Elämä voi olla erittäin kiireistä. Hyppäät pylväästä postaukseen muutamassa minuutissa, unohdat tapaamiset, kaipaat ruokalistaltasi ruokatuotteita supermarketissa, et mahdu päivittäiseen harjoitteluun tai et soita ihmisille, joille lupasit soittaa. Vuorokaudessa ei ole tarpeeksi tunteja kaiken tekemiseen.
Täydellisen ja rikastuttavan elämän keskellä jätät väliin jotkin terveystottumuksistasi – tottumuksista, jotka ylläpitävät mielesi, kehosi ja henkesi hyvinvointia. Liikunta on helpoin terveyteen haudattava tapa kiireisen päivän aikana.
Pääset siihen myöhemmin.
Vaikka sinulla on paras aikomus harjoitella, päivän päätteeksi ainoa paikka, jonka haluat olla, on sohvalla tai sängyssä. Lupaat palata asiaan huomenna.Ohita yksi päivä, ohita seuraava.
Kunnioita päivittäistä harjoitusohjelmaasi
Äitini ei koskaan jättänyt väliin liikuntapäivää. Hän teki rutiineja makuuhuoneensa kokolattiamatolla joka päivä ennen kuin meni keittiöön laittamaan aamiaista.
Hän oli täysin pukeutunut, puvussa korkokengillä, tekoripset paikoillaan. Nuo päivittäiset 20-30 minuuttia vatsalihasten ja venytyksen kanssa antoivat äidilleni täydellisen vartalon.
Nykymaailmassa suuri osa liikunnasta on palannut olohuoneeseen jooga-, painonnosto- tai kardiotunnille. Riippumatta siitä, mitä teet, 30 minuuttia riittää päivittäiseen harjoitusrutiinisi suorittamiseen.
Liikunta on tärkein asia, jonka voit tehdä yleisen hyvinvoinnin hyväksi – terveen sydämen, painonhallinnan, pidemmän elämän,ja tiukka iho.
Vaihtoehto kasvoharjoittelulle
Kasvojen lihaksia vahvistavien harjoitusten tekeminen on arvokas tavoite; kuinka moni teistä voi kuitenkin ylläpitää päivittäistä harjoittelua kasvojen harjoittelua ?
On olemassa helpompi tapa kohdistaa notko; eli kaikki, mikä saa veren pumppaamaan, kuten vaellus, voimakävely, lempeä jooga , uinti tai mikä tahansa kardiolaji. Kumpikin näistä stimuloi kollageenia ja tuo verta kasvojen pinnalle.
Harjoittelemalla siisvähintään 3 kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaanvoi auttaa pitämään ihosi kiinteämmän ja nuoremman näköisenä.
Lisää kollageenin tuotantoa
Kun harrastat liikuntaa, ihosi pienet kapillaarit laajenevat, mikä siirtää ravintopitoista verta iholle. Nämä ravintoaineet auttavat kollageenia tuottavia soluja (fibroblasteja) toimimaan tehokkaammin. Ja enemmän kollageenia tarkoittaa täyteläisempää ihoa, joka vastustaa roikkumista.
Tämä lisääntynyt verenkierto antaa sinulle ruusuisen hehkun, joka kestää koko päivän. Huomaa, kuinka ihosi täyteläinen käy saunassa, joko kuumana tai märkänä. Tämä johtuu siitä, että verisi liikkuu lähemmäs pintaa.
Syväpuhdista huokosesi
Vuosien mittaan olen omistautunut kasvohoidolle ja mikrodermabrasioille. Sain asiantuntijan neuvoja, joita en koskaan unohtanut. Kasvojen perusteellinen puhdistus kahdesti päivässä vähentää tukkeutuneita huokosia.
Epäpuhtaudet, kuten lika ja öljy, venyttävät ihohuokosia ajan myötä ja vetävät ihoa alaspäin, mikä johtaa ikääntyneeseen, roikkuvaan ilmeeseen, mikä antaa ihollesi vähemmän nuorekkaan koostumuksen ja luo lopulta optisen illuusion roikkumisesta.
