Kun aloitamme uudessa työssä, käymme usein läpi koulutusohjelman, jossa opimme oleelliset taidot edessä oleviin haasteisiin. Uudet armeijan värvätyt menevät tukikohtaan. Mutta entä viime eläkkeelle jääneet? Miten he valmistautuvat seuraavaan elämänkauteen?
Vastaus on valitettavasti, että muodollista koulutusta ei ole paljon! Useimmat uudet eläkeläiset saattavat ajatella: 'Kuinka voisin tarvita koulutusta, kun aion vain pitää hauskaa ja tehdä sitä, mitä olen aina halunnut?'
Kuitenkin parin ensimmäisen vuoden häämatkan jälkeen eläkeläiset alkavat yleensä etsiä tapoja luoda rakennetta, merkitystä ja tarkoitusta päivilleen.
Resurssit kutenSixty ja minävoivat auttaa tässä vaiheessa, koska ne kattavat laajan valikoiman aiheita, kuten taloutta, ihmissuhteita, kuntoa, tarkoitusta ja ajattelutapaa.
Erikoisalani ovat ryhti, linjaus ja kunto, ja tässä on yksinkertainen kuntoreseptini, joka kattaa kaikki perusteet! Jatka lukemista BASE Training for Boomersille…
B on tasapainoa varten
Tasapaino on prioriteetti #1 ! Yhdysvaltain tautientorjuntakeskuksen mukaan joka 11. sekunti vanhempi aikuinen hoidetaan ensiapuun kaatumisen vuoksi; 19 minuutin välein vanhempi aikuinen kuolee putoamiseen. Ongelmana on, että emme usein ajattele tasapainoa ennen kuin huomaamme, että se ei ole niin hyvä kuin ennen.
Saatamme huomata, että olemme vähemmän vakaita epätasaisella alustalla tai portaita käytettäessä. Kannustan kaikkia asiakkaitani, jo 40-vuotiaita, ryhtymään tekemään tasapainosta olennainen osa kuntoilurutiinejaan. Vaikka olisit uusi eläkeläinen, tasapaino on sinun tehtäväsi!
Tasapainossa on monia tekijöitä, mukaan lukien näkömme ja korvissamme oleva vestibulaarinen järjestelmä. Kun olemme varmoja, että nämä järjestelmät toimivat hyvin, meidän on kiinnitettävä huomiomme proprioseptiiviseen järjestelmään.
Proprioseptio on kykymme havaita missä olemme avaruudessa niveltemme, nivelsiteiden, lihasten ja jänteiden hermosolujen avulla.
Tässä on valitukseni useimpien vanhempien kunto-ohjelmien suhteen. Ne eivät haasta proprioseptorejamme kahdella tärkeimmällä tavalla:
- dynaamisilla kolmiulotteisilla liikkeillä, jotka jäljittelevät todellista elämää, ja
- meidän koulutuskynnyksellämme.
Toisin sanoen tasapainoharjoitukset eivät näytä siltä, mikä estää sinua putoamasta, eikä niitä suoriteta tavalla, joka todella kannustaa sinua vahvistumaan.
A on kohdistusta varten
Suuntautumistietoisuus on yhteinen nimittäjä niillä, jotka pysyvät suhteellisen kivuttomana ikääntyessään. He ovat saattaneet harjoittaa menetelmää, joka rohkaisi mielen ja kehon tietoisuutta kehon asennosta ja asennosta, kuten jooga, venyttely, tai chi tai pilates.
En väitä, että jokaisen ihmisen on tehtävä nämä menetelmät, eivätkä ne todellakaan ole takuu vammojen varalta. Nämä menetelmät lisäävät kehomme tietoisuutta, ja tietoisuus on ensimmäinen askel torjuaksesi epätasapainoa, joka voi aiheuttaa kipua.
Satojen asennon arvioiden jälkeen olen oppinut, että olemme kaikki epäsymmetrisiä. Jokaisella meistä on jokin omituisuus, kuten yksi jalka, joka pronoituu enemmän, tai pieni jalkojen pituusero tai enemmän lihaskehitystä hallitsevassa käsivarressamme ja olkapäässämme.
