5 tapaa pitää huolta henkisestä ja fyysisestä terveydestäsi koronaviruskaranteenin aikana
Pääasia, jonka kanssa monet meistä kamppailevat koronaviruskaranteenin aikana, on epävarmuuden tunne. Suurin osa meistä ei ole koskaan kokenut tällaista pandemiaa elämänsä aikana, ja jos emme tiedä, miten kaikki menee ohi, voimme tuntea olomme ahdistuneeksi.
Yksi tehokkaimmista tavoista selviytyä tulevista viikoista on kuitenkin keskittyminenVähemmänasioista, joihin emme voi vaikuttaa jalisääasioista, jotka voimme – kuten kuinka hyvin pidämme huolta itsestämme tänä vaikeana aikana.
Tässä on 5 tapaa pitää fyysinen ja henkinen terveytesi vireänä koronaviruskaranteenin aikana.
Pysy aktiivisena kotona
Vain siksi, että hallituksen ohjeistukset kannustavat meitä pysymään kotona mahdollisimman paljon, se ei tarkoita, että meidän pitäisi omaksua istuva elämäntapa.
Kotona oleminen voi tarkoittaa, että et pysty harjoittelemaan tavalliseen tapaan - esimerkiksi ystävien kanssa kuntosalilla tai uimassa paikallisessa vapaa-ajankeskuksessa - mutta silti on monia tapoja pysy kunnossa ja aktiivisena kotona .
Harkitse kotoa löytyvien esineiden kanssa harjoittelua! Voit käyttää pakattuja ruoka- ja juomatuotteita, kuten pulloja ja tölkkejä, tehdä hauiskiharoita tai keittiön tuolia istuvaan kyykkyyn. British Heart Foundationilla on hyödyllinen video, joka näyttää kuinka harjoitella arjen tavaroiden avulla .
Voit myös kokeilla osallistua live-verkkotreeneihin mukavasti olohuoneessasi. Fitnesslegendat Mr Motivator ja Green Goddess ovat äskettäin palanneet televisioruuduillemme pitämään kansakunnan kunnossa kotitreenirutiinien avulla.
Vihreä jumalatar ilmestyyBBC:n aamiainenjoka maanantai, keskiviikko ja perjantai noin klo 6.55 ja 8.55, kun taas Mr Motivator esiintyy BBC-ohjelmassaHealthCheck UK Live, arkisin klo 10.
Herra Motivaattori kertoiRadio Times: 'Nyt enemmän kuin koskaan on tärkeää pitää kehomme ja mielemme terveinä. Kaikki sanovat: 'Joo, olkaamme onnellisia ja olkaamme pahoja kotona!'
Jos harjoitusrutiinien seuraaminen ei ole sinua varten, yritä pysyä mahdollisimman aktiivisena muilla tavoilla – kuten ulkoilemalla puutarhahommiin, maalaamalla makuuhuoneen kattoa tai tekemällä voimakasta siivousta. Yleisesti ottaen mitä enemmän liikumme, sitä paremmalta tunnemme!
Hanki tarpeeksi auringonvaloa ja raitista ilmaa
Nyt ulkoilemme vähemmän, on tärkeää kiinnittää enemmän huomiota siihen, kuinka paljon auringonvaloa ja raitista ilmaa saamme. Molemmat auttavat pitämään meidän vuorokausirytmi (tunnetaan myös kehomme kellona) toimii hyvin.
Vuorokausirytmimme on vastuussa monien kehomme syklien säätelystä, kuten uni- ja ruokailutottumuksistamme, lämpötilan hallinnasta ja hormonien tuotannosta.
Happipitoisen ilman hengittäminen auttaa myös meitä tuntemaan olomme virkeämmiksi ja energisemmiksi on linkitetty alentaa stressitasoja, parantaa verenpainetta ja parantaa hyvinvoinnin tunnetta. Ja tämä kaikki tapahtuu samalla, kun auringonvalo stimuloi kehoamme tuottamaan D-vitamiinia, joka on loistava mielialan kohottamiseksi!
Tällä hetkellä saamme lähteä kotoa kerran päivässä treenaamaan, joten on tärkeää hyödyntää tämä aika, jos voit lähteä kävelylle, lenkille tai pyöräilemään.
