Oletko koskaan etsinyt netistä harjoitusvideota?
Jos haluat pysyä aktiivisena, tuntea olosi vahvemmaksi, parantaa tasapainoasi, tuntea olosi joustavammaksi tai liikkuvammaksi, olet ehkä harkinnut tai jo kokeillut verkkoharjoitusvideoiden käyttöä.
Se on kätevää, koska meillä on niin monia vaihtoehtoja treenata kotona, halusitpa sitten löytää hyviä venyttelyjä selällesi, tehdä 5 minuutin tasapainoharjoittelu tai vaikka koko harjoitustunti.
Mutta haaste on se, että valinnan mukana tulee hämmennystä ja ylikuormitusta.
Voit viettää kaiken harjoitteluun suunnittelemasi ajan vain oikean videon etsimiseen. Tai aloitat sellaisen ja huomaat sen olevan liian haastava tai ei vain sitä, mitä etsit. Siihen mennessä sinulla ei ole aikaa katsoa uudelleen ja annat periksi päivälle.
Verkkovideoihin perustuvien harjoitusten tekeminen voi myös olla riskialtista. Saatat päätyä tekemään harjoitusta, joka ei sovi sinulle, liioitella sitä tai jopa vahingoittaa itseäsi.
En halua tämän tapahtuvan sinulle. Tässä artikkelissa kerron sinulle, kuinka voit etsiä ja valita sinulle parhaat online-harjoitusvideot.
Mutta menen jo harjoitustunnille!
Kun puhun online-harjoitusvideoista, monet ihmiset kertovat minulle käyvänsä jo tunnilla tai heillä on jo säännöllistä liikettä viikkosuunnitelmassaan. Kysymys ei ole kotitreenistä tai tunnille menosta – paras ratkaisu on lähes varmasti molempien yhdistelmä.
Lyhyen rutiinin tekeminen kotona luokkatapaamisten välillä auttaa säilyttämään tai rakentamaan joitain luokassa saavuttamistasi eduista. Se voi myös tarjota vaihtelua ja auttaa varmistamaan, että käsittelet kaikkia kuntoilun osia.
Esimerkiksi jotkut Studiomme jäsenistä kävelevät säännöllisesti, joten he tietävät harjoittavansa sydän- ja verisuoniliikuntaa. Mutta he tietävät myös, että heidän täytyy tehdä voima- ja tasapainoharjoituksia. Näitä on vaikeampi tehdä itsenäisesti, ja auttaa, jos joku esittelee ja puhuu sinulle harjoituksista.
Näemme parhaat tulokset tasapainoharjoittelussa, kun teemme harjoituksia useimpina viikonpäivinä. Joten video, jonka voit tehdä, vaikka se olisi vain muutaman minuutin pitkä, voi tehdä tästä paljon helpompaa.
Mistä aloittaa? Kysy Around
Aloita tutkimus pyytämällä suosituksia ihmisiltä, joihin luotat. Ystävät, perhe, verkkoyhteisö – esitä kysymys. Monet ihmiset tilaavat YouTube-kanavia, heillä on suosikkisivustoja videoineen tai heillä on verkkoliikuntajäsenyydet.
Lääkärilläsi, fysioterapeuteilla, fysioterapeuteilla, osteopaateilla tai kiropraktikoilla voi myös olla ehdotuksia. Ehkä heidän muut potilaansa ovat löytäneet hyviä resursseja, joita he voivat jakaa.
Kaikki henkilökohtaiset suositukset auttavat sinua laatimaan luettelon ja antavat sinulle muutamia vaihtoehtoja, joita voit tarkastella yksityiskohtaisemmin.
Varaa tutkimusaikaa – älä hyppää suoraan sisään
Ymmärrä, että sinun on käytettävä jonkin aikaa eri vaihtoehtojen tutkimiseen.
Tutustu suosituslistaasi ja katso ohjaajien verkkosivustoja, YouTube-kanavia ja sosiaalista mediaa. Ota selvää heidän taustastaan, pätevyydestään ja erikoisaloistaan. Jos se on epäselvää, ota heihin yhteyttä ja kysy. Hyvä ohjaaja jakaa mielellään nämä tiedot kanssasi.
Katso, minkälaisten ihmisten kanssa he ovat työskennelleet ja kuka on jättänyt heille suosituksia. Jos etsit harjoituksia niveltulehdukseen, mainitseeko ohjaaja tämän? Näyttävätkö he ymmärtävän, ymmärtävän ja arvostavan huolesi?
Tarjoavatko ne erilaisia versioita harjoituksista ja tarjoavatko ne muutoksia, jos sinulla on ongelmia? Hyvä harjoittelu voi olla monimutkaista, ja on tärkeää työskennellä sinulle sopivalla tasolla. Jos ohjaaja on sitoutunut tekemään asioita tietyllä tavalla eikä anna sinulle vaihtoehtoja, ne eivät ehkä ole sinulle sopivia.
Voitko esittää kysymyksiä?
Tarkista, vastaako ohjaaja harjoituksiin liittyviä kysymyksiä. Parhaassakin videossa sinulla voi olla kysymyksiä, ja on tärkeää saada vastauksia näihin.
Saan paljon sähköposteja, ja vaikka en aina saa takaisin heti, vastaan kaikkiin kyselyihin. Ja olen erittäin aktiivinen toiminnassamme online-studio , jossa esitän päivittäin kysymyksiä jäseniltä, jotka haluavat varmistaa, että he tekevät oikeita harjoituksia oikealla tasolla heille.
