4 helppoa ja saavutettavissa olevaa käytäntöä, jotka opastavat sinut pidempään ja terveellisempään elämään
'Mitä kauemmin elän, sitä kauniimmaksi elämästä tulee.' – Frank Lloyd Wright
Olen samaa mieltä. Elämäni näyttää paranevan vanhetessani. Ryppyistäni, kipeistä polvistani ja ruoansulatusongelmistani huolimatta olen onnellisempi. Voisiko kyse olla viisauden lisäämisestä? Oli syy mikä tahansa, haluan lisää. Haluan pitkän elämän, ja haluan sen olevan valpas, terve. Miten saan sen tapahtumaan?
Jotkut asiat eivät ole minun hallinnassani
Jotkut asiat eivät vain ole hallinnassani. En voi tehdä paljoakaan genetiikalleni, joka määrää noin 40 % pitkäikäisyydestäni, ja National Geographicin kollega Dan Buettnerin mukaan 15 % liittyy elämänolosuhteisiin.
Omani ovat hyviä. Voitin synnytysarvontaan. Synnyin Minnesotassa – en Etiopiassa. Se jättää noin 45 % tulevaisuudestani minun hallintaani, ja haluan tehdä siitä hyvän. Voi, olen kuullut kaiken tavallisen: nuku hyvin, harjoittele, syö hyvin, yadda, yadda, yadda. Mutta mikä TODELLA tekee eron?
Siniset vyöhykkeet
Dan Buettner on tehnyt laajaa tutkimusta pitkäikäisyydestä ja onnellisuudesta (kyllä, ne liittyvät toisiinsa) keskittyen populaatioihin viidellä alueella maailmassa, joilla ihmiset elävät pidempään ja parempaa elämää.
Buettner haastatteli yli 300 satavuotista ja tunnisti yhdeksän ominaisuutta yhteistä niille kaikille. Hän on jakanut nämä neljään pääluokkaan, kaikkiin asioihin, joita voimme hallita omassa elämässämme.
Lähisuhteet edistävät pitkäikäisyyttä
Tutkimuksessaan Buettner havaitsi, että lähes kaikilla hänen satavuotiailla on vähintään kolme hyvää ystävää, joiden kanssa he pitävät yhteyttä säännöllisesti (usein päivittäin), ihmisiä, joihin he voivat luottaa tarvittaessa.
Hän sanoi, että ilman läheisiä ihmissuhteita eläminen voi lyhentää elämästäsi kahdeksan vuotta. Onnellisten ihmisten lisäämisellä maailmaasi on vieläkin suurempi vaikutus pitkäikäisyyteen.
Hän havaitsi myös, että yli 300 satavuotiaasta vain viidellä ei ollut uskonyhteisöä, mikä viittaa siihen, että sekä usko että yhteisö lisäävät pitkäikäisyyttä, ehkäpä näiden suhteiden tuoman yhteenkuuluvuuden ja tarkoituksen vuoksi.
Buettnerin tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ilmestyvät jumalanpalvelukseen neljä kertaa kuukaudessa, elävät neljästä neljääntoista vuotta pidempään kuin ne, jotka eivät näy.
Luonnollinen aktiivisuus auttaa sinua elämään pidempään
Monet meistä ajattelevat, että meidän on nostettava painoja ja juostava maratoneja pysyäksemme terveinä. Ei niin, sanoo Buettner. Hänen tutkimuksensa on osoittanut, että luonnostaan aktiivinen elämäntapa on paras tapa pysyä terveenä.
Luonnollisesti aktiivisuus sisältää päivittäiset rutiinit: kauppaan kävely, siivous, puutarhanhoito, ystävien kanssa kävely tai mikä tahansa muu fyysinen aktiviteetti, joka tekee sinut onnelliseksi. Ei ole yllättävää, että ihmiset, jotka asuvat alueilla, joilla on jyrkempi maasto, elävät yleensä pidempään ja terveellisempään elämään, joten käytä portaita hissin sijaan.
On myös tärkeää asua paikassa, joka tekee sinut onnelliseksi; yhteisö, joka on turvallinen, jossa on viheralueita ja tarjoaa sinulle viihdyttävää toimintaa. Jos et asu sellaisessa paikassa, mitä voisit tehdä muuttaaksesi sen?
