Kuinka monta päätöstä olet tehnyt tähän mennessä tänään?
Ehkä päätit nousta aikaisin ja ruokkia kissaa sen sijaan, että kuuntelit meikin seuraavat 15 minuuttia, ruiskusit kuivashampoota hiuksiisi säästääksesi aikaa tai päätit lähteä kävelylle ennen työtä sen sijaan, että odotat työpäivän loppua. päivä, jolloin sinulla on kaikki tekosyy maailmassa olla tekemättä sitä.
Ja siinä kaikki ennen kuin olet edes virallisesti aloittanut päiväsi.
Jokapäiväinen Autopilotti
Ajattele nyt kaikkea, mitä teet automaattiohjauksella: pese hampaasi, suihku, aja töihin jne.
Et tietoisesti päätä, pesetkö hampaasi vai et.
Tee se vain.
Et päätä ajaa töihin – hyppäät autoosi ja tuskin muistat matkaa saapuessasi töihin.
Autopilotti ei vaadi vaivaa. Aivosi voivat rentoutua ja rentoutua, kun teet asioitasi.
Kun saat terveellisen ruokailusuunnitelmasi ja harjoitusrutiinisi lukittua autopilottiin samalla tavalla, se voi olla yhtä kylmää.
Päätöksen väsymys
Tässä on syy, miksi autopilottistrategia toimii ja miten painonpudotus ja harjoittelu onnistuvat.
Asiantuntijat kutsuvat sitä 'päätösväsymykseksi'. Tutkimukset osoittavat teet todennäköisemmin huonoja päätöksiä, kun olet tehnyt monia aikaisempia päätöksiä ilman taukoa.
Kerrotaan, että tämä on sama syy, miksi monet korkean tason johtajat pitävät kiinni vain kourallinen vaatekaapin perusvärejä. Se säästää päätöksentekoaikaa aamulla, kun edessä on suurempia, tärkeämpiä päätöksiä.
Sama juttu auton oston tai leasingin kanssa. Se ei ole koskaan vähemmän kuin viiden tai kuuden tunnin piinaava koettelemus, joka sisältää 8000 päätöstä.
Sen loppuun mennessä olet valmis luopumaan ajamisesta kokonaan, liittymään Amish-joukkoon ja vuokraamaan hevosen ja rattaiden.
Jos joudut tekemään liikaa päätöksiä harjoittelustasi – minne mennä? mitä tehdä? mitä treenivaatteita ja kenkiä käyttää? - teet sen epätodennäköisemmin.
Laita nämä päätökset automaattiohjaukseen, niin olet valmis harjoittelemaan ilman tietoista päätöstäsi.
Päätösteni rajoittaminen käytännössä nollaan on valtava syy, miksi olen onnistunut olemaan johdonmukainen omien harjoitusteni kanssa yli 40 vuoden ajan. Olen asettanut monia 'no-brainer' -vaihtoehtoja.
En 'päätä' harjoittelenko vai en; Tiedän vain, että kuusi päivää seitsemästä teen jotain, ja minun on valmistauduttava.
Tässä on 7 asiaa, jotka teen poistaakseni päätöksentekoväsymykseni – ehkä ne toimivat myös sinulle.
- Aseta kahvinkeittimen ajastin sammumaan juuri ennen herätystä. Tuoreen kahvin tuoksu tekee nousemisesta huoletonta.
- Jos aiot mennä ulos kävelylle tai juoksemaan, laita juoksukengät lähelle etuovea, valmiina lähtöön.
- Oletko menossa kuntosalille? Aseta vaatteesi, sukat, kuntokengät jne. kasaan edellisenä iltana – tai pue treenivaatteet sänkyyn, jos ne ovat riittävän mukavia.
- Tee sopimus tavataksesi ystävän seuraavana aamuna. Lähetän usein sähköpostia jollekulle tavatakseen minut kuntosalilla. Kuka haluaa pettää ystävän?
- Jos treenaat kotona, laita DVD esille, matto ja kaikki laitteet television edessä valmiina lähtöön.
- Jos aiot käydä joogatunnilla töiden jälkeen, pakkaa harjoituslaukkusi edellisenä iltana ja laita se autosi tavaratilaan. Tämä säästää sinua palaamasta ensin kotiin, missä sohva kutsuu.
- Pidä kotona pienet varusteet poissa muistutuksena tehdäksesi nopeat hauiskiharat, syöksyyt tai kyykkyt illallisen tai television katselun aikana. Ripusta kuntoletku ovenkahvan päälle tai pidä pienet käsipainot näkyvissä. Pidä joogamatto työnnettynä sohvan viereen venytystä varten mainosten aikana.
Ymmärrät idean.
Pikavinkki päätöksettömään välipalaan:
Jos haluat välipaloja, pidä kulhoja tuoreita hedelmiä ja paloiteltuja vihanneksia kirkkaissa kulhoissa jääkaapissa tai työtasolla, jotta saavutat niitä suklaan ja jäätelön sijaan… jotka ovat joka tapauksessa turvallisesti piilossa ruokakaupan pakastimessa. oikein?
Herkullisin vinkkini on tämä: Varaa valmiina nopea aamiainen – 1/2 banaania tai omena + maapähkinävoi, proteiinijuoma tai puoli proteiinipatukkaa.
Voit myös valmistaa yön yli kaurapuuroaamiaisen, kuten tämän suosikkini:
Yön kaurapuuro ja marjat -resepti
Ainesosat
1/4 kuppia kaurahiutaleita
1/3 kuppia rasvatonta maitoa
1/2 kuppia rasvatonta kreikkalaista jogurttia
1/2 lusikallista vaniljaproteiinijauhetta
1/2 kuppia muussattuja tuoreita tai pakastemarjoja
Hunajaa maun mukaan
Ohjeet
Laita kaura suuren lasi- tai muurauspurkin pohjalle ja lisää maito, jogurtti ja proteiinijauhe. Peitä tiukasti ja ravista sekoittaaksesi. Sekoita joukkoon hedelmät ja anna jäähtyä yön yli.
Saat paljon lisää hyviä vinkkejä ja tietoa 60-vuotiaana kuntoutumisesta käymällä ILMAISEKSI jatkuvalla työpajallani, Kuinka kiinteytyä 50 ikävuoden jälkeen .
Kuinka säästät päätöksenteon päivältäsi? Aiotko kokeilla näitä vinkkejä saadaksesi enemmän liikettä päiviisi? Liity keskusteluun!