En ole mielenterveyden ammattilainen. Olen entinen sijoituspankkiiri, joka koki paljon stressiä työssään. Koska kiinnostuin liikunnasta ja löysin tehokkaita tapoja selviytyä siitä stressistä, minusta tuli Pilates ja jooga opettaja.
Se, että olin sotilaan äitinä 86. ilmassa, opetti minulle selviytymisenilkeäahdistusta. Kun nuorin poikani lähti Afganistaniin, lamaantuin visioista siitä, mitä voisi tapahtua. (Hyviä uutisia: Hän on ollut kotona vuosia ja on hyvin sopeutunut, rakastava, vastuuntuntoinen nuori mies.)
Haluaisin jakaa kanssasi joitain kokeilettuja ja todellisia tekniikoita rauhan löytämiseksi myrskyisinä aikoina. Kerron myös yhden, joka ei toiminut kovin hyvin minulle, mutta on tehnyt ihmeitä muille. Jatka eri menetelmien kokeilua, kunnes löydät ne, jotka saavat mielesi rauhoittumaan!
5-5-5 Maadoitus aistien kautta
Tässä meditaatiossa tulet lähteä matkalle aistien läpi . Huomaat, mitä näet ja kuulet, ja arvioit sitten sisäisiä aistimuksiasi tai tunteitasi.
Aloitamme näöstä ja harjoittelemme havaitsemaan ympäristössäsi olevia esineitä. Jos huomaat ajattelevasi näkemääsi, anna sen mennä ja palaa yksinkertaisiin kuvauksiin.
On tärkeää, että et siirry liian nopeasti seuraavaan kuuloaistiin. Käytämme aikaa todella omaksuaksemme sen, mitä näemme.
Kuuloa varten avaat itsesi kaikille ympärilläsi oleville äänille. Huomaat äänen ominaisuudet ja valitset yhteensä viisi ääntä käytettäväksi.
Ääni pyytää sinua varovasti siirtämään mielesi siihen, mitä voit tuntea kehossasi. Tykkään sulkea silmäni tai tuoda ne pehmeästi puolimastoon. Jälleen meditaatio opastaa sinua huomaamiesi aistimusten läpi. Näet yhteensä viisi tunnetta.
Harjoituksen lopettamiseksi voit hengittää muutaman kerran syvään ja avata silmäsi. Tunnetko olosi rauhallisemmaksi kuin ennen harjoituksen aloittamista? Yleensä teen. Jos et, voit kokeilla toista kierrosta tai siirtyä johonkin seuraavista ideoista.
Ohjattu chakra-meditaatio
Etsi itsesi istuma-asennosta. Varmista, että asento on mukava ja kivuton. Tämä ääniohjattu meditaatio pyytää sinua keskity energiaasi ja chakroihisi . Tavoitteena on tuntea energiasi virtaavan kehosi läpi, jolloin tunnet olosi terveeksi ja elossa.
Ohjattu meditaatio linkitetyssä audiossa vie sinut läpi kehosi läpi kulkevan valon havainnoinnin. Meditaatio pyytää sinua kuvittelemaan kuhunkin chakraan liittyvät värit, tunteet ja tunteet.
Hengitystäsi ja energiaasi ohjataan lempeästi tällä tutkimusmatkalla.
Kun seuraat ohjattua matkaa fyysisen kehosi läpi, energiakehoasi vedetään rinnakkain. Energiaa ei tarvitse etsiä; se on jotain, joka on jo sisälläsi. Tavoitteena on antaa energiasi virrata ja huolehtia sinusta, kehosta ja sielusta.
Osa prosessia on kuvitella, että kaikki värit hehkuvat ja chakrasi tasapainottuu, paranevat ja kohdistetaan.
Hengittäminen positiivisiin ajatuksiin
Tämä meditaatio tuo huomiosi hengitykseen, kehoon ja ajatuksiin . Sinua ohjataan käyttämään hengitystäsi rentoutumiseen. Kun ajatukset löytävät tiensä meditaatioosi (kuten ne aina tekevät), sinua ohjataan löytämään helpotusta tekniikoilla, joilla voit päästää ne irti.
