Avaimet takeawayt
- Tuoreen tutkimuksen mukaan raskauden aikana harjoittelu voi lisätä yhdistettä, joka on yhdistetty imeväisten terveyshyötyihin.
- Imetyshyötyjen lisäämisen lisäksi liikunta voi auttaa naista helpottamaan raskausongelmia, valmistautumaan synnytykseen ja lievittämään synnytyksen jälkeistä ahdistusta.
- Kaikkea liikuntaa ei suositella raskaana oleville naisille, varsinkin jos sinulla on ongelmia, kuten raskausdiabetes, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat.
Jopa kohtalainen liikuntaa raskauden aikana voi lisätä yhdistettä rintamaito Se on yhdistetty pienempiin vauvojen terveysriskeihin, mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet ja liikalihavuus.
JulkaistuLuontoaineenvaihdunta,Tutkimukseen osallistui 150 raskaana olevaa ja synnytyksen jälkeistä naista, jotka käyttivät aktiivisuusmittaria raskauden aikana ja sen jälkeen. Niillä, joilla oli enemmän askeleita päivässä, oli korkeampi pitoisuus 3SL-yhdistettä eli oligosakkaridia 3-sialyylilaktoosia, jota löytyy yksinomaan äidinmaidosta. Yhdisteen on osoitettu tuovan terveyshyötyjä myös myöhemmässä elämässä.
Vahvistaakseen, että 3SL:n taso johtui äidinmaidosta eikä perinnöllisestä piirteestä, tutkijat antoivat myös istuvat äidit syntyneille hiirille maitoa, jota olivat tuottaneet hiiret, jotka olivat aktiivisia raskauden aikana. Hyväkuntoisten hiirten terveyshyödyt siirtyivät vauvoille, tutkijat totesivat.
Erityisen huomionarvoista on, että harjoituksen intensiteetillä ei näyttänyt olevan merkitystä ihmisille tai hiirille, sanoo johtava tutkija Kristin Stanford , PhD, Ohio State Wexner Medical Centerissä. Jopa kohtalaisen intensiivinen toiminta, kuten reipas kävely, riitti nostamaan 3SL-tasoa, hän sanoo. Ja sillä oli tämä vaikutus riippumatta osallistujien kehon koostumuksesta, hän lisää.
Kristin Stanford, tohtori
Sillä ei ollut oikeastaan väliä mikä oli aloituspainoindeksisi tai aloituspainosi, niin kauan kuin liikut, näimme nämä vaikutukset.
- Kristin Stanford, tohtori
Tutkijat eivät ehdottaneet mekanismia sen suhteen, miksi harjoituksella olisi tämä vaikutus, joten Stanford huomautti, että tämä on suunta tulevalle tutkimukselle, samoin kuin voidaanko 3SL eristää yhdisteenä, jota voidaan lisätä äidinmaidonkorvikkeeseen tai lisäravinteisiin tulevaisuudessa.
Imetyksen edut
3SL:n siirto sekä muita hyödyllisiä yhdisteitä joka voi kulkeutua vain äidinmaidon kautta, on yksi tärkeimmistä syistä, miksi kansanterveysvirastot, kuten Maailman terveysjärjestö (WHO) pitkään edistänyt imetystä vähintään vauvan ensimmäisten kuuden kuukauden ajan.
WHO korostaa, että rintamaito on ihanteellinen ruoka imeväisille, ja se sisältää vasta-aineita, jotka auttavat suojaamaan monilta tavallisilta lapsuusiän sairauksilta ja vähentävät yleisiä terveysriskejä. Myös imettävillä naisilla on pienempi riski sairastua rinta- ja munasarjasyöpään, WHO huomauttaa.
Harjoittelun lisäetuja
Sairaanhoitajan ja imetyskonsultin mukaan raskaudenaikainen harjoittelu voi tuoda 3SL:n mahdollisten vaikutusten lisäksi monia muita etuja. Normaali Frank , RN, Mercy Medical Centeristä Baltimoressa.
Hän sanoo, että raskauden aikana harjoittelun on osoitettu:
- Vähennä selkäkipuja
- Lievittää raskauteen liittyvää ummetusta
- Vähentää turvotusta ja turvotusta
- Parantaa mielialaa
- Edistää hyvää lihaskuntoa
- Lisää voimaa
- Paranna unta
Liikunta voi myös helpottaa sekä raskautta että synnytyksen jälkeistä aikaa, lisää Samantha Radford , PhD, joka omistaa vanhemmuuteen perustuvan konsulttipalvelun, todisteisiin perustuva äiti. Radford ehdottaa synnytystä edeltävä jooga keinona lisätä joustavuutta ja voimaa samalla kun korostetaan mielen ja kehon yhteyttä.
Samantha Radford, tohtori
Hellävarainen raskaudenaikainen harjoittelu pitää naisen kehon vahvana ja kestämään paremmin raskauden fyysisiä rasitteita sekä valmistautumaan synnytykseen ja synnytykseen.
— Samantha Radford, tohtori'Lempeä synnytyksen jälkeinen harjoittelu OB:n jälkeen voi auttaa naista laihduttamaan vauvan painoa ja parantamaan synnytyksen jälkeistä ahdistusta ja masennusta', hän lisää. Tutkimus julkaistu vuonnaSyntymähavaitsi, että fyysinen aktiivisuus raskauden aikana ja sen jälkeen – jopa matalan intensiteetin tyyppi, kuten rattaiden kanssa kävely – oli yhteydessä uusien äitien masennusoireiden pienempään todennäköisyyteen.
Kävelyä pidetään yleensä turvallisimpana synnytystä edeltävänä harjoitusvaihtoehtona, mutta joillakin naisilla voi olla vaikeuksia mennä pitkiä matkoja kolmannella kolmanneksella, jos jalkojen turvotus ja vatsan paine tulee ongelmaksi. Harkitse erityisesti raskauteen kohdistettujen liikuntatuntien ja kuntoiluvaihtoehtojen etsimistä, kuten synnytystä edeltävä jooga, uinti tai vesiaerobic, sekä vähävaikutteisia vaihtoehtoja, kuten Barre tai modifioitu Pilates.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Vaikka tämä ja muut tutkimukset korostavat raskauden aikana harjoittelun mahdollisia etuja, muista, että kaikki aktiviteetit eivät sovi hyvin raskauteen. On tärkeää tarkistaa OB/GYN-lääkäriltäsi ja puhua sopivasta liikunnasta, varsinkin jos sinulla on muita terveysongelmia, kuten raskausdiabetes tai sydän- ja verisuoniongelmat.
