Ihmiset elävät pidempään lääketieteellisen tekniikan, lääkkeiden läpimurtojen ja yleisen ymmärryksen ansiosta kehon toiminnasta. Ihmiset, jotka eivät tupakoi ja syövät terveellisesti, elävät yleensä pidempään kuin tupakoivat eivätkä syö tasapainoista ruokavaliota.
Terveellisten elämäntapojen valintojen tekeminen ei kuitenkaan täysin poista ikääntymisen sivuvaikutuksia. Suurin osa näistä liittyy erilaisiin terveysongelmiin. Onneksi niitä vastaan on olemassa keinoja.
Niveltulehdus
Niveltulehdus on yksi yli 65-vuotiaiden yleisimmistä terveysongelmista. Vaikea niveltulehdus voi aiheuttaa kipua ja heikentää eläkeläisten elämänlaatua.
Toistuva niveltulehdus voi vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista, kuten kirjoittamista, puutarhanhoitoa tai jopa kävelyä. Monille kipu lakkaa olemasta aktiivinen, mikä voi johtaa uusiin terveysongelmiin.
Yleisin niveltulehduksen muoto on nivelrikko. Toisin kuin nivelreuma, joka on immuunihäiriö, joka johtaa krooniseen niveltulehdukseen, nivelrikko johtuu päivittäisestä nivelten kulumisesta.
Mitä pidempään elät, sitä enemmän liikutat kehoasi, mikä johtaa nivelten välisen rustotyynyn rappeutumiseen. Yleisimmin sairastuneita kehon alueita ovat kädet, sormet, polvet, lonkat ja selkä.
Vaikka et voi peruuttaa nivelrikko , voit hallita oireita. Yksi parhaista tavoista tehdä se on harjoitella. Kyllä, se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mutta nivelten ympärillä olevien lihasten vahvistaminen voi auttaa lievittämään jäykkyyttä.
Sinun ei tarvitse tehdä HIIT harjoitukset . Itse asiassa useimmat terveydenhuollon ammattilaiset ehdottavat vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten kävelyä, uintia, lempeä jooga ja tai chi.
Iskiaskipu
Luiden ja lihasten heikkeneminen tarkoittaa, että iäkkäät ihmiset ovat alttiimpia sairastumaan iskiasin, kivuliaan tilaan, jossa iskiashermo on puristunut tai tulehtunut.
Yleisin syy on levyn rappeutuminen, mutta se voi johtua myös skolioosista, osteoporoosista, selkärangan nivelrikkosta ja muista luuta heikentävistä tiloista. Liikalihavuus voi myös edistää tilaa ja pahentaa ongelmaa.
Iskiasin ei ole parannuskeinoa, mutta voit lievittää kipua ja epämukavuutta. Yksi parhaista tavoista lievittää kipua on tehdä joitain yksinkertaisia venytyksiä ja harjoituksia, kuten tämä:
Sinun tulee silti neuvotella lääkärin ja fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että voit suorittaa nämä toimet. Kun pääset eteenpäin, aloita hitaasti. Jos tunnet kipua, pysähdy ja lepää.
Sydänsairaus
Sydänsairaus on edelleen johtava yli 65-vuotiaiden aikuisten tappaja. Iän myötä meillä on suurempi riski saada sellaisia tekijöitä kuin korkea verenpaine ja korkea kolesteroli johtuen kovettuvista valtimoista ja suonista sekä sydämen ja keuhkojen heikentymisestä.
Se ei silti tarkoita, että sinun täytyy käsitellä korkeaa verenpainetta tai korkeaa kolesterolia. Jopa yli 60-vuotiaana voit silti hallita riskitekijöitäsi. Jotkut parhaista tavoista ovat:
Pysyä aktiivisena
Iän myötä kehosi ei pysty pumppaamaan happea sydämeesi yhtä tehokkaasti kuin nuorempana. Silti jatkuva liikunta voi auttaa pitämään sydämesi terveenä. Sinun ei tarvitse tehdä mitään liian intensiivistä, varsinkin jos olet vasta aloittamassa. Jotain niinkin yksinkertaista kuin 30 minuutin kävely voi olla loistava aloitus.
Syödä tasapainoisesti
Vihannesten, täysjyväviljojen ja vähärasvaisen proteiinin syöminen ei vain ruokita kehoasi, vaan auttaa myös pitämään sydämesi terveenä. Vältä runsaasti suolaa, tyydyttyneitä rasvoja, puhdistettuja sokereita ja transrasvoja sisältäviä ruokia.
Lopeta tupakoiminen
Nikotiini aiheuttaa erittäin riippuvuutta, ja siitä on vaikea päästä eroon, varsinkin jos olet tehnyt sitä vuosia. Silti tupakoinnin on osoitettu lisäävän sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä, puhumattakaan keuhkosyövästä. Jos et ole vielä lopettanut, nyt on täydellinen aika päästä eroon tottumuksesta.
Dementia
Noin 48 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa kärsii dementiasta, ja määrän odotetaan kolminkertaistuvan vuoteen 2050 mennessä. Vaikka on yleistä, että kaikilla on ajoittain muistihäiriöitä jopa nuorena, se voi yleistyä paljon iän myötä.
Joillekin tämä voi kehittyä vakavammiksi ongelmiksi, kuten Alzheimerin taudiksi. Vaikka Alzheimerin tautiin ei ole parannuskeinoa, paras parannuskeino on ehkäisy. Mielen pitäminen terävänä voi parantaa muistiasi ja ehkäistä dementian puhkeamista myöhempinä vuosinasi. Joitakin asioita, joita voit tehdä, ovat:
Harjoittele
Jopa 30 minuutin kävelymatka tai a lempeä joogatunti voi auttaa säilyttämään sekä muistiasi että henkistä toimintaasi myös ikääntyessäsi.
Aktivoi aivosi
Kuten fyysinen harjoittelu, se on myös tärkeääsixtyandme.com. Ja sinun ei tarvitse tehdä mitään monimutkaista pitääksesi aivosi terveinä.
Itse asiassa kirjojen lukeminen, ristisanatehtävien pelaaminen ja jopa pelien pelaaminen voivat pitää mielesi terävinä. Jos haluat mennä askeleen pidemmälle, paras tapa pitää aivosi terveinä on oppia uusia asioita. Joten yritä oppia uusi kieli ja/tai taito. Aivosi kiittävät sinua.
Vaikka et olisi elänyt koko elämääsi terveyspähkinänä, voit nyt tehdä muutoksia, jotka vaikuttavat sekä laatuun että elinikään. Näin ollen, jos haluat elää onnellista elämää 70-, 80- tai jopa 90-vuotiaana, on hyvä idea aloittaa terveellisten käytäntöjen sisällyttäminen elämäntyyliisi. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa tai syödä tasapainoista ruokavaliota.
Millä tavoilla käsittelet terveysongelmia eläkeläisenä? Haluaisimme kuulla ajatuksesi! Viedään keskustelu alla olevaan kommenttiosaan.
Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole antaa lääketieteellistä neuvontaa. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi erityisiä lääketieteellisiä neuvoja tilanteeseesi.
