On kulunut 24 vuotta siitä, kun ansaitsin ensimmäisen neljästä henkilökohtaisen harjoittelun todistukseni vuonna 1995. Kun esitin ylpeänä American Council of Exercise (ACE) -todistuksen seinälleni, ajattelin, että minulla on kaikki mitä tarvitsen auttaakseni ihmisiä kuntoon.
Lupasin motivoida, inspiroida ja sankarillisesti pelastaa maailman velttoilta tricepsiltä, heikolta vatsalihakselta ja heiluilta reisiltä!
Olisin fitness-supersankari, joka taistelee planeetan huonoja tapoja vastaan, aseistettuna kuntoletkuilla, käsipainoilla ja joogamatolla, jota kantaisin auttamieni ihmisten harteilla.
Oppitunnit
Anteeksi, kun joudun hallitsemattomaan nauruun.
Voi nuoruuden fantasioita! Sen pitäisi olla niin helppoa.
Työskenneltyäni ihmisten (enimmäkseen naisten) parissa yli 20 vuoden ajan, olen oppinut yhden tai kaksi, kun täytän 60 vuotta.
Yksi on tämä: Kukaan ei voi motivoida toista henkilöä ennen kuin hän päättää sitoutua.
Toinen silmien avaaja on tämä: Kyllä, asiat muuttuvat ikääntyessämme, vaikka tekisimme kaikki oikeita asioita.
Et yksinkertaisesti voi huijata luontoäitiä.
Kuitenkin pahin asia, jonka voit tehdä, on syyttää ikääntymistä tekosyynä lopettaa harjoittelu kokonaan.
Ikä ei ole ongelma
Totuus on, että ellet ole kattoon ripustettuna kokovartalokipsissä, voit tehdä sen melkein ainajotain.
En tietenkään suosittele tekemään mitään yli kykyjesi, mutta rajoitamme usein itseämme, kun toimettomuus voi todella pahentaa tilannetta.
Esimerkki: Minulla on polven niveltulehdus. Se sattuu. Vihaan sitä, ja kyllä, polvikipuni on saattanut kiihkon joihinkin toimintoihin, joita haluaisin tehdä.
Kävelevät syöksyt ja voimakkaat hyppyt ovat kauan unohdettu fantasia.
Pidetään hiljainen hetki niille päiville.
Mutta jos pysyn muokatulla liikealueella ja jatkan harjoituksia, jotka eivät pahenna sitä, voin silti tehdä paljon. Joten teen mitä voin, enkä enää keskittyisi siihen, mitä en enää voi tehdä.
Kun en liiku, se sattuu enemmän. Tutkimukset osoittavat, etten ole yksin. Itse asiassa, säännöllinen harjoitteluvähentää riskiärajoituksia liittyy polven nivelrikkoon.
Tässä on kolme yleisimmin kuulemani tekosyytä, jotka voivat sabotoida tuloksia ja terveyttä.
#1 Myytti: Olen liian väsynyt treenatakseni
Väsymys on varmasti enemmänkin asia iän myötä. Se suorittaa enemmän energiaa samat toiminnot ja siksi tarvitsemme enemmän palautumisaikaa. Se liittyy solujemme toiminnan muutoksiin, jotka ovat liian monimutkaisia päästääkseen tänne.
Ja vaikka sinun on kuunneltava kehoasi ja annettava itsellesi enemmän lepopäiviä harjoitusten välissä, harjoittele yleisestiantaasinä energiaa. Säännöllinen, matalan intensiteetin harjoittelu lisää energiatasoa.
Näin se toimii: Ensinnäkin liikunta lisää verenkiertoa kehossasi ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Tämä antaa enemmän verta ja happea antaa energiaa työhön.
Lukuisat tutkimukset osoittavat tämän kerta toisensa jälkeen. Paras tapa kokea tulokset on kokeilla sitä itse. Seuraa energiaasi päivinä, jolloin harjoittelet, verrattuna päiviin, jolloin et, ja anna tulosten puhua puolestaan.
#2 Myytti: Vältä tasapainoharjoituksia, jos tunnet olosi huojuvalta
Eräs lukija kirjoitti minulle äskettäin sanoen, että hän ei voi tehdä tiettyjä harjoituksia, koska hänellä on niin huono tasapaino.
Ongelmana on, että jos lopetat tekemästä asioita, jotka haastavat tasapainosi, tasapainosi huononee. Lonkan tai muun luun murtuminen ei ole vitsi. Ongelman huomiotta jättäminen ei myöskään poista sitä.
Lopputulos: Tasapainon parantaminen on olennainen osa mitä tahansa harjoitussuunnitelmaa.
Tässä on pari tapaa saada vakaampi:
- Seiso yhdellä jalalla ja anna aikaa 5–10 sekuntia (seiso lähellä vakaata esinettä tai seinää, jos olet huojuva). Vaihda jalkaa. Voit tehdä tämän puhuessasi puhelimessa, seisoessasi pesualtaan ääressä tai odottaessasi mikroaaltouunin piippausta.
- Sisällytä harjoituksia, jotka haastavat tasapainosi, kuten lintukoira tai yksijalkaisen hauislihaksen kiharat. Ajan myötä alat nähdä parannuksia.
#3 Myytti: Jos tunnet olosi kipeäksi, jätä harjoittelu väliin
Ah, sydäntäni lähellä oleva ja rakas aihe… Niveltulehdus ja nivelkivut ovat Catch-22. Liikkuminen voi hieman sattua, mutta jos et liiku, se pahenee.
Liike pitää nivelet liikkuvina kierrättämällä niitä voitelevaa nestettä. Jos lopetat liikkumisen, jäykistyt.
Mitä voit tehdä epämukavuuden helpottamiseksi? Tässä muutamia vinkkejä:
- Varaa harjoitukset niihin aikoihin, jolloin et ole niin jäykkä. Jos olet kipeä aamulla, odota myöhempään päivään ja harjoittele, kun kehosi on lämmennyt.
- Etsi keinoja kompensoida. Jos harjoituksen tekeminen tietyllä tavalla satuttaa esimerkiksi käsiäsi tai polviasi, etsi tapoja muokata harjoitusta.
- Käytä puristusvarusteita tai laitteita, jotka on suunniteltu helpottamaan niveltulehduksen oireita. Löydät tukitarvikkeita lähes jokaiseen niveleen ja kehon osaan kyynärpäistä pohkeisiin ja käsineisiin käsiisi.
Mitä tekosyitä laitat sivuun ensi vuonna? Miten aiot käyttää näitä vinkkejä saadaksesi sinut liikkeelle? Jutellaan!