Uusi vuosi 2020 on tullut ja mennyt, ja monet sellaisella innolla tehdyistä lupauksista on jo hylätty. Eihän junan suistuminen vie paljoa, vai mitä?
Kaikista 'vinkeistä' on runsaasti järkeviä neuvoja, joiden avulla voit muuttaa pitkäaikaista käyttäytymistä, mutta kuten vanha hyvä sanonta kuuluu: Se on helpommin sanottu kuin tehty.
Toki kaikki voi alkaa niin hyvin, mutta se voidaan perua yhtä helposti, mikä jättää meidät turhautuneiksi ja ihmettelemään, miksi meillä ei näytä olevan luonteenvoimaa vastustaa äkillisiä haluja, jotka sabotoivat ponnistelujamme.
#1 Resoluutio – Painonpudotus
Painonpudotus on lähes aina kaikkien uusien tarkkuusluetteloiden kärjessä tai lähellä sitä, usein juomisen ja tupakoinnin ohella, mutta on mahdollista, että ellei sinulla ole karkaistua terästä, ei kestä kauan ennen kuin palaat vanhoihin tapoihin.
Yhtä syyllinen kuin muutkin, olen viimeisimmän ruokavalion lupausten huijannut vain huomattuani, että innostuneen alun jälkeen, joka voi kestää jopa pari viikkoa tai kuukautta, tapahtuu äkillinen, vastustamaton, irrationaalinen vetäytyminen takaisin vanhaan. tottumukset.
Olen itse havainnut, kuinka kovaa suklaakakkua voi soittaa huoneen toiselta puolelta! Onneksi on olemassa luonnollinen ja terveellinen ratkaisu.
Todelliset askeleet painonpudotukseen
Painonpudotukseen on kolme vaihetta, jotka ovat mielestäni olleet erittäin hyödyllisiä, joten anna minun jakaa ne kanssasi.
Luovu dieetistä
Vuosien mittaan tehdyt laajat tutkimukset (jotka ihmiset näyttävät päättäväisesti jättävän huomiotta) osoittavat, että ruokavaliot lihottavat.
Neurotieteilijä Sandra Aamodt viittaa joihinkin tutkimuksiin ja mainitsee tietoisen syömisen ratkaisuna ylipainon poistamiseen. Hän on tietysti oikeassa, mutta ihmiset kamppailevat edelleen pysyäkseen raiteilla:
- He eivät osaa tehdä eroa nälän ja ruokahalun välillä.
- He antavat mielialan sanella syödessään.
- He sallivat itsensä ostaa asioita, jotka voivat sabotoida heidän ponnistelujaan.
- He eivät kiinnitä huomiota siihen, milloin ovat tyytyväisiä / täynnä.
- He eivät saa tarpeeksi unta.
Löydä triggerisi ja sammutuskytkin samaan aikaan
On yllättävää yksinkertainen tapa ohjata aivosi uudelleen yhteistyöhön. Ihmiset, jotka ovat kokeneet hypnoosin edut – heidän joukossaan äskettäin laulaja Adele – ovat hämmästyneet siitä, kuinka helposti he voivat purjehtia sen ohi, mikä oli kerran vastustamatonta, ja tehdä parempia valintoja siitä, mitä ruokkivat kehoaan.
On tärkeää, että tulet tietoiseksi siitä, mikä saa sinut syömään, kun et ole edes nälkäinen. Se voi olla mitä tahansa tunteita: mahdollisesti tylsyyttä, vihaa, masennusta, ahdistusta, arvottomuuden tunnetta, havaittua niukkuutta jne.
Tunnista laukaisesi – liiallisen hemmottelusi syy – ja sen avulla voit käsitellä sitä, mistä on tullut juurtunut tapa.
Hallitse ajatuksesi nyt
Ajatuksemme, joita tarkastelemme toistuvasti joka päivä (95 % päivittäisistä ajatuksistamme ovat samoja kuin eilen!), hallitsevat lopulta tunteitamme, jotka hallitsevat uskomuksiamme, jotka puolestaan ohjaavat toimintaamme.
Kun päätämme katkaista kierteen, voimme käsitellä tuhoisia tapoja, jotka määräävät toimintamme.
Muuta ajatuksiasi ja huomaa, kuinka suklaakakun kutsun ei tarvitse määrittää ruokailutottumuksiasi!
Kuinka usein syöt, kun et ole todella nälkäinen? Harkitsetko herkkuja useammin kuin tarvitset sitä? Kuinka monta ruokavaliosuunnitelmaa olet noudattanut tähän mennessä? Luuletko, että ruokailutottumusten ja aivojen välillä on korrelaatiota? Ole hyvä ja jaa ajatuksesi yhteisömme kanssa.