Ehkä voit löytää mahdollisuuksia yhteisöstäsi, yrittää tavata naapureitasi tai – ehkä on aika muuttaa. Monet ihmiset ovat yllättyneitä sosiaalisista yhteyksistä, joita he saavat muuttaessaan senioriyhteisöön. Oletko koskaan harkinnut Okinawaa?
Vähemmän lihaa ruokavaliossasi pidentää elämääsi
Okinawassa, joka on yksi viidestä yhteisöstä, joissa on suuri osuus satavuotiaista, ihmisillä on hyvin erilaisia ruokailutottumuksia kuin meillä länsimaissa. Sen sijaan, että ruokkisivat itseään, he syövät, kunnes ovat 80-prosenttisesti kylläisiä, ehkä johtuen historiallisesta kamppailusta saada tarpeeksi ruokaa.
Buettner on havainnut, että kalorien saannin vähentäminen 20-30 % lisää elinikääsi samalla prosentilla. Hänen teoriansa on, että vähemmän syöminen hidastaa kehomme sisäistä hapettumisnopeutta ja asettaa meidät eräänlaiseen lepotilaan.
Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että solujen hapettuminen on yksi ikääntymistä aiheuttavista asioista. En ole varma, ymmärränkö sitä täysin, mutta tiedän, että vähemmän syöminen on hyvä idea - ainakin minulle.
Okinawa, Japani ja Icaria, Kreikka, ovat kaksi yhteisöä, joissa on suurin 100-vuotiaiden prosenttiosuus, ja molemmilla on samanlainen kasviperäinen ruokavalio, jossa on paljon pähkinöitä ja papuja sekä hyvin vähän lihaa. Buettner sanoi, että kupin papujen syöminen päivittäin voi lisätä elämääsi neljä vuotta.
Näillä yhteisöillä on myös uskomattoman alhainen dementia, etenkin verrattuna länsimaailmaan. Buettnerin mukaan Yhdysvalloissa 40 prosenttia miehistä ja 60 prosenttia yli 85-vuotiaista naisista kärsii dementiasta, kun taas Icariassa ja Okinawassa se on vain 10 prosenttia.
Maailman alueilla, joilla kulutetaan paljon eläintuotteita, on yleensä korkeampi dementiataso.
Kasvipohjaisen ruokavalionsa lisäksi näissä yhteisöissä asuvat ihmiset nukkuvat tyypillisesti auringonlaskusta auringonnousuun, mikä on toinen elämäntapatekijä, joka on otettava huomioon.
Tarkoitus auttaa sinua elämään pidempään
Päämäärän tunteminen, olipa se sitten muiden sinusta riippuvaisten tai toimintojen kautta, joihin rakastat osallistua, on ratkaisevan tärkeää pitkän iän kannalta.
Satavuotiaat ympäri planeettaa ovat nauttineet elämästä, jossa he heräävät innokkaasti jokaisesta uudesta päivästä ja tuntevat olevansa sitoutuneita ja motivoituneita. Kun isovanhemmat asuvat lähellä lastenlapsiaan ja ovat säännöllisesti tekemisissä, molemmat sukupolvet hyötyvät terveydestä ja onnesta.
Rakastettu toiminta, kuten puutarhanhoito tai vapaaehtoistyö, antaa sinulle myös tarkoituksen tunteen, syyn nousta ylös ja kohdata jokainen päivä. Siksi sosiaaliset ryhmät, kirkon toiminta ja yhteisölliset vastuut auttavat sinua elämään pidempään, onnellisempaa elämää.
En voinut vastustaa ottamista Blue Zones -pituustesti , kiehtova tapa oppia lisää elinajanodoteesta. Se tarjoaa myös tarkkoja tietoja siitä, mitä voit tehdä parantaaksesi elämääsi tulevina vuosina.
Mikä on mielestäsi elinajanodote? Mitä voit tehdä parantaaksesi tulevia vuosiasi? Mikä edellä mainituista neljästä osa-alueesta vaikuttaa eniten pitkäikäisyytesi ja terveytesi kannalta? Keskustele alla.