Me kaikki tiedämme, miltä tuntuu olla onnellinen. Tunne hyvät kemikaalit, kuten serotoniini, oksitosiini, dopamiini ja endorfiinit, tunkeutuvat verenkiertoosi ja antavat sinulle kirjaimellisesti ilon. Se saa sinut tuntemaan olosi voimakkaaksi ja hallitsevaksi. Tämä on tila, jonka haluat kokea uudestaan ja uudestaan. Mutta se on käsittämätön tunne.
Muina päivinä ihmeellinen innostuksen tunne voi olla kadonnut. Tunnet olosi päinvastaiseksi, onneton, ahdistunut, vihainen ja surullinen. Onnea näyttää mahdottomalta ylläpitää. Kuten monet ihmiset, saatat uskoa, että tunteet vain ovat . Ne vain tapahtuvat meille, eikä meillä ole valtaa siihen, miltä meistä tuntuu.
Tunteet ovat monimutkaisia, ja niitä on tutkittu vuosikymmeniä. Psykologit ovat seuranneet niiden alkuperää, ja jotkut ovat tulleet siihen tulokseen, että ajatuksesi, eivät elämäsi olosuhteet, aiheuttavat tunteen muodostumista. Toisin sanoen ajatus edeltää aina tunteita. Yksinkertaisemmin sanottuna tunteesi johtuvat ajatuksistasi.
Hallitse ajatuksiasi hallitaksesi tunteitasi
Ajatus siitä, että ajatukset hallitsevat tunteitasi, on johtanut psykologian uskomusjärjestelmään, joka rohkaisee ihmisiä olemaan tietoisia negatiivisista ajatuksista ja vaihtamaan ne positiivisiin heti, kun ne havaitaan. Käytännöllä se voidaan tehdä, mutta lähes mahdotonta ylläpitää.
Asioiden pahentamiseksi tunteiden hallitsemisella negatiivisten ajatusten hallitsemisella voi olla päinvastainen vaikutus. Tukahduttamalla surua tukahdutat myös muita, positiivisempia tunteita. Joten yrittämällä hallita tunteitasi saatat itse asiassa tulla ahdistuneemmaksi ja masentuneemmaksi.
Joskus ihmiset, jotka yrittävät tätä käytäntöä, onnistuvat. Kuitenkin yrittää hallita ajatuksia ja tunteita tulee lopulta liian vaikeaksi. Ihmiset huomaavat kieltävänsä tunteensa, tukahduttavansa ne eivätkä tunnustavansa niitä. Tämä voi olla vaarallista, ja sillä voi olla syvempiä ja epäterveellisiä psykologisia seurauksia.
Hyväksy negatiiviset ajatuksesi ja tunteesi
Sen sijaan, että yrittäisivät hallita negatiivisia tunteita, jotkut psykologit ehdottavat yksinkertaisesti niiden hyväksymistä. Tämä edellyttää niiden muuttamista ajan kuluessa tai pitkän hoidon kautta. Tässä lähestymistavassa yrität olla keskittymättä puutteihisi. Sen sijaan opit hyväksymään itsesi, kaikkine virheineen ja epätäydellisyyksineen, ja yrität olla vähemmän kriittinen itseäsi kohtaan, kun ajatuksesi menevät pieleen.
Negatiiviset tunteet voivat seurata. Harjoittelemalla saatat kuitenkin päästää ne irti, toivoen, että heidän perässään voi tulla positiivisempia ajatuksia. Tämä harjoitus kehittää ymmärrystäsi itsestäsi. Se voi olla hyödyllistä, mutta useimmat ihmiset tulevat kärsimättömiksi tällaisen passiivisen lähestymistavan kanssa. Heillä on vaikeuksia sen kanssa, varsinkin jos negatiivinen ajattelu ja henkilökohtaiset vaikeudet vaikuttavat syvästi heidän elämäänsä.
