Työnnätkö stressaavia tunteita syvälle sisimmässäsi käsitelläksesi toista päivää? Ehkä hautaat itsesi töihin tai lokeroitat stressaavia ajatuksia ja lukitset ne mieleesi? Käyttäydytkö tuhoisasti elottomiin esineisiin tai hyökkäätkö sanallisesti muiden kimppuun?
Stressi voi vaikuttaa kehoosi monin tavoin. Usein näihin kuuluvat sinun:
- immuunijärjestelmä
- hormonaaliset tasot
- syklisiä kuvioita
- lantionpohja
- henkinen selkeys
- tunnetila
- kuumat aallot
- kehonkuva ja kokonaiskuva itsestä
- kehonmuoto
- ruokahalu
Stressin fyysiset ja henkiset näkökohdat
Sekä fyysinen että henkinen terveytesi ovat tärkeitä yleisen hyvinvoinnin ja elinvoiman kannalta. Jos toinen on epätasapainossa, on myös toinen.
On tärkeää ymmärtää, kuinka stressi vaikuttaa koko kehoomme ja kuinka nämä tunteet säilyvät kauan sen jälkeen, kun stressin alkuperäinen syy on poistunut.
Meidän täytyy käsitellä jäännösvaikutuksia, rauhoittaa hermostoamme ja mennä eteenpäin elämässä.
Oletko koskaan herännyt pahalla tuulella ja päättänyt olla lähtemättä aamukävelylle? Tai ehkä sinulla on ollut ahdistuskohtausta ja perunut sosiaaliset take-ups?
Joskus sinun on peruttava suunnitelmasi ja luotava tilaa paranemiselle. Älä kuitenkaan peruuta niitä liian pitkäksi aikaa, sillä se voi myös vaikuttaa haitallisesti terveyteen.
On tärkeää luoda tilaa ja aikaa pohtia, miksi olet stressaantunut. Heijastustesi kirjoittaminen tuomitsemattomaan muotoon on loistava tapa ilmaista tunteitasi.
Sosiaaliset vuorovaikutukset
Sosiaalisilla yhteyksillä on myös positiivinen vaikutus yleiseen terveyteemme ja hyvinvointiimme. Hyvä sosiaalinen piiri on tärkeä osa elämäämme, varsinkin kun meidän on keskusteltava asioista luotettavan rakkaansa tai ystävän kanssa.
Mukaan Stanfordin myötätunnon ja altruismin tutkimus- ja koulutuskeskus :
'Ihmiset, jotka tuntevat olevansa enemmän yhteydessä muihin, ovat alentaa ahdistusta ja masennusta . Tutkimukset osoittavat, että heilläkin on korkeampi itsetunto , suurempaa empatiaa toisille ovat luottavaisempi ja yhteistyökykyisempi ja sen seurauksena muut ovat avoimempia luottamaan heihin ja tekemään yhteistyötä heidän kanssaan. Sosiaalinen yhteys luo positiivisen palautesilmukan sosiaalisesta, emotionaalisesta ja fyysisestä hyvinvoinnista.'
Liikunta
Liikunta on yksi tunnetuimmista tavoista auttaa itseäsi stressisyklin läpi. Tutkimukset osoittavat, että liikunnalla on a voimakas ja myönteinen vaikutus mielenterveydeemme ja stressikiertoihimme.
'Säännöllisesti fyysistä toimintaa harjoittavat aikuiset kokevat vähemmän masennus- ja ahdistuneisuusoireita, mikä tukee käsitystä siitä, että liikunta tarjoaa suojaavan vaikutuksen mielenterveyshäiriöiden kehittymistä vastaan.'
Muita tapoja käsitellä stressiä
On monia muita asioita, joita voit tehdä vähentääksesi stressin vaikutuksia. Voit esimerkiksi:
1. Ole itsesi paras ystäväsi myötätuntoisella ja hoivaavalla tavalla.
2. Taputtele ja halaa lemmikkiäsi.
3. Uppoudu luontoon, kävele puistossa, rannalla jne.
4. Tanssi ja laula suosikkikappaleesi tai -musiikkisi mukaan.
5. Luo – ompele, neulo, maalaa, piirrä, kirjoita, leivo, mieti.
6. Käy hieronnassa.
7. Kokeile syvä hengitys tekniikat.
Valitse jotain, johon rentoudut ja vietät aikaasi.
Stressi ja elpyminen ovat tasapainottava järjestelmä, jossa ymmärrät tarpeitasi ja luot sitten suunnitelman sen ympärille, minkä tiedät toimivan mielellesi ja kehollesi, ja priorisoimalla sen.
Jos haluat keskustella kaikista naisten terveyteen ja hyvinvointiin liittyvistä kysymyksistä, liity maksuttomaan ohjelmaamme Facebook-yhteisö .
Mikä stressaa sinua eniten? Oletko saanut itsesi kiinni, kun stressi kasvaa? Mitä sinä teet sellaisina hetkinä? Onko sinulla suosikki tapa lievittää stressiä? Jaa se yhteisön kanssa!