Elämme kaikki kartoittamattomassa maastossa, karkeassa ja kivisessä ja erittäin epävakaassa jalkojemme alla. Kaikki on tuntematonta ja arvaamatonta ja tämä aiheuttaa normaalia ja luonnollista pelkoa ja ahdistusta.
Olemme kaikki tottumuksia ja pidämme tunnetusta ja ennustettavasta. Aivan kuten lapset pärjäävät paremmin rakenteen, rutiinin ja vakauden kanssa, niin mekin.
Mutta mitä tapahtuu, kun kaikki kaatuu ja joudumme haparoimaan tämän pimeän luolan läpi, jossa asuu hyvin pelottava hirviö? Meillä ei ole aavistustakaan kuinka navigoida elämässä jatkuvassa valppaudessa.
Hyvä uutinen on, että on olemassa joitain perusasioita Selviytymisen ABC jotka voivat auttaa meitä hallitsemaan askeleitamme tämän epävarmuuden ajan. Luolan päähän tulee valo; emme vain vielä tiedä, milloin se tapahtuu tai miltä se näyttää.
A – Vaikutus on tunteemme
Meidän on annettava itsellemme lupa tuntea kaikki tunteemme, erityisesti ne epämiellyttävät pelon, ahdistuksen, levottomuuden ja kaikki muut, jotka saavat meidät haluamaan turruttaa itsemme ja piiloutua. Tärkeintä on kuitenkin antaa niiden virrata lävitsemme.
Kuten pilvet, tunteemme ovat jatkuvassa liikkeessä. Ajattele kahta sanaa: tunne ja liike. Niillä on identtiset juuret.Liikkualatinaksi tarkoittaa liikkua;hymiötarkoittaa muuttaa pois. Tunteidemme tukahduttaminen saa ne kerääntymään kuin ilma painekattilassa, ja tunnemme olomme ylikuormituiksi.
Meidän täytyy ilmaista, ei tukahduttaa!
Tunteemme kulkevat yhden putken läpi: jos suljemme epämiellyttävät, negatiiviset tunteemme, suljemme myös positiiviset tunteemme.
Golda Meir, Israelin pääministeri 1970-luvun alussa, sanoi:
'Ne, jotka eivät osaa itkeä koko sydämestään, eivät osaa myöskään nauraa.'
Osana ihmisen tilaa meillä on täynnä tunteita. Meidän on annettava itsellemme lupa olla ihmisiä ja tuntea ne kaikki. Ja nyt kaikkien negatiivisten tunteidemme tunteminen on aivan normaalia ja luonnollista. Kuten sanomme, se on normaali reaktio epänormaaliin olosuhteisiin.
Kun tunnistamme tunteemme, voimme käsitellä niitä paremmin.
B – Käyttäytyminen
Mitä olemme tekemässä? Mitä lisäämme päiviimme? Uuden rutiinin ylläpitäminen tai luominen on elintärkeää. Se pitää meidät psykologisesti ankkuroituina ja antaa meille hallinnan tunteen jokapäiväisessä elämässämme.
Joskus on hienoa pitää 'vapaapäivä' ilman rutiineja tai rakennetta, mutta pidemmällä aikavälillä rutiinimme auttavat meitä maadoittamaan ja luomaan turvallisuuden tunteen.
Harjoittelu – aina, mutta erityisesti nyt – on välttämättömyys, siihen pisteeseen asti, että harjoittelematta jättäminen on masentavaa. Liikkuminen saa hyvän fiiliksen endorfiinit virtaamaan, mikä on suuri mielialan kohotaja.
Kävely, tanssi, hyppääminen, kaikki mikä saa sykemme nousemaan jonkin aikaa, on loistava tehostaja ja immuunijärjestelmän vahvistaja.
Terveellisiin häiriötekijöihin osallistuminen täydentää meitä. Ihastuminen johonkin, jota rakastamme, on ihanaa ja antaa meille tarvittavan tauon, jota tarvitsemme käsitelläksemme asioita paremmin.
Älä unohda huumorin voimaa ja hyvää syvää vatsaa nauraa-kunnes sattuu. Jerry Seinfeldillä on nyt tunnin mittainen komediaohjelma Netflixissä. Sieltä löytyy ihania nauruja!
C – Kognition
Mitä tulee ajatuksiin, haluaisin keskittyä valintaan.
Viktor Frankl, itävaltalainen psykiatri, joka selvisi lukuisista keskitysleireistä, loi logoterapian (merkityksen ja tarkoituksen terapia) ja kirjoitti elämää muuttavan kirjan.Miehen merkityksen etsintä, sanoi:
'Ärsykkeen ja vasteen välillä on tilaa. Siinä tilassa meillä on valta valita vastauksemme. Vastauksessamme on kasvumme ja vapautemme.'
Joten riippumatta siitä, mitä ulkoisessa maailmassamme tapahtuu, riippumatta olosuhteistamme, voimme valita, kuinka reagoimme. Se on meidän hallinnassamme, mikä tarkoittaa, että emme ole uhreja, olemme luojia. Mitä ja miten luomme päivissämme tänä aikana?
Valinta antaa meille kontrollin tunteen. Voimme valita, kuinka paljon uutisia katsomme, milloin vastaamme sähköposteihimme ja tekstiviesteihimme, ja kaiken kaikkiaan, mitä teemme sille, mitä meille on 'annettu'.
Kysymyksiä itsellemme
Tässä on joitain hienoja kysymyksiä, joita voit esittää itsellesi kertoaksesi päivistäsi:
- Miten käytän näitä päiviä kotona? Käytänkö niitä hyvin?
- Mitä opin itsestäni ja läheisistäni?
- Yhdistänkö enemmän?
- Mitä minä teen toisin?
- Pidänkö itsestäni parempaa huolta?
- Etsinkö itseni ulkopuolelta tukea ja apua muille?
- Ja jos kaikki on liian musertavaa, annanko itselleni luvan olla lempeä itselleni ja katsoa vain muutaman askeleen eteenpäin? Itsemyötätunto on niin tärkeä ja tarpeellinen taito meidän kaikkien oppia.
Olkaamme tietoisia näistä ABC:istä ja pyrimme olemaan tarkoituksellisia vastauksissamme. Tämä auttaa meitä luomaan päivämme mahdollisimman hyviksi ja vahvistaviksi.
Mitä teet nyt, mitä et tehnyt ennen pandemiaa? Mitä olet oppinut itsestäsi ja ihmisistä, joiden kanssa asut? Pidätkö itsestäsi parempaa huolta? Mitä ajatuksia voit jakaa yhteisöllemme? Käytä alla olevaa kommenttikenttää ja keskustellaan.