Minulle on tärkeää, että olen käytettävissä kysymyksiin. Tiedän, että kun olet 100 % varma siitä, että teet harjoituksen, joka on oikea sinulle, jatkat sen tekemistä. Ja emme saa tuloksia, ellemme jatka niiden tekemistä.
Haluatko parantaa tasapainoasi turvallisesti? Varo tätä punaista lippua
Jos etsit harjoituksia tasapainon parantamiseksi , varmista, että ohjaaja suosittelee seisomista tuen lähellä. Jos he eivät mainitse sitä, he eivät ehkä ole työskennelleet ihmisten kanssa, joilla on tasapainoongelmia tai jotka ovat huolissaan kaatumisesta.
Voit tietysti tehdä harjoitukset lähellä tukea ja olla kunnossa, mutta tämän pitäisi saada sinut miettimään, mitä muuta he eivät tiedä tai eivät ole ajatelleet. Jos jokin muu tällä tavalla häiritsee sinua tai saa sinut ihmettelemään heidän ymmärrystään tilastasi, tarpeistasi tai tavoitteistasi, jatka etsimistä.
Pikakelaus eteenpäin
Kun löydät jonkun, jonka kurssit voisivat toimia sinulle, katso videoita. Voit kelata videoita eteenpäin tai selata ja klikata videon eri kohtia. Katso heidän tekemänsä harjoitukset ja katso, näyttääkö se siltä, mitä voisit tehdä.
Saatat tuntea olosi hieman hermostuneeksi, varsinkin jos et ole aiemmin tehnyt tällaista harjoitusta. Älä anna epäluottamuksesi lannistaa sinua. Jos se näyttää hieman vaikealta, mutta olet varma, että voit ainakin kokeilla sitä, ei hätää.
Jos kuitenkin alat katsoa videota ja ohjaaja alkaa seisomaan käsillä tai jotain vastaavaa hullua, tämä ei ehkä ole oikea video sinulle. Eli ellei tasapaino ole tarpeeksi hyvä käsiseisontaa varten. Jatka siinä tapauksessa videon katsomista ja pidä hauskaa!
Henkilökohtaisilla mieltymyksillä on väliä
Se, että ystäväsi Maria (jolla on myös niveltulehdus ja haluaa pitää nivelensä liikkeessä) pitää videosta, ei tarkoita, että pidät siitä. Varmista, että ohjaajan yksilöllinen tyyli toimii sinulle.
Entä musiikki? Emme käytä musiikkia tunneillamme ja videoissamme. Ihmiset työskentelevät eri tahdissa, joillakin ihmisillä on kuuloongelmia ja se häiritsee, joten jätämme sen pois. Monet pitävät siitä, että siellä on hiljaista ja he voivat keskittyä. Jotkut soittavat musiikkia samaan aikaan, mutta se on heidän oma valintansa, ja se on mielestäni hienoa.
Löydä videoita, joista pidät, koska sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi jonkun tyylin, lähestymistavan, musiikin ja ympäristön kanssa. Koska se saa sinut tulemaan takaisin.
Kun aloitat
Kun löydät videoita, joita haluat seurata, aloita hitaasti ja ota rauhallisesti. Jos vaikeustasoja tai haasteita on useita, aloita alimmalta ja lisää asteittain. Vaikka se tuntuu hieman helpolta, saatat herätä seuraavana päivänä kipeänä! Ihmiset kertovat meille, että tekemämme harjoitukset ovat harhaanjohtavan yksinkertaisia, eivätkä he odota tuntevansa olonsa yhtä 'työllisiksi' kuin he tekevät.
Jos se on sinulle vähän helppoa, rakennat nopeasti ja se on hyvä. Mutta et liioittele sitä tai ota riskiä vahingoittaa itseäsi varhaisen innostuksen seurauksena.
Luota itseesi – olet asiantuntija!
Lopuksi luota vaistoihisi ja kuuntele kehoasi. Vaikka katsot asiantuntijaa, joka on (toivottavasti) pätevä, kokenut ja koulutettu ehdottamaan sopivia harjoituksia, esittelemään niitä huolellisesti ja antamaan sinulle hyviä neuvoja, he eivät ole huoneessasi kanssasi.
He eivät tiedä, miltä nivelissäsi tai selässäsi tuntuu ja mikä on sinulle parasta. Joten sinun täytyy ottaa hieman enemmän aikaa oppiaksesi tuntemaan kehosi ja miltä se tuntuu tehdessäsi erilaisia harjoituksia.
Verkko-ohjaajasi voi olla harjoitusten asiantuntija, mutta sinä olet asiantuntija itsessäsi.
Tunnet olosi itsevarmemmaksi sitoutuessasi harjoitusohjelmaan tietäen, että tiedät, milloin sinun pitää ponnistella, milloin rentoutua ja mikä sopii sinulle.
Tarkista Vida Wellness Studio – verkkoliikuntastudio ihmisille, jotka haluavat treenata kotona parantaakseen tasapainoaan, tunteakseen olonsa vahvemmiksi ja liikkuakseen helpommin.
Mitä videoita tykkäät tehdä kotona ja miksi? Kuinka paljon tutkimusta teet ennen ohjelmaan sitoutumista? Teetkö kotiharjoituksia tunnin lisäksi? Liity alla olevaan keskusteluun.
