3 parasta harjoitusta vatsalihasten kiristämiseen ja sydämen kiinteyttämiseen 60 vuoden jälkeen
Core ja abs ovat kaksi sanaa, jotka heitetään ympärille enemmän kuin tosi-tv-draama. Itse asiassa ne ovat erilaisia. Tässä on kolme asiaa, jotka sinun on tiedettävä:
- Toisen harjoittelu ei välttämättä houkuttele toista.
- Mikään ei 'automaattisesti' vahvista ydintäsi (ei edes kuntopallon päällä istuminen).
- Ihmiset voivat olla mätä ytimeen myöten, eikä mikään harjoitus voi korjata sitä.
Aloitetaan ensimmäisestä kohdasta.
Abs tai Core tai molemmat
Paljon online-napsautussyöttiä (Hanki 6-Pack Abs yön yli!) keskittyy vatsalihaksiin, koska se on vartalon esteettinen osa. Se on osa, jonka esittelet maailmalle, kun paitasi nousee ylös, kun kurkotat matkatavarasi ylätaskuun.
Ydin sen sijaan on monitahoinen yli 20 lihaksen sarja, joka sijaitsee vatsalihasten pinnan alla. Päälihas, jota kutsutaan poikittaiseksi vatsalihakseksi (TA), kietoutuu keskiosan ympärille kuin sisäänrakennettu Spanx.
Eri lihakset kiinnittyvät alaselkääsi (siksi heikko ydin edistää selkäkipuja) ja yhdistävät pohjimmiltaan rintakehän ylävartaloon ja lantion alavartaloon.
Ytimesi pitää kirjaimellisesti yhdessä ylä- ja alavartaloasi.
Toisin sanoen, älä lähde kotoa ilman sitä.
Se ei vain suojaa selkärankaa, vaan stabiloi koko kehoasi. Tästä syystä sitä kutsutaan Pilatesin 'voimalaitokseksi'. Kaikki perustuu siihen.
Aika raskaita tavaroita, eikö?
Mutta toisin kuin vatsalihaksesi, kukaan ei näe ydintäsi. Ihmiset eivät tule luoksesi sanomaan: 'Hei, ydinsi näyttää mahtavalta.' (Ja jos he tekevät, soita poliisille.)
Tiesitkö omasi lantionpohja , lihas, jota työskentelet, kun teet Kegeliä, on myös osa ydintäsi? Kyllä, lihaksen supistaminen ikään kuin yrittäisit pysäyttää virtsan virtauksen on yksi tärkeimmistä ydinlihasharjoituksista.
Itse asiassa pissanpysäytyslihaksesi on oltava kytkettynä, jotta ydin aktivoituu kunnolla.
Joka tiesi?
Automaattinen kuntoilu? Umm, ei
Tämä tuo minut kuntopallomyyttiin ja muihin tapoihin, joilla luulemme sitoutuvamme automaattisesti ydinosaamiseemme. 'Voi, istun vain kuntopallolla ja työskentelen koko päivän!'
Ei, et tee.
Koska tässä on asia: Se kestää atietoinen tietoisuusjatarkoituspotkimaan niitä ydinlihaksia. Se ei ole jotain, joka tapahtuu itsestään.
Tyypillisesti aloitat hyvillä aikomuksilla istumalla suoraan pallon päällä ja käyttämällä ydinlihaksiasi pitämään sinut pystyssä.
Toistaiseksi hyvin.
Noin 30 minuutin kuluttua tämä alkaa vanhentua, varsinkin jos teet työhön liittyviä tehtäviä tai muita toimintoja, jotka vievät mielesi pois ah niin täydellisestä asennostasi.
Päivän edetessä selkäsi väsyy. Ennen kuin huomaatkaan, pyörität selkärankaa ja kumarrut pöytäsi yli kuin Quasimodo matkallaan kellotornille.
Tämä ei ole mitään fitnesspalloja vastaan, joilla on paljon käyttötarkoituksia. Ja se ei ole täysin hukkaa, jos ostit kuntopallon tähän tarkoitukseen. Käytä sitä vain harkiten.
Jos esimerkiksi haluat käyttää palloa tuolina, vaihda se perinteisen, tukevan tuolin kanssa noin 20 minuutin välein. Ja varmista, että istut sen päällä jalat lattialla ja selkä suorana.
Harjoitukset, jotka tekevät sen
Lopuksi pääsemme suureen kysymykseen: mikä sitten todella toimii?
Paras tapasi on käyttää vatsalihas- ja ydinharjoituksia pitääksesi keskivartalosi vahvana ja valmiina siihen, mitä elämä sen eteen tuo tullessaan. Loppujen lopuksi ei ole niin tärkeää tietää, mitkä harjoitukset harjoittavat tiettyjä lihaksia. Lisää vain lajike ja käytä alla olevaa KEY-vinkkiä.
Ennen kuin aloitat vatsa- tai ydinharjoituksen, harjoittele ydinlihaksesi. Helpoin tapa on kuvitella, että pieni lapsenlapsesi kutittaa sinua. Se noiden lihasten sisäänveto? Se on ytimenne.
Pidä tämä ajatus ja suorita sitten harjoitus.
Tässä on muutamia parhaita vatsaa ja sydäntä aktivoivia harjoituksia.
Lankut
Lankut ovat yleensä turvallisia (tarkista tietysti aina lääkäriltäsi) myös niille, joilla on selkäkipuja, koska niihin ei liity taivutusta – toimintoa, joka liittyy käpristymiseen kuin rypistymiseen.
Lintukoirat
Toinen hyvin toimiva liikuntamuoto on lintukoirat. Ne ovat yleensä turvallisia kaikille (polvistu jollekin pehmeälle, jos sinulla on kipeitä polvia kuten minulla) ja ne sisältävät tasapainoa, jota me kaikki tarvitsemme enemmän, kun käännämme kalenterin sivuja.
Polkupyörä
Pyöräily harjoittelee ylä- ja alavatsalihaksia sekä viistoja. American Council On Exercise (ACE) arvioi sen parhaaksi vatsalihasharjoitukseksi.
Tee nämä harjoitukset kolme kertaa viikossa ja pääset hyvään alkuun.
Mitä perusharjoituksia SINÄ tykkäät tehdä? Kokeiletko uutta tällä viikolla? Jutellaan!
Vastuuvapauslauseke:Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole antaa lääketieteellistä neuvontaa. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi erityisiä lääketieteellisiä neuvoja tilanteeseesi.