Jos ajatus ulos menosta tuntuu epämiellyttävältä tai et pysty siihen, varmista, että avaat silti ikkunan tai mene ulos puutarhassasi.
Paranna uniasi
Uni auttaa kehoamme ja mieltämme lepäämään ja paranemaan, ja se on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Kun olemme nukkuneet hyvin, tunnemme olomme yleensä paremmaksi selviytyä tulevasta päivästä sekä henkisesti että fyysisesti.
Monet ihmiset ovat raportoineet unihäiriöistä koronaviruspandemian aikana joko siksi, että he ovat ahdistuneita tai kamppailevat matkustamokuumeen oireita siitä, että on kotoutunut kotona.
Tämä on aivan normaalia, joten jos käyt läpi jotain samanlaista, on tärkeää muistaa, että et ole yksin.
Vaikka parempiin yöuniin ei ole välitöntä ratkaisua, voit yrittää lisätä sen todennäköisyyttä muutamilla asioilla.
Kaikkien elektronisten laitteiden sammuttaminen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, yrittäminen olla treenaamatta tai harjoittelematta huoneessa, jossa nukut, ja ahdistavien ajatusten minimoiminen varatun ”huoliajan” avulla ovat vain muutamia.
Jos haluat lisää tällaisia vinkkejä, katso koko Lepää vähemmän opas kuinka saada paremmat yöunet koronavirussulun aikana.
Videopuhelu ystäville ja perheenjäsenille
Monille meistä kyvyttömyys tavata ystäviä ja perheenjäseniä voi olla haastavaa. Jos tunnet olosi yksinäiseksi tai et halua nähdä rakastamiesi ihmisten kasvoja, harkitse videopuhelujen käyttöä.
Koskaan ei ole ollut näin helppoa nähdä ja puhua kilometrien päässä asuvien rakkaiden kanssa – viinilasillisen, kahvin tai jopa illallisen ääressä.
Voit soittaa ilmaisia videopuheluita älypuhelimellasi (sekä Androidilla että iPhonella) WhatsAppilla – jonka avulla voit puhua jopa neljän ihmisen kanssa samanaikaisesti. Jos haluat mieluummin käyttää kannettavaa tietokonettasi, kokeile käyttää Zoomia (jopa 100 henkilön videopuheluihin), Skypeä (jopa 50 hengen videopuheluihin) tai Google Hangoutsia (jopa 10 hengen videopuheluihin). kun käytät henkilökohtaisiin puheluihin).
Kaikki nämä ovat ilmaisia käyttää, mutta Zoom asettaa 40 minuutin aikarajan puheluille, jotka yhdistävät enemmän kuin kolme henkilöä – ja mahdollisuus päivittää premium-tilaukseen tämän rajan poistamiseksi. WhatsApp- ja Zoom-videopuheluiden opetusohjelmia varten voit käydä Rest Less -oppaassa, tässä .
Harjoittele Mindfulnessia
Jos tunnet itsesi erityisen ahdistuneeksi, stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi näinä epävarmoina aikoina, niin yksi parhaista tavoista selviytyä on harjoittaa mindfulnessia. Mindfulness tuo mielesi takaisin nykyhetkeen, joten voit lopettaa keskittymisen ja murehtimisen menneisyyteen tai tulevaisuuteen.
Jos olet uusi mindfulnessissa, on parasta varata aikaa harjoitteluun – mahdollisesti 10 minuuttia aamulla ja 10 minuuttia illalla aloittaaksesi.
Tekniikat keskittyvät tyypillisesti lisäämään tietoisuutta aisteista, esimerkiksi sammuttamalla televisio ja keskittymällä illallisen koostumukseen ja makuun ja nauttimaan todella jokaisesta puremasta.
Tai kuunnella lintujen laulua ensimmäisenä aamuna ja miettiä, miltä se sinusta tuntuu. Nämä hetket on suunniteltu tarjoamaan sinulle rauhallista paeta arjen stressiä ja rasitusta, ja ne voivat olla hyödyllinen työkalu missä tahansa, milloin tahansa – missä tahansa elämänvaiheessa.
The Lepää vähemmän opas mindfulnessiin voi tarjota lisää vinkkejä ja tietoja alkuun pääsemiseen.
Miten pidät huolta henkisestä ja fyysisestä terveydestäsi näinä epävarmoina aikoina? Jaa tekniikka, joka toimii sinulle.