Populaarikulttuurissa näyttää olevan kaksi ääripäätä painon ja itsensä hyväksymisen suhteen. Yksi sanoo, että kaikilla pitää olla normaali BMI, toinen sanoo, että olet kunnossa juuri sellaisena kuin olet.
Edellisen mukaan jokainen kilo, joka ylittää 'normaalin' BMI:n ja litteän vatsan, tekee sinusta houkuttelevan, ehkäistävissä olevien sairauksien magneetin ja tarkoittaa, että sinussa on jotain vialla. Kaikenlainen kipu tai kipu voidaan parantaa laihduttamalla. Sinun pitäisi vihata peiliin katsomista ja vihata kehoasi, pidät itsestäsi ja tunnet itsevarmuutta, kun olet hoikempi.
Jälkimmäinen leiri sanoo, että painollasi ja syömiselläsi ei ole mitään väliä. Laihdutusyritys on aina haitallista, eikä optimaalista terveyttä voida saavuttaa laihduttamisella. Sinun tulisi pyrkiä hyväksymään itsesi ja kehosi sen sijaan, että muutat kehoasi.
Kyse on perspektiivistä
Sisään minun mielipiteeni a postmenopausaalisen laihdutusasiantuntija ja Rekisteröity ravitsemusterapeutti, jonka tehtävänä on auttaa naisia rakastamaan itseään paremmin parantavan emotionaalisen syömisen avulla, mielestäni molemmilla ääripäillä voi olla ansioita ja ongelmallisia näkökulmia.
Kerron sinulle etukäteen, että en luultavasti kuulu luokkaan 2, joten tunnistat puolueellisuuteni. Muilla harjoittajilla voi olla radikaalisti erilainen näkemys. Voit päättää, onko näkökulmastani hyötyä sinulle.
Kaikkien pitäisi olla normaalissa BMI:ssä: Pros
Jotkut ihmiset eivät ole samaa mieltä joidenkin tutkimusten kanssa, jotka yhdistävät painonpudotuksen parantuneisiin terveystuloksiin. Ja vaikka siinä saattaa olla totuuden siemen, suurempi tieteellisten tutkimusten joukko viittaa siihen, että suuri ruumis asettaa sinut tiettyjen liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiin. Pienikin painonpudotus voi vähentää joidenkin kroonisten sairauksien riskiä.
Esimerkiksi vuonna Diabetesehkäisyohjelman tutkimus 5-10 %:n painonpudotus lähtöpainosta vähensi osallistujien todennäköisyyttä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Lisäksi, Niveltulehdus säätiö raportoi, että 1 kilon laihdutus voi vähentää 4 kiloa polvien painetta nivelrikkoa sairastavilla aikuisilla.
Takeaway: painon pudottaminen voi vähentää kipua ja sairauden riskiä.
Kaikkien pitäisi olla normaalissa BMI:ssä
BMI:n palvonta näyttää kuitenkin olevan perusteetonta. Sinulla ei tarvitse olla 'normaalia' BMI:tä vähentääksesi polvikipuja tai vähentääksesi diabeteksen ja muiden kroonisten sairauksien riskiä.
Toiseksi, normaali BMI-leiri näyttää uskovan, että paino on täysin jonkun hallinnassa. Että ihmiset, jotka elävät suurissa ruumiissa, ovat laiskoja eivätkä vain yritä tarpeeksi kovasti.
Tämä uskomus jättää huomiotta geneettiset komponentit, ympäristö- ja elämäntapaongelmat, kuten pöytätyön tekemisen tai turvallisten kävelyreittien puuttuminen, ja syömisen emotionaaliset syyt .
Kulttuurinen koon pakkomielle on itse asiassa muuttunut stigmaksi, joka voi helposti johtaa häpeän tunnetta etkä ole ansainnut yhteyttä muihin kehosi koon vuoksi.
Jos sinusta tuntuu, että sokerinhimo estää sinua olemasta ihannepainossasi, nappaa ilmainen 'Mitä syödä himon hillitsemiseksi' -oppaani .
Olet kunnossa juuri sellaisena kuin olet: Ammattilaiset
Tämä näkemys keskittyy ensisijaisesti itsensä hyväksymiseen, mikä vähentää stressiä. Stressihormonit voivat johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun, joten stressin väheneminen voi auttaa painonpudotuksen tiellä.
