Mutta tiedätkö, kuinka paljon liikunta voi auttaa henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi?
Oletko joskus ahdistunut tai huolissasi? Kamppailetko henkilökohtaisten haasteiden tai kaiken sen kanssa, mitä ympärillämme tapahtuu? Etsitkö tapoja auttaa selviytymään tästä vaikeasta ajasta?
Haluan kertoa sinulle Sallysta*. Sally on a online-harjoitusstudiomme jäsen . Hän kamppailee perhehuolien kanssa ja on huolissaan maailman tapahtumista. Sally ei ollut ollut studiossa noin viikkoon, koska hän oli huolissaan ja tunsi olonsa huonoksi.
Sitten hän palasi sisään tekemään uuden harjoitusvideon (vieritä alas tehdäksesi saman videon!). Hän lähetti keskustelupalstallemme kertoakseen, kuinka paljon hän nautti sen tekemisestä, kuinka paljon se auttoi häntä kohottamaan mielialaansa ja tuntemaan olonsa paremmaksi.
10 minuutin harjoitusvideon tekeminen ei tietenkään muuttanut tilannetta, mutta se kohotti hänen mielialaansa ja auttoi lievittämään joitain hänen ahdistuksiaan.
Me kaikki tiedämme, että liikunta on hyväksi fyysiselle terveydellemme. Se ei tarkoita, että me kaikki teemme niin, mutta tiedämme sen!
Mutta tiedätkö, kuinka paljon liikunta voi auttaa henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi?
Tässä artikkelissa aion kertoa, kuinka liikunta voi auttaa sinua selviytymään haastavista hetkistä. Olipa kyseessä perhetilanne, mitä ympärillämme tapahtuu tai kun edessämme on epävarma tulevaisuus, liikunta voi auttaa meitä selviytymään.
Kun olemme huolissamme tai huolissamme itsestämme, perheestämme tai ympärillämme olevasta maailmasta, on helppo antaa tavallisten tapojemme luisua. Joskus tilanne pakottaa rutiinimme muuttamaan ja estää meitä tekemästä tavanomaisia toimintojamme.
Valitettavasti tämä tarkoittaa, että lakkaamme tekemästä joitain asioita, jotka voivat auttaa meitä tänä vaikeana aikana. Luovumme tavasta harrastaa säännöllistä liikuntaa, käydä kävelyllä ja olla yleisesti aktiivisia. Tai emme vain pysty tekemään näitä asioita (esimerkiksi jos emme voi poistua kotoa päästäksemme tunnille tai kuntosalille).
Kuinka harjoittelu auttaa meitä selviytymään näistä haasteista?
Liikunta lievittää stressiä, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja kohottaa yleistä mielialaa. Sillä voi myös olla positiivinen vaikutus masennukseen ja ahdistukseen.
Liikunta edistää aivoissa tapahtuvia muutoksia, jotka tukevat hyvinvoinnin tunnetta. Se vapauttaa myös endorfiineja, tehokkaita hyvän olon kemikaaleja.
Harjoittelun tehostunut verenkierto auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia, lievittämään päänsärkyä ja vähentämään muita stressin oireita. Kun kehosi voi paremmin, myös mielesi voi.
Selvää on, että liikunta voi parantaa mielialaamme lyhyellä aikavälillä ja edistää parempaa henkistä ja emotionaalista hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Millainen liikunta kuitenkin auttaa?
Kaikenlainen liikunta on parempi kuin ei mitään. Paras tyyppi on kuitenkin sellainen, josta pidät. Mitä enemmän nautit siitä, sitä todennäköisemmin jatkat sen tekemistä!
On myös hienoa tehdä jotain, joka käyttää koko huomiosi. Kaikki, mikä imee ja sitouttaa sinut täysin ja vie sinut pois huolistasi, on erittäin hyödyllistä.
Kun keskityt harjoituksiin, aivoillasi on mahdollisuus kytkeytyä pois kaikesta muusta. Harjoitusvideon tekeminen kotona voi auttaa tässä, koska sinun ei tarvitse miettiä mitä tehdä; sinä vain katsot, kuuntelet ja seuraat mukana.
On olemassa hieno sanonta, että vaikeina aikoina sinun tulee 'keskittyä tekoihin, ei tuloksiin'. Et tiedä, mitä tapahtuu, etkä ehkä pysty hallitsemaan tuloksia, joten niihin keskittyminen on vain haitallista. Voit kuitenkin valita toimintasi – mitä teet joka päivä ja miten käytät aikaasi.
