Voivatko positiiviset vahvistukset auttaa meitä kehonkuvassa ja painonpudotuksessa 60 vuoden jälkeen?
Useimmat meistä ovat kuulleet positiivisten vahvistusten käyttämisestä. Mutta ovatko ne todella tehokkaita? Ja voivatko ne todella auttaa painonpudotuksessa?
Jokainen sana, jonka puhumme, on vahvistus
Harkitse tätä: Jokainen ajattelemasi ajatus ja jokainen sana, jonka puhut, on vahvistus – jopa negatiivinen asia. Kaikki itsepuheemme ja sisäinen dialogimme – hyvä tai huono – on vahvistusten virtaa. Tämä tarkoittaa, että käytämme jatkuvasti vahvistuksia, tajuamme sen tai emme.
Hyvä ensimmäinen askel on tietoisuus. Kun kuulin ensimmäisen kerran väitteistä ja tulin tietoisemmaksi ajatuksistani ja sanoistani, olin järkyttynyt. En ollut läheskään niin positiivinen ihminen kuin luulin olevani. Ei ihme, etten saanut haluamiani tuloksia! Olin kirjaimellisesti valmistautunut epäonnistumaan.
Miten aloitat päiväsi?
Jos aloitat päiväsi ajattelemalla: 'Vihaan vartaloani', 'Olen lihava' tai 'Olen tyhmä', vahvistat sen. Kun luet tätä viestiä, pysähdy hetkeksi miettimään joitain väittämiäsi.
Katsotko peiliin ja sanot: 'Rakastan sinua, vartalo!' vai kuulostaako sisäinen dialogisi enemmän kuin 'Olet lihava ja inhottava'. Kun puhutaan laihduttamisesta, kuiskaako ääni sisällä: 'Olet upea, sinulla on tämä!' vai kuuletko: 'Sinulla ei ole tahdonvoimaa etkä koskaan pysty tekemään tätä.'
Ota hetki nyt ja huomaa, miltä sinusta tuntuu, kun negatiivinen keskustelu alkaa. Miten kehosi reagoi, kun sanot nämä sanat? Huomaa kaikki fyysiset tuntemukset, kuten puristava tunne tai supistelu rinnassasi tai levottomuus suolistossa tai jännitys niskassa ja hartioissa.
Kiinnitä sitten huomiota siihen, mitä sydämesi tuntee. Inspiroivatko ja motivoivatko nämä sanat sinua vai saavatko ne sinut alas ja saavat sinut tuntemaan olosi surulliseksi tai toivottomaksi?
Entä jos vakuutukset eivät toimi?
Seuraava osa positiivisten vahvistusten käyttämisestä ylipainon vapauttamiseen on olla tietoinen siitä, mitä alitajunnassasi tapahtuu. Saatamme ajatella, että positiiviset vakuutukset eivät toimi, koska kun sanomme ne, mitään ei tapahdu.
Voit esimerkiksi kävellä ympäriinsä koko päivän toistaen 'olen laiha', mutta se ei riitä laihtumaan taianomaisesti. Positiivisten vahvistusten tarkoitus on auttaa sinua luomaan jotain haluamaasi.
Louise Hay, yksi affirmaatioiden alan suurista johtajista, sanoi, että 'vakuutusten nopean ja johdonmukaisen toimivuuden salaisuus on valmistaa ilmapiiri, jossa ne kasvavat. Vahvistukset ovat kuin maaperään kylvettyjä siemeniä. Huono maaperä, huono kasvu. Rikas maaperä, runsas kasvu.'
Pidän tästä analogiasta, koska se korostaa hyvän ympäristön valmistelemisen tärkeyttä väitteillesi kasvaa. Mitä tulee vakuutuksiin, ympäristö on alitajuntasi.
Uskomuksemme perustuvat siihen, mitä opimme lapsena. Monet näistä uskomuksista toimivat hyvin, mutta toiset saattavat rajoittaa kykyäsi luoda sitä, mitä sanot haluavasi.
Jos esimerkiksi et usko olevasi terveen laihan vartalon arvoinen tai jos ylipainosi palvelee sinua jotenkin tai suojelee sinua, kohtaat todennäköisesti vastustusta painonpudotuksessa.
Jälleen kerran, tietoisuus on avainasemassa. Käytä hetki miettiäksesi, kuinka ylensyöminen tai ylipaino voi jollain tapaa auttaa sinua.
Täytä tyhjä ja kuuntele sydämelläsi ja mielelläsi, kun sanot seuraavan: 'Haluan laihtua, mutta ____________.' Tärkeitä vihjeitä löytyy vastauksistasi.
Vahvistukset voivat olla tehokas työkalu painonpudotuksessa. On aika alkaa kylvää menestyksen siemeniä!
Miten kuvailisit suhdettasi ikääntyvään kehoosi? Käytätkö positiivisia vahvistuksia säilyttääksesi positiivisen asenteen siitä, miten tunnet kehosi? Ole hyvä ja jaa ajatuksesi yhteisömme hyödyksi.