla jaloilla) etkä haasta tasapainoasi, jalkojen ja vartalon suuret lihakset pitävät sinut vakaana.
Mutta kun seisot yhdellä jalalla tai vaarannat tasapainosi, kaikkien näiden pienten vakauttavien lihasten täytyy syttyä ja toimia pitääkseen sinut vakaana. Ja niin tunnet, kun heilut.
Älä tunne pahaa huojuntaa tai ota sitä merkkinä siitä, että tasapainosi ei ole hyvä. Päinvastoin, se tarkoittaa, että työskentelet kovasti ja parannat tasapainoasi.
Tarve pitää kiinni
Kun teet tasapainoharjoituksia, saatat tuntea olosi riittävän epävakaaksi, jotta haluat pitää kiinni. Siksi suosittelemme aina tekemään tasapainoharjoituksia sellaisen asian vieressä, josta voit pitää kiinni.
Voisit seistä tuolin, keittiön työtason, pöydän tai ehkä pesualtaan vieressä. Ei väliä mitä, mutta on hyvä, että siellä on jotain. Tietenkin et ehkä tarvitse sitä. Jotkut ihmiset eivät pidä kiinni paljon, mutta haluavat pitää sormenpäänsä ylhäällä varmuuden vuoksi.
On normaali reaktio, että haluamme pitää kiinni, kun tunnemme olomme liian epävakaaksi, joten älä ota sitä merkkinä siitä, että et voi tarpeeksi hyvin.
Astumassa ulos
On myös täysin normaalia, että haluat ottaa ison askeleen ulos, kun tunnet olosi epävakaaksi tekemässä tasapainoharjoitusta. Ulos astuminen on tärkeä taito (tätä kutsutaan kompensoivaksi askeleeksi, ja se on asia, jota käsittelemme harjoitusvideoissamme). Meidän on säilytettävä tämä kyky astua ulos, koska se voi pelastaa meidät ikäviltä putouksilta.
Mieti, mitä teet, jos joku törmää sinuun tai seisot bussissa tai raitiovaunussa ja se pysähtyy. Otat usein suuren askeleen vahvistaaksesi itseäsi.
Saatat myös huomata tekeväsi tätä, kun teet tasapainoharjoituksia kotona, mikä on hienoa, koska se on niin tärkeä taito. Varmista, että ympärilläsi on vähän tilaa ja mitään, johon voisit kompastua, jos otat ison askeleen.
Väsymys
Voit myös alkaa tuntea väsymystä lihaksissasi, kun teet tasapainoharjoituksia. Tämä on jälleen täysin normaalia ja yleensä hyvä merkki.
Jalkojen ja lantion lihakset voivat alkaa tuntua väsyneiltä, ja voit tuntea sen myös nivelissäsi. Kasvatat voimaasi ja sinun pitäisi odottaa tuntevasi jotain, kun lihaksesi toimivat.
Se voi tuntua kipeältä tai lievältä polttavalta tunteelta. Sinun ei kuitenkaan pitäisi tuntea akuuttia kipua. Joten jos tunnet terävää tai voimakasta kipua, pysähdy ja lepää.
Muista, että jonkinasteinen väsymys tarkoittaa, että haastat kehosi.
Rapeat nivelet
Jotkut harjoituksista, jotka auttavat parantamaan tasapainoasi, ovat sellaisia, jotka saavat nivelesi liikkumaan kivuttomasti. Tavoitteena on lisätä liikkuvuuttasi – mitä voit tehdä turvallisesti ja mukavasti kyseisellä nivelellä.
Teet esimerkiksi nilkkakierroksia, koska tarvitset nilkojesi liikkuvuutta, jotta voit säilyttää tasapainosi. Ja joskus kun teet näitä erilaisia liikeharjoituksia, tunnet nivelissä lievää halkeilua, rypistystä tai epämukavuutta.
Nämä tuntemukset ovat yleensä hyvät, joten älä huoli niistä. Tietysti sinun tulee hiljentyä tai lopettaa, jos tunnet akuuttia kipua.
Mikä ei ole hyvä?
Olemme käsitelleet asioita, joita sinun pitäisi tuntea – jonkin verran huojuntaa tai epävakaa oloa, jonkin verran väsymystä.
Mutta mikä ei ole hyvä? Mitä sinun ei pitäisi odottaa tuntevan?
Sinun ei pitäisi odottaa tuntevasi kipua. 'Ei kipua, ei voittoa' ei ole mantra, joka pätee mihinkään harjoitusohjelmaamme.
Jos tunnet akuuttia tai terävää kipua, yritä ensin keventää tai lopettaa harjoitus. Huomaamme usein, että asennon ja tekniikan tarkistaminen ratkaisee kivun.
Sinun ei myöskään pitäisi tuntea suurta huimausta tai pahoinvointia. Jos sinusta tuntuu siltä, istu alas ja lepää. Jos se ei mene ohi tai toistuu toistuvasti, saatat haluta käy lääkärissäsi .
Selitin aiemmin, että saatat kokea epävakautta silloin, kun sinun täytyy pitää kiinni satunnaisesti tai ottaa iso askel, mutta sen ei pitäisi olla niin äärimmäistä, että tunnet olosi erittäin epävakaaksi tai turvattomaksi.
Haluamme haasteen, joka tuntuu mukavalta. Paras tapa saavuttaa tämä on aloittaa pienestä ja rakentaa vähitellen. Aloita uudet harjoitukset pitämällä kiinni, kunnes tiedät kuinka vaikeita ne ovat (joskus se on petollista!).
Kaiken tämän jälkeen mielestäni nyt olisi hyvä aika kokeilla tasapainoharjoitusta!
Tässä on yksi suosikeistani – katso katsoaksesi klikkaamalla ja tehdään se yhdessä:
Tandem-jalusta pään käännöksillä
Pysy positiivisena!
Niin monet ihmiset, joiden kanssa työskentelen, alkavat huojua ja sanovat heti: 'Katso kuinka paljon minä huojun, tasapainoni on kauhea!'
Haluaisin, että muotoilet tämän uudelleen ja sanoisit: 'Katso! heilun hieman. Tämä tarkoittaa, että nämä tasapainoharjoitukset haastavat minut asianmukaisesti ja aion parantaa tasapainoani.
Se on tärkeää, koska näiden harjoitusten tekeminen auttaa sinua tuntemaan olosi vakaammaksi ja vakaammaksi jaloissasi.
Mikä tärkeintä, parempi tasapaino tarkoittaa, että tunnet olosi itsevarmemmaksi ulkona, kävellessäsi kadulla, puhuessasi ihmisille, katsoessasi ympärillesi (ei vain katsoessasi maata koko ajan) ja jopa matkustaessasi nähtävyyksiin.
Siksi parempi tasapaino auttaa meitä. Parempi tasapaino antaa sinulle itseluottamusta. Ja toivon, että videomme auttavat sinua tässä.
Jos haluat lisää harjoituksia parantaaksesi tasapainoasi, katso Vida Wellnessin ilmainen neljän viikon Balance Boost -videosarja.
Kun teet tasapainoharjoituksia, miltä sinusta tuntuu? Kuinka vakaasti olet jaloillasi? Ovatko tasapainoharjoitukset auttaneet sinua parantamaan ryhtiäsi ja itseluottamustasi? Ole hyvä ja jaa kokemuksesi yhteisömme kanssa!
