Terveenä pysyminen ja kunnossa pysyminen vaikeutuu iän myötä.
Meitä vastaan on niin monia asioita. Meitä pommitetaan laihoilla nuorilla naisilla aikakauslehtien etupuolella, jotka istuvat aivan supermarkettien tiskillä, jotta median häikäisyä ei pääse pakoon.
Laiha ei ole sitä, mihin sinun pitäisi pyrkiä, jos olet ylipainoinen, mutta sinun tulee ehdottomasti pyrkiä pysymään terveenä ja pitämään kehosi kohtuullisessa kunnossa. Periaatteessa, jos pidät huolta kehostasi, se huolehtii sinusta 50-, 60-, 70-vuotiaaksi ja sen jälkeenkin.
Noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä olet parhaassa kunnossa! Ei sitä, mitä yhteiskunta sanelee, vaan mitä haluat itsellesi.
Älä laihduta
Näen sanan ruokavaliona silloin, kun rajoitamme tarkoituksellisesti ravinnonsaantiamme vain painonpudotuksen vuoksi. Tämä on väärä mentaliteetti, koska se ei toimi pitkän aikavälin ratkaisuna painonpudotukseen. Emme pysty pakottamaan itseämme kärsimään loputtomiin (ja siksi yleensä lähdemme liikkeelle ruokavalion neljäntenä päivänä). Kun 'ruokavalio' väistämättä epäonnistuu, se yleensä johtaa enemmän painonnousuun.
Voit kääntää tämän toisin kuin paljon paremmalla lähestymistavalla löytääksesi terveellisiä tapoja, joista pidät, ja muuttamalla ne tavallisiksi tavoiksi. Näin ne voivat olla kestävämpiä ja onnistut paremmin ylläpitämään niitä.
Kyllä, sinun täytyy syödä vähemmän ja muuttaa ruokavaliotasi laihtuaksesi! Et ole ylipainoinen muista syistä. Jos huomaat ajattelevasi ruokailutottumusten muutosta uhrauksena tai puutteena, olet matkalla katastrofiin.
Yksi yksinkertainen vinkki olisi nauttia tietoisesta syömisestä. Kun syöt tietoisesti, se tekee ruoasta tyydyttävämpää, joten syöt vähemmän tarkoituksella tai uhrautumalla.
Yksi syistä, miksi loin Weight Loss Summitin, on se, että olin vihdoin ratkaissut oman painonnousuongelmani ja kamppailuni. Käyttämäni lähestymistapa poikkesi kaikesta, mitä laihdutusteollisuus oli saanut minut uskomaan todeksi. Tiesin, että velvollisuuteni oli kerätä samanhenkisiä naisia ja antaa oikeat tiedot saataville.
Tottumusten muuttaminen
Suurin osa ruokailutottumuksistamme juontuu tiedostamattomasta mielestämme. Valtava askel tapasi muuttamisessa vaatii tietoa siitä, mitä ne ovat, mikä ne laukaisee ja mikä aivomme tavoite on, kun teemme niitä.
Ensimmäinen askel terveellisten tapojen luomisessa on ruoka- tai tapapäiväkirjan pitäminen. Tietäen, että sinun on kirjoitettava jotain ylös, on loistava tapa huijata itsesi kiinnittämään huomiota siihen, mitä teet koko päivän.
Älä välitä harjoituksesta – nauti siitä!
Olin paras sohvaperuna, jonka voit kuvitella. Katselin mieheni tulevan sisään juoksemasta ja nauraen sanoen hänelle, että oli aika myöntää tappionsa ja että hän oli tulossa vanhaksi. Itse asiassa etsin kaikkia tekosyitä sille, miksi en ollut siellä hänen kanssaan ja tekemässä jonkinlaista liikuntaa.
Eräänä päivänä päätin ryhtyä juoksemaan ja liittyin yli 35-vuotiaiden naisten juoksuseuraan. Tulin kotiin sinä iltana enkä pystynyt kävelemään tai puhumaan. Tuon ensimmäisen juoksun aikana en tiennyt, mikä tappaa minut ensin, sydämeni tai keuhkoni luopuivat. Mutta pysyin siinä. Ja olen niin iloinen, että tein.
Nyt saatat lukea tätä etkä harrasta harjoittelua vaan huolehdi siitä. Ensinnäkin sinun on unohdettava käsitys, että sinun pitäisi tehdä tietty määrä liikuntaa. muuten se on turhaa.
Jos et tee mitään, yksi pieni muutos on parannus.
Harjoittelu on lisättävää, joten pienten askeleiden lisääminen silloin tällöin on merkittävää ja johtaa parempiin asioihin. Yksi vinkki on olla aktiivisempi asioissa, joita jo teet. Pidän koirani ulkoilutuksesta joka aamu, ja kun huomasin, etten pystynyt juoksemaan pariin viikkoon, lähdin sen sijaan ulkoiluttamaan sitä kahdesti päivässä.
Totuus on, että mitä aktiivisempi olet, sitä helpompi on nauttia siitä enemmän ja etsiä sitä. Täällä rakastan tri Krista Scott-Dixonin istuntoa. Tässä lainaus häneltä Weight Loss Summitista:
”Erityisesti naiset pitävät huolta muista ihmisistä. Erityisesti naiset 55+ – sandwich-sukupolven konsepti. He saattavat yhdistää työtä lasten ja ikääntyvien vanhempien kanssa. Sinulla on niin paljon painetta, ja sanominen, että sinun on pidettävä huolta terveydestäsi ja kunnostasi, voidaan nähdä yhtenä lisätoimena valtavalla tehtävälistallasi!
Ole kiltti itsellesi
Tämä on viimeinen huomautukseni, jonka haluan tehdä. Olemme toisinaan niin kiireisiä vertaamalla itseämme muihin, että unohdamme huolehtia itsestämme. Näin Facebookissa tämän lainauksen ystävältäni, kuinka äskettäin täytin 50:
'TBT… oli masentunut, kun saavutin suuren '40'… lol… toivon, että olisin nyt 40.'
Lopuksi jätän teille tämän lainauksen.
'Elämän tarkoitus on elää sitä, maistaa elämyksiä parhaalla mahdollisella tavalla, tavoittaa innokkaasti ja pelkäämättä uutta ja rikkaampaa kokemusta.' – Eleanor Roosevelt
Mikä on paras lainauksesi, joka saa sinut läpi vaikeiden päivien? Sanoisitko olevasi fyysisesti aktiivinen vai tarvitsetko liikkumista hieman enemmän? Mitä pieniä askelia voit ottaa tänään? Ole hyvä ja jaa kommenteissa.