Joskus se on vain liikaa.
Jos vain tietäisimme, että loppu on näkyvissä, että X päivään mennessä elämä palautuisi normaaliksi, että työ jatkuisi, tulot virtaisivat taas, kaupat ja koulut avautuisivat, että voisit repiä pois tuon kurjan naamion, Pidä perhettäsi ja ystäviäsi lähelläsi, älä ole vaarassa saada välitöntä Covid-19-kuolemaa, no, se ei olisi niin kauheaa.
Koska näet, pelkomme pitää meidät panttivankina. Pelkomme – olipa tietoinen tai ei, olipa realistista tai ei, että tämä ei lopu koskaan – tappaa meidät nopeammin kuin mikään virus.
Älä anna pelolle
Pelon taustalla on ahdistus tai stressi, paniikki ja viha. Se on usein masennuksen syy. Pelkoa on joskus kuvattu tarkasti 'vääräksi todisteeksi, joka näyttää todelliselta', mutta tässä tilanteessa liian suuri pelkomme on todellista.
Tämän myötä ahdistuneisuustasomme nousevat yhä korkeammalle ja korkeammalle, missä ahdistus voi vakavasti häiritä kykyämme selviytyä emotionaalisesti / henkisesti sekä vaikuttaa meidän immuunijärjestelmät haitallisesti.
Kuten me kaikki jo tiedämme, niillä, joiden immuunijärjestelmä on heikompi, on suurempi riski saada Covid-19:n komplikaatioita, joten kaikki, mitä voit tehdä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, on sinun eduksesi.
Ahdistuneisuustason vähentäminen niin, ettei se vahingoita kehosi kykyä taistella infektioita vastaan, on erinomainen tapa vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Sen lisäksi, että harjoittelet hyvää itsehoitoa olemalla valppaana ruokailutottumuksissasi (vastustamalla tarvetta käydä jääkaapin läpi tunneittain), treenaamalla päivittäin (kaukosäätimen käyttäminen ei ole harjoittelua) ja olemalla antautumatta minkäänlaiseen päihteiden väärinkäyttöön (jopa jos kello on jossain 17.00), tässä on joitain käytännöllisiä, helposti toteutettavia tekniikoita, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistustasi.
Hengittää
Ensinnäkin hengitä. Pelko potkaisee ajattelevat aivomme suoraan mielestämme ja antaa emotionaalisen ahdistuksemme ottaa vallan. Et voi toimia kunnolla, saati selviytyä haastavasta tilanteesta, kun tunne syrjäyttää ajattelusi.
Joten ensimmäisellä aavistus ahdistuneella tai pelokkaalla ajatuksella, joka yleensä sisältää sanat 'mitä jos', hengitä kolme syvään. Hitaasti. Hengitä sisään laskeaksesi neljä, pidä pohjassa laskeaksesi kolme, hengitä ulos laskemalla neljä.
Keskity tietoisesti kehoosi tulevaan hengitykseen, tunne sen täyttävän keuhkojesi ja tunne sitten hengityksesi sen lähtevän uloshengityksesi yhteydessä.
Jos voit, hengitä sisään nenäsi kautta ja hengitä ulos suun kautta, jotta tunnet eron sieraimien kautta sisään tulevan hengityksen ja suun kautta uloshengityksen välillä. Toista tämä prosessi vielä kaksi kertaa.
Se, mitä olet saavuttanut, on se, mitä me psykologit kutsumme 'kuvion keskeytykseksi'. Olet katkaissut ahdistuneiden tai pelottavien ajatusten kuvion riittävän pitkään saadaksesi ajatteluaivosi vauhtiin ja rauhoittamaan kehoasi samanaikaisesti.
Mitä rauhallisempi kehosi, sitä paremmin sydän- ja verisuonijärjestelmäsi toimii, sitä paremmin kehosi saa happea ja sitä vähemmän kortisolia ja muita 'hätäkemikaaleja' virtaa suonissasi.
Harjoittele Mindfulnessia
Toinen tapa saavuttaa 'kuvion keskeytys' on harjoitella mindfulnessia . Mindfulness voi kuulostaa monimutkaiselta, mutta se tiivistyy tarkoitukselliseen ja täydelliseen keskittymiseen johonkin.
Voin esimerkiksi tietoisesti ja täysin keskittyä sohvallani olevaan tyynyyn tarkastelemalla huolellisesti sen suunnittelukuviota, huomioimalla värejä, joita joku on valinnut sen luomisessa käytettäväksi, tarkkailemalla, kuinka reunat on ommeltu.
Huomaan, onko tyyny pullea vai ohut, kuinka se istuu sohvalla ja monia muita näkökohtia. Voin tehdä kaiken tämän tuomitsematta tai arvostelematta.
Voin käyttää mitä tahansa, mitä silmäni sytyttää, mindfulness-harjoitteluun. Suosikkikohteeni ovat koirani ja ruukkukasvit. Omasi voi olla mitä tahansa, mikä osuu silmään, kunhan tarkkailet tuomitsematta.
Jommallakummalla tai molemmilla näistä tekniikoista, mitä olet tehnyt, on siirtänyt huomiosi pois kaikista ahdistuneista tai pelottavista ajatuksista. Voit tuntea koko kehosi rentoutuvan ja palautuvan ja siten helpottaa sen pakene tai taistele -reaktiota, joka liian pitkään pidettynä on este immuunijärjestelmäsi elinvoimalle.
Ei, emme tiedä kuinka kauan tämä Covid-19-tilanne jatkuu kanssamme. Mutta mitä enemmän voimme huolehtia itsestämme niin hyvin kuin osaamme, sitä paremmin me kaikki selviämme siitä.
Mitkä ahdistusta vähentävät tekniikat ovat auttaneet sinua? Oletko huomannut, että ahdistuneisuustasosi on korkeampi Covid-19-sulkemisen aikana? Ole hyvä ja jaa yhteisömme kanssa!
