Voisiko jokin niin yksinkertainen kuin hengitysharjoitus auttaa sinua saamaan enemmän irti elämästä 60-vuotiaana? Vastaus on lähes varmasti kyllä!
Suurimman osan elämästämme meillä on taipumus pitää kehomme itsestäänselvyytenä. 20-30-vuotiaina emme tuskin edes huomaa, että se on olemassa – tai ainakaan emme arvosta sitä niin paljon kuin pitäisi!
50- ja 60-vuotiaina tulemme yhtäkkiä tietoisiksi kehostamme jälleen. Ymmärrämme yhtäkkiä, että jos aiomme säilyttää elämänlaatumme, meidän on alettava ottaa terveyteemme vakavasti.
Kuntosalille liittyminen tai urheilun harrastaminen on hieno idea, mutta on paljon yksinkertaisempia asioita, joilla voimme parantaa terveyttämme, energiaamme ja mielialaamme 60 vuoden jälkeen. Ensinnäkin voimme oppia hengittämään.
Hengitys on ilmaista. Voit tehdä sen missä ja milloin tahansa. Se on todella välttämätön toiminta, joka voi vähentää stressiä ja parantaa terveyttäsi, energiatasoasi ja mielialaa.
Katso video ja osallistu keskusteluun.
Joka päivä hengität noin 15 kertaa minuutissa. Se on 20 000 kertaa päivässä. Et koskaan ajattele sitä, koska hengitys on vain jotain, mitä kehosi tekee luonnollisesti, mutta jokainen päivittäinen hengityksesi on mahdollisuus keskittyä uudelleen ja virkistää henkeäsi.
Joka kerta kun hengität, happea hengitetään sisään kehosi solujen ravitsemiseksi, ja sitten hiilidioksidia hengitetään ulos, kun solut vapauttavat myrkkyjä ja jätettä. Hengitys ainakin pitää meidät hengissä.
Kuitenkin peruseloonjäämisen lisäksi hyvä hengitys on myös olennaista, jotta voimme saada kaiken irti terveydestämme. On todellista arvoa hengittää syvään, tarkoituksella hitaasti muutaman kerran päivässä, jotta kehomme tulee entistä vahvemmaksi. Hyvä uutinen on, että positiivinen hengitys vähentää myös stressiä!
Hengitysharjoitukset voivat edistää tervettä ikääntymistä
Stressi vaikuttaa merkittävästi terveyteemme ikääntyessämme, joten yli 60-vuotiailla naisilla on erityinen syy omaksua hyvät hengitystottumukset. Keskitettyä hengitystä on käytetty vuosisatojen ajan maissa ympäri maailmaa kehon energisoimiseen ja positiivisen ajattelutavan luomiseen.
Meillä kaikilla on ollut niitä hetkiä elämässä, jolloin sanomme itsellemme tai lapsillemme stressin hetkinä: 'Vedä syvään henkeä!' Hengittäminen syvään rauhoittaa ja keskittää sinut. Tee se heti ja katso miltä se sinusta tuntuu. Hengitä nyt syvään. Miltä sinusta tuntuu?
Se ei ehkä vaikuta niin yksinkertaiselta, että 'syvän hengittäminen' voi muuttaa elämääsi paljon. Pitkällä aikavälillä vahva terve kroppa ja rauhallinen mieli tekee sinusta kuitenkin tehokkaamman, tuottavamman ja energisemmän! Jotain niinkin yksinkertaista kuin syvään hengittäminen voi auttaa parantamaan elämäsi kaikkia osa-alueita!
Miten tämä toimii? Mitä kehossamme tapahtuu, kun hengitämme tietoisesti ja tietoisesti?
Positiivisen hengityksen ja hyvän terveyden välillä on hyvin yksinkertainen syy ja seuraus. Syvä hidas hengitys lisää oksitosiini-nimisen hormonin tasoa. Oksitosiini toimii tavallaan kuin kehomme oma sisäänrakennettu 'ahdistuslääke', koska se alentaa stressihormonin, kortisolin, tasoa. Me kaikki tiedämme, että stressin vähentäminen auttaa meitä muuttamaan ajattelutapaamme negatiivisesta positiiviseksi ja sillä on todellinen vaikutus siihen, miten olemme vuorovaikutuksessa maailmamme – perheen, ystävien ja työtovereiden – kanssa.
Syvä hengitys hengitysharjoitusten kautta stimuloi myös hypotalamusta, joka vaikuttaa aivolisäkkeeseen ja lähettää neurohormoneja, jotka tasapainottavat hormonejamme. Tämä harjoitus laukaisee kehossasi rentoutumisreaktion.
Mielialaamme ohjaavat usein hormonimme, joten on erittäin tärkeää muistaa tämä hengityksen, hormonien ja yleisen fyysisen terveytemme välinen suhde. Huono hengitys voi johtaa unettomuuteen, paniikkikohtauksiin ja jopa rintakipuun, joka voi olla melko pelottavaa. Joten syvä hengitys voi hyödyttää kehoa monella tavalla. Tarkastellaanpa vain muutamia esimerkkejä.
Stressin lievittämisen lisäksi syvän hengityksen on myös osoitettu parantavan yleistä immuunitoimintaamme. Hyvä hengitys voi parantaa sydämen terveyttä ja alentaa verenpainetta. Se voi myös parantaa kroonisesta keuhkosairaudesta, emfyseemasta ja astmasta kärsivien ihmisten elämänlaatua.
