'Ole syleilemään suruasi, sillä siellä sielusi kasvaa.' – Carl Jung
'Me kaikki suremme eri tavoin. Omani on luultavasti erilainen kuin useimmat ihmiset”, siskoni selitti yksityisyyden tarvettaan rabbille sen jälkeen, kun isämme kuoli 93-vuotiaana keuhkokuumeen komplikaatioihin 4. tammikuuta 2020. Tammi-huhtikuussa maailma on muuttunut.
Surun maailma
Samalla kun perheemme suree edelleen isäämme, nyt pandemian myötä ympärillämme on surua. Ihmiset kokevat erilaisia surun muotoja, kun he menettävät läheisiä tai eivät voi olla yhdessä kärsivien läheisten kanssa.
Joka päivä opin erilaisia haasteita:
- Ystävän kälyllä diagnosoitiin juuri munasarjasyöpä.
- Toinen ystävä, joka auttoi sukulaista toipumaan maksansiirrosta Intiassa, on jumissa siellä eikä voi palata perheensä luo Washington DC:hen.
- Ystävä, joka ei voi vierailla 100-vuotiaan venäläisen tätinsä luona, joka ei puhu englantia ja on hoitokodissa Yhdysvalloissa.
- Paperiton ystävä ja hänen miehensä ilman tulonlähdettä, jotka eivät voi hakea hätäapua.
Omalla tyttärelläni oli tällä viikolla erittäin vaikea synnytys ja synnytys 500 mailin päässä, enkä voinut olla paikalla auttamassa, koska olen yli 65-vuotias, ja minulla on jo olemassa oleva sairaus.
Tappiot vain kasaantuvat
Ei-henkeä uhkaavista tilanteista aiheutuu muitakin menetyksiä, jotka voivat myös vaikuttaa meihin syvästi: lykätyt valmistumiset, jääneet perhejuhlat ja jopa suunnitellun ulkomaanmatkan peruuntuminen.
Päivittäiset kokemukset ovat häirinneet elämäämme pienemmillä tavoilla, kuten hiustenleikkaus tai kirkkoon tai synagogaan käynti. Kivun hierarkiaa ei ole; ei kurjuutta olympialaisissa selvittääkseen kumpi kärsii enemmän.
Terapeutti Lori Gottlieb sanoo, että jotkin näistä menetyksistä työnnetään sisälle, ja pelkäämme, että toiset pitävät niitä merkityksettöminä ja odottavat meidän 'perääntyvän'.
Surun vaiheet
Monet meistä tietävät Kübler-Rossin surun vaiheista: kieltäminen, viha, neuvottelut, masennus ja hyväksyminen. Tutkimus vahvistaa näiden vaiheiden olemassaolon, kun taas jotkut kyseenalaistavat reaktioiden järjestyksen.
Toinen lähestymistapa, 'suremisen tehtävät' tarjoaa enemmän valikon vastauksia, jotka ovat samanlaisia kuin Kubler-Rossin vaiheet. Tunteiden ohella niitä on fyysiset olosuhteet : väsymys, kireys ja supistuminen kehossa, lisääntynyt lyhytaikainen muistin menetys (ihmisten nimien hämärtyminen) tai jopa tunnelinäkö (perifeerisen näön ja ymmärryksen menettäminen).
Erilainen valikoima valikosta valmistaa meille päivittäin sisäinen minämme.
Mitä voimme tehdä?
Tässä on muutamia vinkkejä surun ja menetyksen tunteiden hallintaan.
Anna surun nousta pintaan
Kun se syntyy itsessämme ja muissa, voimme tunnistaa omat, perheemme ja ystävämme stressireaktiot . Itke, jos tarvitset, kirjoita siitä, jaa se jonkun kanssa, johon luotat. Tunteesi ovat todellisia, ja pitkällä aikavälillä parantut, kun tunnustat ja hyväksyt ne osaksi elämää.
Elä nykyhetkessä
Oleminenon tärkeämpää kuintekemässä.
Olemme erittäin vaikeassa hetkessä, ja jos voimme vain 'olla', tunnemme vähemmän ahdistusta ja otamme tarvittavat askeleet eteenpäin. Vaikka voi olla vaikeaa yrittää olla murehtimatta tulevaisuudesta, nykyhetkessä pysyminen tarkoittaa itsestämme huolehtimista.
Voimme antaa tunteiden ilmaantua, mutta vältämme kuvittelemasta pahimpia mahdollisia skenaarioita. Voimme säätää odotuksiamme tuottavuudelle ja priorisoida läsnäoloa meditoimalla ja harjoittelemalla traumatietoiset mindfulness-käytännöt . Jos sinulla on vaikeuksia meditoida, yritä tehdä sitä Zentangle , yksinkertainen ja rauhoittava taidemuoto.
Ei tuomiota
Yritä olla tuomitsematta muita sen perusteella, kuinka he käsittelevät tunteitaan tai menettämisen tunnetta. Suru on hyvin henkilökohtaista. Jokaisella meistä henkilökohtainen menetyksen tunteemme tällä hetkellä voi olla erilainen, mutta jakaminen muiden kanssa tuomitsemattomilla tavoilla auttaa.
Löydä kiitollisuus surusta
Kolme kuukautta isäni kuoleman jälkeen suru tulee joinakin päivinä tunteiden aaltoina. Toisinaan suru tuntuu sisällään jäätyneeltä, saavuttamattomalta. Jopa täysin normaalilta tuntuneen päivän jälkeen suru nostaa ruman päänsä. Muina päivinä tunnen hyväksynnän ja elämä menee eteenpäin.
Samalla kun jatkan surua, olen kiitollinen siitä, että saimme olla isäni rinnalla varmistaaksemme, että hän tiesi olevansa rakastettu, ja laulaa hänelle, kun hän kamppaili hengittääkseen. Sekään ei ehkä ole mahdollista ihmisille, jotka ovat tällä hetkellä erossa rakkaansa. Silti voimme silti löytää sydämestämme kiitollisuutta heidän elämästään.
Olen myös kiitollinen siitä, että vastasyntynyt pojanpoikamme Anteo on turvallisesti kotona vanhempiensa kanssa muutaman päivän vastasyntyneiden teho-osastolla. Kun avaamme sydämemme, tunnemme, löydämme parantumisen, ja ojentamalla kätemme muihin löydämme tukea tai yksinkertaisesti myötätuntoisen korvan.
Kuten Brene Brown sanoi , 'Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Meidän ei koskaan ollut tarkoitus…” ja ”Haavoittuvuus on rohkeuden syntypaikka. Ja rohkeus ei tee jotain, koska olet peloton. Rohkeus on tehdä jotain, koska saatat pelätä, ja teet sen joka tapauksessa.'
Kuinka käsittelet surua ja menetystä, joka on kaikkialla ympärilläsi? Mitä sinä suret? Mitä menetyksiä koet tänä huolestuttavana aikana? Mistä voit olla kiitollinen olosuhteista huolimatta? Ole hyvä ja jaa yhteisömme kanssa ja keskustellaan.
