Painonpudotus on kamppailu useimmille naisille, mutta kun täytämme 60, se tuntuu usein mahdottomalta. Samalla kun kehomme muuttuvat, myös ruokailutottumuksemme pitäisi olla. Liity keskusteluun rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa Ashley Koff joka selittää, mihin meidän on keskityttävä matkallamme ollaksemme terveimpiä versioita itsestämme. Nauti esityksestä!
Sukellus ruoansulatukseen
Vuosien mittaan keräämme paljon tietoa terveytemme ylläpitämisestä tai parantamisesta. Osa saamistamme tiedoista on varsin arvokasta, ja osa on usein virheellistä ja tuhoisaa.
Ensimmäinen asia, jonka yli 60-vuotiaat naiset tarvitsevat, on ruoansulatuskanavan arviointi. Selitetty hänelle verkkosivusto , Ashley sanoo, että tämä on tärkeä ensimmäinen askel ymmärtääksemme, kuinka ruoansulatusjärjestelmämme toimii nyt eri tavalla kuin se on koskaan toiminut ja kuinka auttaa sitä reagoimaan terveellisemmin siihen, mitä se saa.
Kalorimäärän leikkaaminen
Monet 60-vuotiaat naiset huomaavat, että kalorien laskeminen ei ole enää tehokasta painonpudotuksen kannalta. Itse asiassa kalorien saannin jyrkkä vähentäminen voi itse asiassa olla vahingollista. Tärkeintä on ymmärtää, mitä kehosi tarvitsee ja milloin se tarvitsee sitä.
Merkistäsi…
Ashley käyttää analogiaa siitä, että kehomme ovat kuin kilpa-autoja, auttaakseen meitä ymmärtämään, kuinka tehdä terveellisimmät valinnat itsellemme. Kun kilpa-auto aloittaa kilpailun, se on jo arvioitu. Sitä on hoidettu asianmukaisesti ja se on pohjustettu maksimaalisen tehon saavuttamiseksi. Kun täytämme 60, emme voi odottaa kehomme jatkavan suorituskykyään kuten ennenkin. Meidän on tutustuttava kokemiimme muutoksiin ja siihen, kuinka voimme saavuttaa parhaan suorituskyvyn.
Valmistaudu….
Lähtölinjalla kilpa-auto on täytetty oikeanlaisella kaasulla, renkaat on täytetty oikealla määrällä ilmaa ja moottori on täytetty oikealla määrällä öljyä. Auto riisutaan ja puhdistetaan niin, että se kantaa vain sen painon, mitä se tarvitsee.
Ashley sanoo, että tässä analogiassa renkaissamme oleva ilma edustaa proteiinia, moottorissamme oleva öljy terveitä rasvoja ja autossa oleva kaasu edustaa hiilihydraattejamme. Ne ovat polttoaine, joka antaa meille energiaa. Kuitenkin, aivan kuten on vaarallista laittaa liikaa kaasua autoon, meille on yhtä vaarallista laittaa kehoomme liikaa hiilihydraatteja. Sen sijaan, että täyttäisimme liikaa hiilihydraatteja, Ashley ehdottaa, että meidän pitäisi aikakatkaista 'varikkopysähdyksiämme' paremmin, jotta voimme tankata ja lisätä hiilihydraatteja 2–3 tunnin kuluttua.
On myös erittäin tärkeää tuntea ja ymmärtää hiilihydraatteja, joita käytämme kehomme polttoaineena. Monet naiset syövät heidän mielestään terveellistä aamiaista, joka koostuu esimerkiksi siivusta täysjyväpaahtoleipää, kananmunaa ja tuoreita mustikoita, ymmärtämättä, että mustikat ovat hiilihydraatteja ja siksi he ottavat enemmän hiilihydraatteja kuin elimistö ehtii polttaa. Tästä syystä meidän on tärkeää kouluttaa itseämme syömiemme ruokien suhteen.
MENNÄ!!!
Viimeinen asia, joka meidän on tiedettävä ennen kuin lippu putoaa, on jättää kaikki huijaussuunnitelmat pois. Kilpailussa pettäminen voi tuoda kuljettajalle pokaalin, mutta se ei tee hänestä parasta kuljettajaa. Sama tapahtuu kehollemme, kun yritämme huijata ottamalla sisään keinotekoisia makeutusaineita, keinotekoisia väriaineita ja tehdasvalmisteisia elintarvikkeita.
Nämä huijausruoat voivat aluksi auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon nauttiessasi haluamistasi ruoista, mutta loppujen lopuksi ne eivät paranna kehosi yleistä terveyttä. Itse asiassa näillä elintarvikkeilla on yleensä negatiivinen vaikutus, joka on suurempi kuin niiden hyödyt. Aivan kuten huijaavan kilpa-auton kuljettajan on selviydyttävä seurauksista, jotka aiheutuvat siitä, että hänet jää kiinni leikkaamasta mutkia kilpailussa, myös meidän on kohdattava ei-toivottuja seurauksia, jotka aiheutuvat käänteiden leikkaamisesta ruokavaliossamme.
Oletko kamppaillut painosi kanssa 60-vuotiaana? Yritätkö leikata kulmia? Tuntuuko sinusta, että olet tietoinen kaikista syömiesi ruokien ravintoarvoista? Mitä muutoksia voit tehdä parantaaksesi yleistä terveyttäsi ravinnon avulla? Liity alla olevaan keskusteluun!