Niitä on niin monia hieronnan edut kaikille, ja varsinkin ikääntyessämme meidän on harkittava kehomme ja nivelten hoitoa hieman enemmän kuin nuorempana. Kyse ei ole vain kehostamme huolehtimisesta. Meidän on myös tehtävä asioita parantaaksemme hyvinvointiamme ja varmistaaksemme, että välitämme myös mielestämme ja onnellisuudestamme.
Jokainen voi hyötyä itsehieronnasta
Täydellisessä maailmassa me kaikki kävisimme hieronnassa kerran viikossa ja tuntuisimme fantastiselta, mutta valitettavasti tämä ei usein ole mahdollista. Vaihtoehtoja on kuitenkin olemassa, ja vaikka itse hieronta ei olekaan yhtä rentouttavaa, se voi silti olla erittäin hyödyllistä.
Vaikka antaisit itsellesi vain 10 minuuttia hieroa olkapäitä tai käsivarsia ja käsiä, se voi vähentää kipua merkittävästi, parantaa liikkuvuutta, mielialaa ja yleistä hyvinvointia.
Niille jotka kokevat kipua nivelissään tai päänsärkytyyppinen kipu pieni määrä hierontaa alueelle joka päivä voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja rentoutumaan jännitystä näillä alueilla.
On olemassa muutamia tapoja, joilla voit soveltaa hierontaa itsellesi, mukaan lukien seuraavat 3, joita käytän usein.
Käsien ja kyynärvarsien käyttö
Voit hieroa käsiäsi ja kyynärvarsiasi alueita, kuten käsiä, käsivarsia, jalkoja, jalkoja, kasvoja ja kaulaa.
Levitä pieni määrä öljyä käsiisi tai käsivarsiin ja hiero alueelle, johon haluat kohdistaa. Esimerkiksi käsivarsissasi voit käyttää vastakkaista kättäsi hieroaksesi lihaksia kyynärpäähän.
Käytä erityisesti peukaloitasi liikkuaksesi lihaskuitujen poikki ja hajottaaksesi mahdolliset kiinnikkeet. Poimi lihassäikeet peukalon ja sormien välistä (kuten puristamalla) ja hiero lihasta tällä tavalla. Jos haluat syvemmän paineen, ota nyrkki ja käytä litistettyä rystysaluettasi paineen kohdistamiseen.
Jos käsissäsi on kipeitä niveliä, niiden käyttäminen hierontaan ei luultavasti ole paras vaihtoehto, koska se voi pahentaa kipua. Käytä tässä tapauksessa kyynärvarttasi ja liikuta alaspäin vastakkaista kyynärvartta sekä edessä että takana ja käytä kyynärpäätäsi kuten peukaloasi.
Voit jopa hieroa kämmenalueelle hellävaraisesti pyörivin liikkein kyynärpäälläsi. Samoja tekniikoita voidaan käyttää jaloissasi. Käytä kyynärvarsia suurempiin alueisiin, kuten reisiin.
Helpottaaksesi niskan jännitystä paina sormillasi varovasti selkärankaa pitkin olevaan ojaan. Vie sormet niskaa pitkin pään takaosaan. Kaulan yläosan lihaksissa on usein paljon jännitystä, joka aiheuttaa päänsärkyä. On tärkeää olla hieromatta suoraan selkärankaan tai niskan puolelle, jossa voi osua hermoihin.
Hieronnan apuvälineet
Vaikeammin saavutettaviin paikkoihin, kuten selkään ja hartioihin, ellet ole vääntäjä, et voi mitenkään hieroa niitä käsilläsi.
Tässä hieronnan apuvälineet tulevat esiin. Nämä ovat myös todella hyödyllisiä niille, jotka kärsivät vaivoista, kuten niveltulehduksesta, kun käsien käyttö ei ehkä ole vaihtoehto. Apuvälineiden avulla voit helposti maata lattialla, käyttää niitä seinää vasten tai levittää suoraan alueelle ja rullata vastakkaisella kädelläsi.
Yksinkertaisen esineen, kuten tennispallon, käyttö on usein riittävää, mutta henkilökohtaisesti pidän jostain hieman kiinteämmästä - esim. piikki hierontapallo .
Seiso seinää vasten niin, että pallo on seinän ja selkäsi tai hartioiden välissä. Pyöritä varovasti seinää pitkin tai ylös ja alas liikuttamalla palloa kohtaan, johon haluat hieroa. Jos tunnet alueita, jotka tuntuvat erityisen kireiltä tai kipeiltä, voit pysähtyä näillä pallolla ja pitää muutaman sekunnin ja vapauttaa sitten. Voit jopa tehdä käsivarsien ja rintakehän yläosan, kun olet oppinut käyttämään palloa.
Vaahtorullat voidaan käyttää samalla tavalla laajempien alueiden kattamiseen. Rullat sopivat erinomaisesti itsehierontaan lantion ja jalkojen alueelle. Muista aloittaa pehmeämmällä tyyppisellä telalla, sillä mitä kovempi ne ovat, se voi olla hieman tuskallista. Mutta tämä riippuu myös siitä, kuinka paljon painetta kohdistat telaan.
Olen kuullut ihmisistä, jotka käyttävät uima-allasnuudeleita tämäntyyppiseen toimintaan. Voit nähdä joitakin toimintoja, jotka voidaan suorittaa rullalla tässä .
Venyttely ja lämpö
Vaikka tämä ei ole tekninen 'hieronta', venyttely voi tehdä ihmeitä, kun se tulee vapauttamaan kertynyttä jännitystä. Se on myös erittäin hyödyllinen vahvistamaan rentoutumista, jälkeistä hierontaa sekä auttamaan sinua lievittämään stressiä.
Varmista aina, että venyttely tapahtuu rajoissasi (pieni venytys ilman kipua) ja hallitusti. EI pomppimista!
Venytä aluetta varovasti hieronnan jälkeen ja pidä vähintään 30 sekuntia (toista vähintään 3 kertaa). Voit sitten levittää alueelle lämpöä, kuten vehnäpussia tai kuumaa pyyhepakkausta. Toinen vaihtoehto lämmön levittämiseen on seistä kuuman suihkun alla muutama minuutti ja antaa juoksevan veden antaa sinulle hieronnan.
On monia syitä uskoa, että hieronta voi myös parantaa onnellisuuttasi huomattavasti! Ensinnäkin lihas- ja nivelkipujen vähentäminen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
Säännöllisesti (jopa itse) levitettynä autat parantamaan verenkiertoa sekä lihaksissa että ihossa, mikä voi yhdessä öljyjen levityksen kanssa parantaa ihon ulkonäköä.
Lopuksi, kosketuksen ja lämmön tunne auttavat vapauttamaan endorfiineja aivoista, ja monet tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen hieronta parantaa merkittävästi mielialaa ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
Oletko käyttänyt itsehierontaa? Miten se on auttanut ja miltä sinusta tuntui? Liity keskusteluun.
