Mikään ei ole niin noloa kuin kaatuminen epämiellyttävästi maahan. Se on yksi ikääntymisen merkkejä, jonka haluaisimme jättää huomiotta ja kieltää, mutta toivoa on. Liity keskusteluun kanssamme Tohtori Leslie Kernisan , geriatri, joka jakaa vinkkejä tasapainon säilyttämiseen ikääntyessämme. Nauti esityksestä!
Tasapaino ja kaatumisen mahdollisuus ovat kaksi suurta huolta yli 60-vuotiaille naisille. Ja kun olet kaatunut, on kaksi kertaa suurempi todennäköisyys kaatua uudelleen.
Oletko vaarassa kaatua?
Jos et ole koskaan kaatunut etkä tunne olosi epävakaaksi jaloissasi, niin jooga ja thai chi -harjoitukset, jotka vahvistavat jalkojasi ja parantavat tasapainoasi, ovat loistavia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.
Jos olet kuitenkin kokenut kaatumisen, sinun tulee tehdä muutama vaihe.
Ensin sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä. Toiseksi sinun tulee kehittää jalkasi voimaa. Ja kolmanneksi sinun pitäisi tarkistaa näkösi.
Pyydä arviota lääkkeistäsi
Ei ole harvinaista, että lääkkeet saavat potilaat hieman epätasapainoon, vaikka he näyttävätkin voivan hyvin. Rauhoittavat lääkkeet ja unilääkkeet saattavat tuntua loppuneen aamuun mennessä, mutta voivat silti vaikuttaa tasapainoosi seuraavana päivänä.
Myös masennuslääkkeillä ja antikolinergeilla voi olla tämä vaikutus.
Joskus lääkitystä voidaan muuttaa, pudottaa tai säätää parempaan annokseen tasapainon parantamiseksi ja kaatumisriskin vähentämiseksi. On tärkeää pyytää lääkäriäsi tarkistamaan lääkeluettelosi nähdäksesi, onko tämä mahdollista syynä kokemaasi kaatumiseen.
Lääkärit ovat yleensä uskomattoman kiireisiä eivätkä välttämättä ole aina tietoisia joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksista, joten on tärkeää olla ennakoiva ja tehdä kotitehtäväsi ennen ajanvarausta. Tri Kernisanilla on luettelo lääkkeistä, jotka voivat edistää kaatumista, sekä muita upeita resursseja ja tarkistuslistoja hänestä verkkosivusto. Tulosta ne ja ota ne mukaasi tapaamiseen lääkärisi kanssa.
Keskity harjoitteluun
Seuraavaksi paras asia, jonka voit tehdä itsellesi, on keskittyä harjoitteluun. Vahvuuden, kestävyyden, joustavuuden ja tasapainon kehittäminen on erinomainen tapa ehkäistä kaatumista. Sääreiden voiman ja tasapainon kehittäminen on erityisen tärkeää.
Ohjelma nimeltä Huoneeseen on fysioterapeutin luoma ja se keskittyy arvioimaan potilaan tasapainoa ja luomaan sitten harjoituksia, jotka parantavat hänen tasapainoaan ajan myötä. On tärkeää osallistua harjoituksiin, jotka on suunniteltu erityisesti parantamaan tasapainoa ja samalla vahvistamaan jalkojen voimaa kaatumisen estämiseksi.
Putoamisriskisi ymmärtäminen
Tohtori Kernisan tietää paljon tietoa ehkäisee ikääntyvien aikuisten kaatumista . Hän ehdottaa myös luun tiheyden testaamista, tasapainoharjoittelua, verenpaineen ja lääkkeiden tarkistamista sekä nesteytyksen pysymistä.
Luusiheyden tunteminen voi olla erittäin hyödyllistä, ei kaatumisten ehkäisyssä, vaan kaatumisen aiheuttamien vaurioiden ehkäisyssä. Jos luuntiheytesi on alhainen, voit tehdä sen lisäämiseksi niin, että jos sinun pitäisi kaatua, voit tehdä sen ilman luuta, mikä vähentää palautumisaikaa ja kiputasoa.
Oletko koskaan kaatunut? Kerroitko lääkärille tai perheenjäsenelle? Oletko koskaan testannut tasapainoasi tai luuntiheyttäsi? Teetkö harjoituksia parantaaksesi tasapainoa ja sääreiden voimaa? Liity keskusteluun!
