Ovatko välipalat jotain, jota syöt tankkaamaan aterioiden välillä, tai jotain, jota teet television katselun tai kyllästymisen aikana? Onko makeiset palkinto kovasta työstä vai etsitkö muita tapoja tuntea olosi hyväksi?
Kehitämme suhdettamme ruokaan hyvin nuorena, ja valitettavasti saatamme kantaa lapsuuden kuvioita mukanamme aikuisuuteen. Usein päädymme ylensyömisen viskoosiseen kierteeseen, jota seuraa ruokarajoitusten jaksoja.
Käytätkö ruokaa palkkiona?
Ruokahaluihin ja tunnesyömiseen erikoistuneena ravitsemusterapeuttina näen omakohtaisesti, kuinka tämä tapahtuu aikuisiässä. Monet ihmiset, joiden kanssa työskentelen, pitävät ruokaa palkkiona kovasta työstään ja stressaavasta elämästään.
Kun päivä on vihdoin ohi, he huomaavat rentoutuvansa lasillisen viiniä – tai kahdella – tai tiukasti television edessä valitsemansa hiilihydraattilääkkeen kanssa. Seuraavana aamuna he hyppäävät takaisin ruokavaliovaunuun ja lupaavat olla 'parempia'.
Mitä viestejä ruoasta opit lapsena?
Ota hetki aikaa ja mieti ruoan roolia kotiperheessäsi – erityisesti 'herkkuja'. Muistatko saavasi karkkeja, jos opit käyttämään pottaa? Tai ehkä sait herkkua, jos käyttäytyit itse kaupassa, tai sait jälkiruoan, jos söit koko illallisen.
Vaikka se näyttää viattomalta, lapsena ruoalla palkitseminen luo polkuja aivoihisi, jotka kirjaimellisesti pakottavat sinut toistamaan tätä käyttäytymistä aikuisena.
Toisaalta, jos ruokaa oli niukasti tai rajoitettua, olet saattanut löytää itsesi hiippailevista tavoista saada herkkuja. Ehkä äitisi oli aina dieetillä ja hän pakotti sen ajattelutavan sinuun, tai ehkä vain talon aikuiset saivat herkkuja ja lapset eivät.
Aikuisena olet ehkä vannonut itsellesi, että sinulta ei enää koskaan jätetä herkkuja. Tämän seurauksena huomaat etsiväsi niitä – varsinkin kun tunnet olosi stressaantuneeksi.
Sokerin viettelyn rikkominen
Tietoisuus suhteestamme ruokaan on loistava ensimmäinen askel. Kun seuraavan kerran kohtaat sokerinhimoa, kokeile tätä:
- Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos.
- Mieti miltä sinusta tuntuu. Oletko stressaantunut? Väsynyt? Yksinäinen?
- Jos on, voitko tehdä jotain muuta huolehtiaksesi itsestäsi tällä hetkellä?
Jos huomaat edelleen kamppailevasi hiilihydraattien kanssa, muista, että et ole yksin! Hiilihydraatilla voi olla erittäin riippuvuutta aiheuttava vaikutus aivokemiaamme, koska sokeri nostaa serotoniini- ja dopamiinitasojamme.
Jos haluat oppia lisää, kutsun sinut katso videoni se selittää kuinka hiilihydraatit voivat kaapata aivosi. Tarjoan myös ilmaisen istunnon kanssani, jotta voit oppia luomaan rauhallisemman suhteen ruoan kanssa.
Tunnistatko lapsuuden ruokailutottumukset, jotka olet kantanut mukanasi aikuisikään asti? Huomaatko kamppailevasi hiilihydraattien kanssa? Mitä menetelmiä olet kokeillut ja onko jokin niistä toiminut sinulle? Jaa oivaltavat vinkkisi alla.