Yritätkö joskus seistä yhdellä jalalla, kun peset hampaitasi tai odotat vedenkeittimen kiehumista?
Yli 60-vuotiaana naisena tiedät, että se on hyväksi tasapainollesi, ja se näyttää helpottavan, jos teet sen säännöllisesti. Tämä tarkoittaa, että tasapainosi paranee, mikä on hienoa.
Paras tapa on tehdä jotain pientä parantaaksesi tasapainoasi joka päivä (tai melkein joka päivä!). Siitä tulee osa päivittäistä rutiiniasi, ja kehosi reagoi paremmin pieneen päivittäiseen ärsykkeeseen kuin isompaan purskeeseen kerran viikossa tai kahdessa.
On kuitenkin ratkaisevan tärkeää jatkaa parannusten rakentamista. (Tasapaino ei voi koskaan olla liian hyvä!) On myös tärkeää pitää asiat nautittavana.
Joten esittelen kolme tapaa, joilla voit pitää yksijalkaisen jalustan mielenkiintoisena ja haastavana.
Huomautus: Jos toisella jalalla seisominen tuntuu liian vaikealta, älä lopeta lukemista! Vieritä alas kolmen haasteen alapuolelle nähdäksesi erilaiset jalkojen asennot, joita voit kokeilla (kuvien kanssa).
Haaste 1: Aika
Saatat jo tehdä aikahaasteen. Luultavasti lasket ja yrität epämääräisesti lisätä aikaasi.
Se on hyvä, koska seisominen yhdellä jalalla jonkin aikaa on hyvä mittari tasapainokyvystäsi.
Joten kuinka voit olla tarkoituksellisempi ja haastavampi siinä?
Kokeile tätä: Pidä kirjaa kuinka monta sekuntia voit seistä yhdellä jalalla. Sen näkeminen, kuinka pitkälle olet päässyt, motivoi sinua haastamaan itsesi edelleen.
Toinen idea: Haasta itsesi lisäämään aikaasi – ehkä lisäämään sekunti päivässä. Jopa sekunti viikossa laskee yhteen – yli vuoden aikana voit siirtyä 10 sekunnin seisomisesta yhdellä jalalla hieman yli minuuttiin.
Haaste 2: Silmien liikkeet
Olemme vahvasti riippuvaisia visiostamme säilyttääksemme tasapainomme. Siksi sinua on ehkä kehotettu sulkemaan silmäsi tasapainoharjoituksia tehdessäsi. Mutta se on usein liian vaikeaa – heti kun suljet silmäsi, sinun on pidettävä kiinni tai laskettava toinen jalka alas.
Silmien liikkeiden tekeminen tarkoittaa, että käytät jo näköäsi ja muiden tasapainojärjestelmien on työskenneltävä kovemmin pysyäkseen vakaana.
Kokeile tätä: Pidä mitä tahansa pientä esinettä edessäsi (esim. kynää tai teelusikallista). Keskitä katseesi kohteeseen ja liikuta sitä (ylös/alas, sivulta toiselle, ympyröissä). Jatka kohteen katselemista (yritä pitää pääsi paikallaan ja anna katseesi liikkua seurataksesi kohdetta).
Haaste 3: Henkinen häiriötekijä
Aivosi miehittäminen henkisellä haasteella pakottaa sinut työskentelemään kovemmin säilyttääksesi tasapainosi. Lisäksi on aina hyvä pitää aivot pyörimässä.
Kokeile näitä:
- Muistin käyttäminen: lausu runo tai laula laulu muistista;
- Mentaalinen aritmetiikka: Tee hankala aikataulukko (esim. 13, 17);
- Kirjainpelit: Yritä sanoa aakkoset taaksepäin.
Sinun pitäisi olla hieman vaikeampi tasapainottaa keskittyessäsi. Vaikka et tekisikään, huomaat todennäköisesti, että häiriötekijä saa sinut tekemään harjoitusta pidempään kuin muuten!
On monia, monia muita harjoitushaasteita, joita voit tehdä parantaaksesi tasapainoasi (kävystymättä). Toivottavasti nämä saavat sinut alkuun ja auttavat sinua pitämään hauskaa samalla, kun nouset vakaammin jaloillesi.
Jos haluat kokeilla enemmän tasapainoharjoituksia kotona, tämä ILMAINEN, 4 viikon Balance Boost -videosarja voisi olla oikea sinulle.
Mutta entä jos et voi seistä yhdellä jalalla ollenkaan? Siellä on myös jotain sinulle – jalka-asentoja, joita voit kokeilla itse. Katso, mikä sopii sinulle parhaiten, ja sitten voit myös kokeilla yllä olevia haasteita.
Jalkojen asento 1: Jalat yhdessä
Seiso jalat lähellä toisiaan (melkein koskettamalla). Se ei ehkä vaikuta paljolta, mutta kun lisäät joitain yllä olevista haasteista, tämä saattaa olla paras aloitusasento tasapainon parantamiseen.
Jalan asento 2: Porrastettu tandem
Liu'uta asennosta 1 yhtä jalkaa eteenpäin niin, että kantapää on linjassa toisen jalan varpaiden kanssa. Toista jokainen jalka edessä.
Jalan asento 3: Tandem-asento
Aseta toinen jalka suoraan toisen eteen (ikään kuin seisoisit köyden päällä). Säädä vartaloasi niin, että painosi jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Toista toinen jalka edessä.
Pysy turvassa yksijalkaisten jalkojen avulla
Suosittelemme seisomaan tuen vieressä kaikissa tasapainoharjoituksissa. Saatat olla hyvä tehdä yksijalkainen seisontaa pitämättä kiinni normaalisti, mutta näiden uusien haasteiden lisääminen voi saada sinut horjumaan enemmän kuin odotat. Jos et tarvitse sitä, se on hyvä, mutta on hyvä tietää, että se on olemassa.
Keittiön työtasot ovat hyviä, samoin kuin tuolin selkänoja, kirjoituspöytä tai pöytä. Seinä ei toimi niin hyvin, ettei siitä voi pitää kiinni.
Kun kokeilet uutta harjoitusta, ala pitämään kiinni ja koskettamalla sormenpäilläsi muutaman sekunnin ajan, ennen kuin päästät irti. Pidä kätesi lähellä tukea siltä varalta, että joudut taas pitämään kiinni.
Toivottavasti pidät näistä ideoista lisätäksesi haastetta ja vaihtelua yksijalkaiseen jalustaan. Muista kokeilla myös erilaisia jalkojen asentoja ja kerro miten pärjäät niiden kanssa.
Missä seisot yhdellä jalalla? Mikä näistä haasteista on mielestäsi vaikein? Mitä teet parantaaksesi tasapainoasi? Liity alla olevaan keskusteluun.
Haluatko parantaa tasapainoasi helposti seurattavien kotiharjoitusvideoiden avulla? Rekisteröidy nyt ILMAiseen neljän viikon Balance Boost -videosarjaan .