Mikä tärkeintä, hyvällä hengityksellä ja hengityksemme tiedostamisella, jopa yksinkertaisissa arkitilanteissa, on ennaltaehkäisevää hyötyä yleiselle terveydellemme ja henkiselle hyvinvoinnillemme. Ajattele, kuinka vietät tyypillisen päivän ja kuinka hengityksesi huomioiminen on niin elintärkeää.
Nykyään kiireinen ja istuva elämämme aiheuttaa huonoa ryhtiä ja erilaisia tilanteita, joissa hengitys ei ole optimaalista. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, monet ihmiset kohtaavat nykyään tilanteita, joissa he 'unohtavat kuinka hengittää!' Esimerkiksi viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset lukevat sähköpostia, he yleensä pidättelevät hengitystään. Ajattele sitä, onko joskus hetkiä, jolloin olet työskennellyt tärkeän asian parissa ja sitten pysähdyt huomaamaan, että et ole hengittänyt muutamaan minuuttiin? Oletko koskaan huomannut tätä?
Käsite nimeltä 'sähköpostiapnea' osoittaa, että ihmiset alkavat usein hengittää pinnallisesti, hyperventiloida tai olla hengittämättä ollenkaan sähköpostin tarkistamisen tai matkapuhelinten käytön aikana. Ajattele hetkiä, jolloin teet tämän itse tavallisena päivänä!
Epäsäännöllinen hengitys lisää stressiä aiheuttamalla kehon hermostoreaktion, joka kaataa kemikaaleja hermostoon ja hämmentää kehoa. Joten on luultavasti hyvä ajatus kiinnittää enemmän huomiota hengitykseen työskennellessäsi tietokoneen ääressä ja pitää säännöllisesti hengitys- ja venytystaukoja.
Hengityksen hyödyt eivät rajoitu vain fyysiseen terveyteemme. Hyvä hengitys vaikuttaa myös mieleemme ja mieleemme.
Parempi hengitys antaa itsetietoisuuden yhteydestään maailmankaikkeuteen ja erittäin syvän kiitollisuuden yksinkertaisesta elämän lahjasta. Jokaisella hengityksellämme voimme ilmaista hiljaisen kiitollisuuden tunteen siitä, että kehomme toimii, että voimme tuntea ilman keuhkoissamme, että meillä on voimaa ja voimaa työskennellä kohti tavoitteitamme. Hengitysharjoitukset antavat meille mahdollisuuden yhdistyä rytmiin, joka antaa meille tilaa siirtää huomio fyysisestä elämämme tarkoitukseen henkisemmällä tasolla.
Syvä hidas hengitys vaikuttaa siihen, miten koemme itsemme ja sisäisen tarkoituksemme. Kun hengitämme syvään, meillä on valta jättää sivuun merkityksettömiä ajatuksia ja arkipäiväisiä ongelmia ja saada meditatiivisemman mielentilan. Hengityksen käyttö on keskeistä meditaatiossa. Hengityksen tarkkaileminen mahdollistaa mielen rauhoittumisen ja keskittymisen itsehavainnointiin, reflektointiin ja mindfulnessiin.
Syvä hengitys antaa sinun myös kiinnittää huomiota hengityksen välisiin aukkoihin, joissa kaikki ajatus ja ääretön potentiaali syntyy. Täällä mieli, keho ja henki yhdistyvät ja hengityksestä tulee yhdistävä energia koko itsellemme syvällä ja mielekkäällä tavalla. Otetaan nyt hetki harjoitellaksemme sitä, mistä olemme keskustelleet.
Ryhdy toimiin löytääksesi onnen
Tietysti voit sanoa: 'hengittäminen on helppoa'. Teet sitä joka päivä, mutta…
Harjoitellaan hetki syvää hengitystä ja katsotaan, mitä eroa sillä on yleiseen hyvinvointiimme, onnellisuutemme ja terveyteen. Tietenkin jokaisen keho on erilainen, joten muista keskustella lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi terveydestäsi tai alla olevasta hengitysharjoituksesta.
Toimi seuraavasti:
- Aloita istumalla mukavasti missä tahansa asennossa ja laita kädet rinnalle ja vatsalle.
- Aloita seuraavaksi hengittäminen vatsasta, älä rinnasta. Tämä vatsahengityksen käytäntö tunnetaan nimellä 'vatsahengitys'.
- Jatka keskittymistä hengitykseesi, kunnes tunnet vatsasi nousevan ja laskevan.
- Kun hengität, hengitä sisään nenäsi kautta.
- Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos suun kautta.
- Uloshengitys kestää kaksi kertaa niin kauan kuin sisäänhengitys – näin pidennämme hengitystä ja saavutamme meditatiivisemman tilan.
- Yritä 4 sekuntia hengittää sisään, 7 sekuntia pitää kiinni ja 8 sekuntia uloshengittää.
- Päästä irti muista ajatuksista samalla kun hengität.
Miltä sinusta tuntuu? Tunnetko suurempaa rauhallisuuden tunnetta? Tunnetko suurempaa yhteyttä kehoosi ja mieleesi?
Oletko samaa mieltä siitä, että hengittäminen on välttämätöntä, jotta saat kaiken irti 60 ikävuoden jälkeen? Mitä mieltä olit tämän artikkelin hengitysharjoituksista? Liity keskusteluun.