Kun harjoittelet, tuottaa hikeä ja hiki puhdistaa huokoset tuomalla öljyä, bakteereja ja likaa ihon pinnalle. Kasvojen pinnan syväpuhdistus antaa ihollesi värin ja palauttaa sen kauniiksi.
Vähentää stressiä
On yleisesti tiedossa, että stressi on fyysisesti tuhoisaa iholle. Stressi johtaa kortisolin tuotantoon, hormonin, joka estää kollageenin tuotantoa. Ajan mittaan liiallinen stressi voi kuitenkin saada ihosi menemään sisäisen rakenteensa, mikä muuttaa molekyylirakennetta negatiivisesti.
Voit vähentää stressiä ja alentaa kortisolitasoja säännöllisellä liikunnalla. Michigan State Universityn tutkijoiden vuonna 2008 julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin, että kortisolitasot laskevat jopa 18,5 % intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Tämä tarkoittaa, että säännöllinen harjoittelu ei ainoastaan saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi joka päivä, vaan se myös suojaa ihoasi ennenaikaiselta veltostumiselta, ohenemiselta ja löystymiseltä.
Lisää ihosolujen uusiutumista
Unen merkitystä terveydelle ei voi yliarvioida. Harjoittelulla ja unella on dynaaminen suhde. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin nukut. Hyöty näkyy nuoremman näköisenä ihona.
Kun kehosi lepää yöllä, luonnolliset paranemisprosessit aktivoituvat – mukaan lukien ihosi luonnollisen kollageenin ja elastiinin uudistaminen – kaksi molekyyliä, jotka ovat tärkeitä painovoiman torjunnassa. Hyvät yöunet voivat viedä ulkonäöstäsi vuosia.
Detoksifikaatio
Detoksifikaatio on suosittu sana kauneuspiireissä nykyään. Sen merkitys viittaa myrkkyjen poistamiseen ihosta, mikä lisää verenkiertoa. Tämä prosessi tapahtuu, kun maksaan virtaa lisääntynyt verenkierto.
Veri kuljettaa myrkkyjä pois ihosta ja siten poistaa ne. Huomaa, että lisääntynyt verenkierto maksaan tarkoittaa, että veri 'puhdistuu' nopeammin ja vähemmän ympäristömyrkkyjä tunkeutuu ihoasi.
Asennon parantaminen
Vaikka rakastatkin tietokoneitasi ja tablettejasi, ne ovat ensisijaisia syitä siihen, miksi kehosi viettää liian paljon aikaa närkästymiseen ja kasvojen ihosi roikkumiseen. Se myös vaarantaa niskalihaksesi ja kannustaa pyöreämpään selkään.
Varmista, että tietokoneesi on oikealla korkeudella, kun työskentelet suora selkä. On parempi istua pallon päällä tai seistä. Mikä tärkeintä, harjoittele itseäsi harjoituksen avulla pitääksesi pääsi pystyssä ja kohdistamaan niska selkärangan kanssa.
Lähes 50 vuoden harjoittelun ja joogaopetuksen sekä uintirutiinien ansiosta parhaat suositukseni ryhdin parantamiseksi ovat jooga, pilates ja tanssi.
Kun minulta on kiire, vaeltelen tai kävelen naapuruston kukkuloilla (kaksi mailia), uin puolen mailia kuntosalilla tai harjoittelen puolen tunnin joogaa.
Näet terveellisten tapojesi tulokset hetkessä. Päivittäisen harjoittelun noudattaminen näkyy näkyvästi tiukemmissa kasvoissasi ja suoremmassa asennossasi. Näytät nuoremmalta, sinulla on enemmän energiaa ja olet tietoisempi mielesi, kehosi ja hengen yhteydestäsi.
Mitkä ovat terveelliset tapasi? Kuinka usein teet niitä? Mikä on rutiinisi? Ole hyvä ja jaa yhteisömme kanssa!