Muuta elämääsi muuttaaksesi tunteitasi
Päällisin puolin tämä on järkevä ja käytännöllinen lähestymistapa. Jotkut psykologit puoltavat sitä voimakkaasti. Se edellyttää, että muutat päivittäisiä toimintojasi parantaaksesi elämääsi ja tunteaksesi paremmin. Tällä tavalla voit käsitellä negatiivisia ajatuksia häiritsemällä itseäsi tietoisesti tekemälläsi toimilla.
Tässä on joitain ehdotuksia elämäntapasi muuttamiseksi luomalla uusia käyttäytymismalleja. Voit tulla sosiaalisemmaksi. Voit aktivoitua – harrastamalla urheilua taisixtyandme.com. Muita ideoita ovat matkustaminen tuntemattomiin paikkoihin, vapaaehtoistyö tai pelottava tehtävä. Mikset ryhtyisi luovaan harrastukseen, opettele uusi peli tai ryhtyisi harrastukseen.
Nämä ovat kaikki terveellisiä, positiivisia toimenpiteitä. On tärkeää tunnustaa, että ne ovat menetelmiä häiritä itseämme siinä toivossa, että ne muuttavat elämäämme ja tekevät meistä onnellisempia. Nämä ovat menetelmiä, jotka kannustavat sinua käsittelemään tunteitasi ulkopuolelta sisäänpäin.
Ne vievät sinut uusiin suuntiin, jotka voivat johtaa ystävien saamiseen ja terveemmäksi ja paremmaksi. Ne lievittävät väliaikaisesti ahdistustasi ja onnettomuuttasi. Mutta useimmat ihmiset, kokeiltuaan niitä jonkin aikaa, huomaavat innostuksensa hiipuvan ja palaavat entisiin tapoihinsa.
Tunteiden valitseminen
Uusi runko tutkimusta viittaa siihen, että on olemassa tieteellisiä selityksiä sille, miksi juutumme negatiiviseen ajatukseen. Siinä sanotaan, että aivot on kytketty etsimään vaaraa. Ympäristössämme olevan pahan havaitseminen on temppu, joka pitää meidät turvassa. Tämä selittää, miksi meillä näyttää olevan negatiivisuusharha ja miksi olemme houkuttelevampia huonoista uutisista kuin hyvistä. Tämä ei tarkoita, että olisimme juuttuneet huonoon oloon.
Kaksi muuta kokeellista tutkimusta viittaavat siihen, että yksinkertaisesti yrittämällä olla onnellisempi muuttamalla tapojasi ja ajatteluasi, voit muuttaa onnellisuuttasi. Ne antavat useita ideoita. Ensinnäkin he ehdottavat, että tutkit uskomuksesi ja arvosi, olet kiitollinen ja annat anteeksi kaikille. Lisäksi arvosta suhteitasi, nauti nykyhetkestä ja ole tietoinen.
Yrittäessämme olla onnellisempia on tärkeää, että emme kiellä tunteitamme. Elämä voi olla vaikeaa, ja vastaamme usein vaikeuksiimme vihan, turhautumisen ja surun tunteilla. Se kaikki on osa ihmisenä olemista. Ihmisinä pyrimme myös hyödyntämään elämän hyviä asioita ja minimoimaan huonot kokemuksemme. Aidot tunteet, negatiiviset ja positiiviset, tekevät meistä sellaisia, jotka olemme.
Biokemisti, josta tuli buddhalaismunkki Matthieu Ricard, sanoo asian näin: 'Onnellisuus on syvä kukoistuksen tunne, ei pelkkä miellyttävä tunne tai ohikiitävä tunne, vaan optimaalinen olemisen tila.'
Kaikki tämä viittaa siihen olettamukseen, että saavuttaaksesi todella kestävän onnen tason, sinun on mentävä paljon syvemmälle ja tultava paljon mukavammaksi sen suhteen, mitä sisällä on.
Oletko koskaan yrittänyt rajoittaa negatiivisia ajatuksiasi yrittääksesi olla onnellisempi? Oliko se sinun mielestäsi helppoa vai vaikeaa? Oliko se mielestäsi hyödyllinen harjoitus? Mihin muihin toimenpiteisiin olet ryhtynyt lisätäksesi onnellisuuttasi?