Kun ympärillämme tapahtuu niin monia asioita, jotka eivät ole hallinnassamme, se voi tuntua hyvin huolestuttavalta, joten meidän on tuplattava asioita, joita voimme muuttaa.
Kun harjoittelemme (tai vain liikumme enemmän), olemme ennakoivia ja toimimme alueilla, joita voimme hallita. Se antaa meille tunteen itsevarmuudesta, siitä, että hallitsemme omaa elämäämme.
Kun käytät aikaa harjoitteluun, se parantaa oloasi tänään. Se on myös tärkeää, koska teet jotain tulevaisuutesi hyväksi.
Se on toiveikasta toimintaa – teet jotain pitkällä aikavälillä. Luulen, että se lähettää tärkeän viestin psyykellesi. Että toivoa on, kannattaa tehdä asioita tulevaisuuden puolesta.
Viesti voi olla esimerkiksi:
- – Harjoittelen pysyäkseni vahvana, jotta voin pysyä lastenlasteni perässä.
- ' Työskentelen parantaakseni tasapainoani jotta voin tuntea oloni vahvaksi ja vakaaksi jaloissani (varsinkin kun kävelen epätasaisilla pinnoilla).
- 'Harjoittelen pysyäkseni kunnossa, jotta voin pitää huolta puutarhastani.'
Olipa viesti mikä tahansa (mikä on sinulle tärkeää), avain on, että kerrot itsellesi, että työskentelet tulevaisuuden eteen. Olen nähnyt monien ihmisten puhuvan siitä, kuinka paljon he hyötyvät tästä aktiivisena pysymisestä.
Joten mitä voit tehdä selviytyäksesi vaikeista tilanteista?
Pitäisikö sinun alkaa harjoitella tunnin verran päivässä? Harrastatko lenkkeilyä tai opitko uuden haastavan urheilulajin?
Ei! Älä aseta epärealistisia tavoitteita, älä ole liian kunnianhimoinen äläkä tee siitä liian vaikeaa itsellesi. Kun olet stressaantunut ja sinulla on paljon meneillään, sinun on tehtävä siitä mahdollisimman helppoa. Helppoa ei ole huijaamista; se on avain menestykseen.
Kolme asiaa auttavat sinua pääsemään alkuun ja tekevät siitä helppoa:
- Tee jotain, josta uskot nauttivasi
- Tee jotain, josta tunnet itsevarmuutta
- Aloita pienestä
Mitä tämä voi tarkoittaa sinulle?
Ehkä voisit mennä 10 minuutin kävelylle joka aamu? Pääset ulos, saat raitista ilmaa ja päivänvaloa. Voit liikkua luonnossa, jolla on myös merkittäviä mielenterveyshyötyjä.
Ehkä älä edes aseta rajaa. Sano vain: 'Kävelen tien päähän ja tulen takaisin.' On mahdollista, että pääset sinne ja haluat kävellä pidemmälle, jos voit! Vaikka et, kävelet sinne ja takaisin, ja tunnet olosi paremmaksi sen jälkeen.
Jos päätät kokeilla online-harjoitusvideoita, älä aloita 45 minuutin videolla! Valitse sellainen, joka kestää 5 minuuttia. Tee se, nauti siitä ja tunne hyvää siitä, mitä olet tehnyt. Mitä helpompaa se on, sitä todennäköisemmin teen sen uudelleen seuraavana päivänä.
Tässä on Herätys, lämmittely! video meiltä online-harjoitusstudio joka auttoi Sallya tuntemaan olonsa paremmaksi. Se on alle 3 minuuttia pitkä, joten sinun on erittäin helppoa napsauttaa toistoa ja tehdä se kanssani nyt.
Jos haluat harjoitella kotoa käsin, katso Vida Wellness Studio jossa voit nauttia laajasta videokirjastosta ja informatiivisesta Knowledge Zone -alueesta, jossa on asiantuntevien ohjaajien neuvoja.
*Sally oli iloinen, että kirjoitin hänen tarinastaan, mutta olen vaihtanut hänen nimensä suojellakseni hänen yksityisyyttään.
Miten liikunta vaikuttaa mielialaasi? Oletko huomannut positiivisia mielialan muutoksia harjoittelun jälkeen? Ole hyvä ja jaa yhteisömme kanssa!
