Keskenmenot eivät yleensä ole kenenkään vika. Joskus ihmiset pelkäävät, että harjoittelu raskauden alkuvaiheessa lisää keskenmenon riski , mutta tämä on hyvin epätodennäköistä. Itse asiassa lääkärit rohkaisevat useimpia naisia harjoittelemaan raskauden ajan ja synnytyksen jälkeen.
Eräässä tutkimusanalyysissä, jossa tarkasteltiin yli 100 muuta fyysistä aktiivisuutta ja raskautta koskevaa tutkimusta, havaittiin, että alle 1 % 'haittavaikutuksista' liittyi liikuntaan, ja nämä haittatapahtumat olivat kohdun supistuksia, eivät keskenmenoja tai muita raskauden komplikaatioita. Tässä vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa todettiin, että edes voimakasta toimintaa ei voitu yhdistää keskenmenoriskiin.
Toinen uudempi vuonna 2019 julkaistu tutkimuskatsaus päätyi samanlaiseen johtopäätökseen. Analysoituaan 23 keskenmenotutkimusta tässä katsauksessa todettiin, että 'sikiaikainen harjoittelu ei liity lisääntyneeseen keskenmenon todennäköisyyteen'.
Harjoittelun edut raskauden aikana
Lääkärit suosittelevat harjoittelua raskauden aikana, koska se on hyödyllistä sekä raskaana oleville naisille että heidän vauvoilleen American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mukaan. Naisilla, jotka harjoittelevat säännöllisesti raskauden aikana, on pienempi ilmaantuvuus:
- Keisarileikkaus (C-leikkaus).
- Liiallinen painonnousu
- Raskausajan diabetes
- Korkea verenpaine ja preeklampsia
- Pienipainoiset vauvat
- Synnytyksen jälkeinen masennus
- Ennenaikainen synnytys
Keskenmenon syyt
Jos raskaus on keskeytynyt, on luonnollista pohtia, saattoiko jokin tekemäsi aiheuttaa sen. Mutta suurin osa varhaisen raskauden menetyksistä (50 % tai enemmän) johtuu kromosomipoikkeavuuksia . Harjoitus ei muuta vauvan kromosomirakennetta.
Muut riskitekijät Näitä ovat sairaudet, kuten liikalihavuus, sukupuolitaudit (STI), huonosti hallinnassa oleva diabetes tai kilpirauhassairaus tai kohdun epämuodostumat ja elämäntapatekijät, kuten tupakointi tai alkoholin juominen. Liikunta ei myöskään muuta tai pahenna näitä riskitekijöitä.
On epätodennäköistä, että liikunta on osatekijä suurimmassa osassa keskenmenoja, mutta se voi olla huolestuttavaa naisille, joilla on tiettyjä sairauksia. Keskustele lääkärisi kanssa, pitäisikö sinun tehdä muutoksia harjoitusohjelmaasi .
verywellfamily.com
Kuinka harjoitella turvallisesti raskauden aikana
ACOG:n kanta on, että raskauden aikana harjoittelulla on vähän riskejä ja sen on osoitettu hyödyttävän useimpia naisia. Saatat kuitenkin joutua muuttamaan joitain harjoitusrutiineja, koska kehosi muuttuu raskauden aikana.
Kun olet raskaana, niveliä tukevat nivelsiteet rentoutuvat, mikä lisää loukkaantumisriskiäsi. Lisäksi painopisteesi siirtyy kehosi kasvaessa, mikä voi aiheuttaa enemmän painetta lantioon ja alaselkään ja aiheuttaa tasapainon menettämisen helpommin, kun tulet myöhemmin raskaaksi.
Harkitse kuntotasi
Jos treenasit säännöllisesti ennen raskautta, lääkärisi todennäköisesti rohkaisee sinua pysymään tavanomaisessa ohjelmassasi. Toisaalta, jos olet juuri aloittamassa harjoitusrutiinia, lääkärisi voi suositella sen tekemistä asteittain.
Mene Low-Impact
Jälleen, jos sinulla on vakiintunut juoksurutiini, pysy siinä (lääkärisi OK). Jos ei, kokeile reipasta kävelyä tai uintia; molemmat ovat helppoja keholle, mutta silti hyviä kardiovaskulaarisia harjoituksia. Monet joogaasennot ovat turvallisia myös raskauden aikana (jotkut studiot jopa tarjoavat synnytystä edeltävä jooga luokat), mutta vältä harjoituksia, jotka pitävät sinut makaa selällään toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on huimausta, hengenahdistusta, rintakipua, päänsärkyä, lihasheikkoutta, pohkeen kipua tai turvotusta, kohdun supistuksia tai jos emättimestä vuotaa nestettä tai verta.
Vähennä putoamisriskiä
Putoaminen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on erittäin epätodennäköistä, että se aiheuttaa keskenmenon. Mutta myöhemmin raskauden aikana kova kaatuminen voi aiheuttaa a istukan irtoaminen , mikä on vaarallista lapsellesi. Tästä syystä lääkärit suosittelevat välttämään aktiviteetteja, kuten ratsastusta, maastopyöräilyä ja laskettelua.
Vältä ylikuumenemista
Kohonnut ruumiinlämpö voi aiheuttaa raskauden komplikaatioita, mutta lääkärit sanovat, että liikunta ei nosta kehon lämpötilaa tarpeeksi korkeaksi, jotta se olisi huolestuttavaa. Vältä kuitenkin kylpytynnyreitä ja saunoja ja yritä treenata ilmastoiduissa tiloissa, jos ulkona on kuuma.
Pysy nesteytyksessä
Kehosi tarvitsee enemmän nesteitä raskauden aikana, joten muista korvata se, mitä menetät hikoilussa. Juo runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Sana Verywellistä
Harjoittelu raskauden aikana, edes ensimmäisen kolmanneksen aikana, ei liity keskenmenoon. Itse asiassa liikunta on hyödyllistä suurimmalle osalle raskaana olevista. Jos olet huolissasi siitä, sopiiko liikunta sinulle, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. He voivat tarjota henkilökohtaisia neuvoja liikunnasta ja hyvinvoinnista raskauden aikana.
Prenataaliharjoittelua koskevat tiedot, edut, huolenaiheet ja vinkit