Tavoitteena on vapauttaa sinut ahdistuneiden ajatusten otteesta, vaikka vain meditaation ajaksi.
Nopea nollaus vaihtoehtoisella sieraimella
Istu selkä suorana ja sulje huulet varovasti. Lepää vasen kätesi vasemmalle reidelle kämmen ylöspäin. Ota oikea kätesi edessäsi kämmen itseesi päin.
Laita etusormi ja keskisormi yhteen ja vie nämä sormet kulmakarvojen keskelle. Hengitä kevyesti normaalisti tässä asennossa. Rentouta hartiat.
Aloita sulkemalla vasen sieraimesi sormuksella tai pikkusormella. Hengitä sisään oikean sieraimen kautta ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta. Toista viisi kertaa.
Vapauta sitten vasen sieraimesi ja sulje oikea sieraimesi oikealla peukalolla. Hengitä sisään ja ulos kevyesti, viisi kertaa. Älä pakota hengitystäsi. Jos sinun täytyy pitää tauko ja hengittää molempien sieraimien kautta, tee niin. Tämän harjoituksen tulisi tuntua virkistävältä ja tasapainottavalta – ei niin kuin kovaa työtä.
Seuraava vaihe on hengityksen vuorotteleminen sieraimien välillä.
- Sulje oikea sieraimesi oikealla peukalolla ja hengitä sisään vasemman sieraimen kautta.
- Sulje vasen sieraimesi sormuksella tai pikkusormella.
- Nosta peukaloasi ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta. Hengitä sitten sisään saman sieraimen kautta.
- Sulje oikea sieraimesi peukalolla ja hengitä ulos vasemman sieraimen kautta nostamalla sormeasi.
Tämä on yksi kierros. Toista 3-5 kierrosta. Voit lisätä kierroksia, kun olet harjoitellut tätä harjoitusta ja olet itsevarma.
Kun olet suorittanut kierroksesi, lepää kädet reisilläsi, kämmenet ylöspäin, hengitä normaalisti, luonnollisesti molempien sieraimien kautta ja huomioi kaikki hienovaraiset muutokset energiassasi, mielessäsi tai tasapainossasi.
RAIN Ohjatut meditaatiot
Tara Brach on monia ilmaisia meditaatioita saatavilla hänen verkkosivuilla. Hän käyttää RAIN-konseptia – Tunnista, Salli, Tutki, Hoita – ohjatakseen yksilön yleisten tunnetilojen, kuten pelon, ahdistuksen, vaikeuksien ja niin edelleen, läpi.
Vaikka tämä tekniikka ei toiminut minulle erittäin vaikeina aikoina, pidän sitä ihanana tutkimusmatkana. Harkitse hänen meditaatioistaan kokeilemista. Hänen äänensä on erittäin rauhoittava.
Tee meditaatiosta tapa
Olen havainnut vuosien varrella, että mindfulness-meditaatio ei välttämättä tuo välittömiä etuja lyhyellä aikavälillä, mutta säännöllinen harjoitus voi tehdä hienoisia muutoksia kykyyn selviytyä ahdistuneista aioista helpommin. Se auttaa luomaan sietokykyä, jota et ehkä edes huomaa, että sinulla on.
Joskus 10 minuutin meditaatio on silti liian suuri muutos, kun yrität luoda uutta rutiinia. Siinä tapauksessa 5 minuutin meditaatio voi olla paras tapa aloittaa. On olemassa useita ilmaisia sovelluksia, jotka voivat tarjota sinulle 3–5 minuutin meditaatioita. Insight Timer ja Simple Habit ovat kaksi suosikkiani.
Toivottavasti olet löytänyt uusia ideoita tästä artikkelista tai ehkä harkitset palaamista aiemmin harjoittamaasi käytäntöön. Joka tapauksessa, pienimmätkin asiat helpottavat usein. Jos sinulla on suosikkimeditaatio, jonka uskot auttavan muita, jaa se kommenteissa. Voisit paremmin ja pysy turvassa.
Mikä on yleisin tunteesi näinä päivinä? Miten taistelet sitä vastaan? Mikä on auttanut sinua hallitsemaan tunteitasi vaikeina aikoina? Ole hyvä ja jaa yhteisömme kanssa.