Kehykset, jotka keskittyvät itsensä hyväksymiseen painonpudotuksen sijaan, kuten intuitiivinen syöminen ja terveys jokaisessa koossa, ovat osoittaneet vähentävän syömishäiriöiden riskiä, vähentävän ahdistusta ja parantavan kehon mielikuvaa.
Olet kunnossa juuri sellaisena kuin olet: Miinukset
Ajatus siitä, että tahallinen laihdutus on aina haitallista, on liioiteltua yleistystä. Se voi olla haitallista, jos sinulla on syömishäiriö, epärealistinen tavoite tai aiot noudattaa jäykkää suunnitelmaa.
Painonpudotus on hyödytöntä, kun teet sen, jotta voit olla enemmän rakkauden arvoinen ja vapauta häpeäsi . Tai voit katsoa peiliin ja pitää itsestäsi. Nämä ovat syvempiä sydänongelmia, jotka vaativat enemmän kuin fyysistä muutosta todella parantuakseen.
Ja silti, entä jos laihduttaisit avoimin käsin ja olisit utelias siitä, mikä voisi olla mahdollista kehollesi, jos optimoisit aineenvaihdunnan, parantaisit suhteensi ruokaan, jotta olisit helppo tehdä terveellisiä valintoja ja alkaisit kuunnella ja vastata siihen, mitä kehosi kysyi sinulta?
Painonpudotus voi todellakin vähentää tuskallista tulehdusta, parantaa tiettyjä verilaboratorioita ja vähentää sairausriskiä… joten kuka voi syyttää naista näiden etujen haluamisesta?
Kuinka voit haluta laihtua ja rakastaa itseäsi juuri sellaisena kuin olet?
Tässä on keskitie, jonka olen löytänyt näiden kahden ääripään välillä ja jota käytän Stressi Vähemmän painon hallinta 14 viikon elämäntapaohjelmani, joka opettaa erityisiä itsehoitostrategioita, jotta yli 45-vuotiaat naiset voivat parantaa emotionaalista syömistä ja tuntea olonsa hämmästyttäväksi kehossaan.
#1: Tutki painonpudotuksen motiivejasi
Tulevatko he itserakkauden ja itsehoidon paikasta (kuten haluavat vähemmän kipua) vai arvottomuuden ja itsevihan paikasta? Totuus on, että vaikka laihduttaisit ja tunnet olevasi rakkauden arvoisempi, sinulla on lamauttava pelko painon palautumisesta.
#2: Keskity käyttäytymiseen, jota voit hallita
Jos päätät laihduttaa, keskity käyttäytymiseen, johon voit hallita, asteikon numeroiden sijaan. Enemmän vihanneksia, vähemmän punaista lihaa ja enemmän kävelyä tarjoavat terveyshyötyjä, vaikka et laihdukaan niin nopeasti kuin haluaisit.
#3: Harjoittele itsensä hyväksymistä
Sinun ei tarvitse teeskennellä, että rakastat kaikkea itsessäsi, mutta löytää itsestäsi ja kehostasi palasia, joista nautit tai ihailet, on loistava lähtökohta. Jos se tuntuu venyttelyltä, pyri neutraaliuteen ja/tai keskity kiitollisuuteen siitä, mitä kehosi on tehnyt hyväksesi (kannoit lapsia, sait sinut liikkeelle, kiipesi vuorille jne.).
#4: Tutustu esteiden perimmäisiin syihin
Tunnista, mikä estää sinua saavuttamasta tavoitettasi ja ole utelias esteesi perimmäisistä syistä. Jos huomaat syöväsi liikaa, Mieti, voivatko tunteet ohjata ruokailutottumuksiasi , tai jos sokeri on sinulle erityinen ongelma . Kenties olet stressaantunut , tai on alhainen motivaatio .
Rajoittavat ruokavaliot ovat harvoin ratkaisu, mutta yllä olevat neljä ohjekohtaa voivat varmasti auttaa sinua matkallasi.
Oletko 'kaikilla on oltava normaali BMI' tai 'olet kunnossa juuri sellaisena kuin olet' -leirissä? Ehkä etsit keskitietä? Mikä on sinun näkökulmasi painonpudotukseen ja itsensä hyväksymiseen?