Tietoinen kohdistus ja asentoharjoitukset auta meitä pysymään oikeassa asennossa koko päivän, jotta voimme vähentää nivelten kulumista ja kipua. Tämä auttaa meitä pysymään aktiivisena pitkän matkan ajan.
S on voimaa varten
Tiedämme, että meidän on tehtävä voimaharjoituksia lihasmassamme ja luuntiheyksemme vuoksi. Se auttaa meitä näyttämään hyvältä, tuntumaan hyvältä ja olemaan vahvoja sisältä. Se myös lisää aineenvaihduntaa, mikä auttaa meitä ylläpitämään terveellistä painoa.
Useimmat suuret naiset tekevät voimaharjoittelussa kolme virhettä:
- He eivät tee sitä.
- He eivät nosta tarpeeksi painoa ja
- He eivät tee toiminnallisia liikkeitä haastaa heidät kolmessa ulottuvuudessa .
Monet pelkäävät loukkaantuvansa. Ja monet voivat vain joutua umpikujaan tekemällä samoja asioita, joita he ovat aina tehneet, eivätkä työnnä itseään pidemmälle. (Voin samaistua, enkä tuomitse sinua tästä.)
Ilmeisesti sinun täytyy työskennellä kehosi kykyjen mukaan . Aloittelijana tee 10–15 toistoa jokaisesta voimaharjoittelusta. Kun pystyt helposti tekemään 15 toistoa kahdesti, lisää painoasi, kunnes voit tehdä vain 8–10 toistoa.
E on energiaa varten
Ilman energiaa, miten teemme harjoituksen, henkisen kunnon, ihmissuhteiden rakentamisen ja yhteisön osallistumisen, jotka pitävät meidät sitoutuneina ja tyytyväisinä? Monet boomer-asiakkaani ja myös nuoremmat sanovat minulle, että he haluavat tuntea olonsa energisemmäksi.
On olemassa universaaleja ja henkilökohtaisia energialähteitä. Universaalit energianlähteet ovat niitä fyysisiä energialähteitä, joita kaikki ihmiset tarvitsevat: laadukasta unta, liikettä ja ruokaa. Henkilökohtaiset ovat ainutlaatuisia jokaiselle ihmiselle ja keskittyvät sen ympärille, mikä tuo heille energiaa, iloa ja rauhaa.
Monille asiakkailleni luonnossa oleminen on erittäin korkealla tasolla energiaa antavien elämysten vuoksi. Meidän on myös sanottava ei asioille ja ihmisille, jotka kuluttavat energiaamme ja aiheuttavat stressiä.
Stressinhallinta ja energianhallinta ovat kuin lattian lakaisua. On helpompaa, jos et tuo likaa kengiisi alun perin!
Suurin osa asiakkaistani tulee hakemaan apua linjaamisessa, tasapainossa ja voimassa, mutta käsittelen aina myös unta, ruokavaliota ja stressinhallintaa. Nämä ovat energialähteitä, jotka mahdollistavat liikkeen ja harjoittelun.
Mitä seuraavaksi?
BASE-koulutus boomerille on yksinkertaista, mutta ei välttämättä helppoa toteuttaa kaikkia näitä kerralla. Aloita sieltä, missä tunnet eniten motivaatiota. Kaikki laivat nousevat nousuveden aikana, joten kun parannamme yhtä aluetta, parannamme kaikilla elämän alueilla!
Jos haluat henkilökohtaista ja ammattimaista apua BASE-koulutuksellesi, käy Johannin verkkosivuilla ja ota häneen yhteyttä ilmaista konsultaatiota varten.
Mitä olet jo tekemässä BASE-koulutuksessa? Mikä on seuraava prioriteettisi? Mikä näistä neljästä pääaineesta antaa sinulle vaikeimman aloittaa tai hallita? Ole hyvä ja jaa yhteisömme kanssa.